¿Qué ejercicios de entrenamiento para perder grasa en intervalos de alta intensidad son efectivos para perder peso?
En cualquier caso, la práctica a largo plazo tendrá naturalmente el efecto de perder grasa. La cantidad de grasa perdida es una cuestión que varía de persona a persona.
Este conjunto de ejercicios de entrenamiento no es difícil, pero sí muy intenso. Es un conjunto de ejercicios de entrenamiento de pérdida de grasa en intervalos de alta intensidad. Si necesitas perder peso ahora, puedes practicarlo.
1. Saltos de apertura y cierre
Los saltos de apertura y cierre es una acción de entrenamiento que todos conocemos. Lo ponemos en primer lugar porque, en primer lugar, todo el mundo puede dominarlo y, en segundo lugar, porque su efecto de entrenamiento es muy bueno. Este también es un programa de entrenamiento que solemos utilizar como calentamiento porque puede ayudarnos a aumentar nuestra temperatura corporal en un corto período de tiempo. Así que aquí completamos una serie de saltos, mantenemos esta acción durante 30 segundos, intentamos que la acción sea más estándar y rápida, el efecto será mejor.
2. Sentadillas y patadas laterales
Después del último movimiento no descansamos, para luego completar este movimiento de entrenamiento que son las sentadillas y patadas laterales. Cuando realizamos esta acción, debemos mantener las piernas ligeramente flexionadas. Cuando nos ponemos en cuclillas, simplemente permitimos que nuestras piernas se doblen más. Después de levantarnos, aún debemos mantener las piernas ligeramente dobladas, lo que hará que nuestro efecto quemagrasas sea mejor y más evidente. Si no puedes hacer eso, simplemente sigue la leyenda. Al hacer patadas laterales, intenta patear las piernas lo más rectas posible.
3. Levantamiento de glúteos con apoyo
Después de realizar dos movimientos de entrenamiento seguidos, tómate un descanso. El tiempo de descanso no debe exceder los 10 segundos. Luego haz este movimiento de entrenamiento. Primero, debemos mantener la posición plana de los brazos doblados y luego debemos levantar los glúteos, como se muestra en la imagen. Cuando levantamos la cadera, intentamos llegar lo más alto posible. Cuanto mayor es el movimiento, más energía utiliza nuestro cuerpo. Mantenga esta acción durante más de 30 segundos y persista.
4. Elevación de pierna de apoyo lateral
Después de completar la última acción del entrenamiento, descansamos 5 segundos, para luego volver a nuestra posición de apoyo lateral, con las piernas pegadas al suelo y la parte superior de nuestro cuerpo se levanta del suelo. Tras completar este movimiento de apoyo, podemos hacer este movimiento de elevación de piernas. Como se muestra en la imagen, cuando levantamos las piernas, debemos mantenerlas rectas, levantarlas lo más alto posible y sentir la tensión de los músculos abdominales. Esta acción no sólo puede ejercitar el abdomen, sino también ejercitar hasta cierto punto nuestras piernas. Nuevamente, esta acción durará más de 30 segundos. Después de terminar un lado, debemos cambiar al otro lado y terminar de nuevo.
5. Agacharse y arrodillarse antes de patear.
Tal como el nombre de esta acción, debemos mantener una posición de rodillas, con los brazos estirados y las piernas dobladas para apoyarnos en el suelo. Luego, como se muestra en la imagen de arriba, debemos completar una patada unilateral hacia atrás. Al dar patadas hacia atrás, nuestras piernas deben estar lo más altas y rectas posible.
Después de realizar estos ejercicios para perder grasa, descansa 30 segundos y repite. Si puede continuar completando dos series de ejercicios, repita con otra serie. Controlar los periodos de descanso para mantener la quema de grasa corporal.