¿Se puede levantar la barra horizontal? ¿Alguien puede dar una respuesta clara? Tengo diecisiete años.
Colgado: En la barra horizontal o barra colgante casera, practica una vez cada mañana y una vez cada noche antes de acostarte. Solución: Sostenga el poste con ambas manos, levante los pies del suelo, apriete todo el cuerpo y deje que la cintura, los glúteos y las piernas tiemblen silenciosamente durante 2-3 minutos, luego descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo. Después de 10 a 15 repeticiones, haga 5 repeticiones de levantamiento de pesas: 5 kg de peso atado al tobillo. Descanse 2 minutos cada vez. ¡Este método es considerado muy efectivo por muchas personas con perseverancia y mucho tiempo!
Además, existen otras formas de aumentarlo.
Estiramientos antes de dormir: Es actualmente el método más reconocido para aumentar la altura corporal. Haz ejercicios de estiramiento de piernas todas las noches antes de acostarte, relaja completamente las piernas, haz ejercicios de estiramiento en la cama o descansa inmediatamente después de hacer ejercicios de suspensión, ¡trata de no ejercer presión sobre tus piernas y tronco! ¡La persistencia a largo plazo tendrá un muy buen efecto creciente!
Echa la espalda: Siéntate en una colchoneta (cama), estira las piernas hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro, contrae el abdomen y cubre el pecho. Incluso si tu torso está inclinado hacia adelante, debes levantar la cabeza y estirar el cuello. Al mismo tiempo, los brazos deben estar estirados hacia adelante, preferiblemente hasta tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
Jugar al baloncesto también es un ejercicio que obviamente ayuda a mejorar, pero hay que prestar atención a los estiramientos para evitar lesiones.
Si quieres crecer, debes beber más leche y complementar con proteínas.
Que crezcas más~
Espero que lo adoptes.