¿Cuándo es el mejor momento para desayunar?
Algunas personas se levantan temprano por la mañana y desayunan temprano. En realidad esto no es bueno. Es mejor desayunar después de las 7 de la mañana. Los expertos médicos señalan que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana.
Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá al sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo e interrumpirá el ritmo de peristaltismo del tracto gastrointestinal. Por tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, es decir, lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas. Si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia.
Datos ampliados:
Desde la perspectiva de la preservación de la salud de la medicina tradicional china, la energía yang debe reponerse por la mañana. El desayuno debe consistir principalmente en cereales, y se puede añadir leche, gachas de avena, etc. Por supuesto, no importa qué tipo de persona sea, no se recomienda comer alimentos encurtidos en el desayuno, porque los alimentos encurtidos pueden contener una sustancia peligrosa: el nitrito de amonio, que puede causar algunas enfermedades del esófago y del hígado.
Asegúrate de desayunar
1. Como dice el refrán: "Desayuna bien, come bien y cena poco". Cada vez que comemos, los alimentos se eliminan completamente del cuerpo mediante digestión y absorción en aproximadamente 4 horas. Por lo tanto, para reponer continuamente la energía del cuerpo humano, es necesario programar una comida cada 4 a 6 horas.
2. Por la mañana, después de dormir 8 horas, nos sentiremos especialmente enérgicos. Naturalmente, la eficiencia en el trabajo y el estudio es mayor por la mañana que por la tarde. Sin embargo, muchas personas se "saltarán" el desayuno para ganar tiempo. De hecho, ésta es una elección muy imprudente.
3. Si te saltas el desayuno, tu eficiencia laboral y de estudio se verá reducida. Nuestro estómago es como una bolsa de procesamiento de alimentos. Todos los alimentos que ingerimos pasan a través de él y son digeridos y absorbidos. Cuando no hay comida en el estómago durante mucho tiempo, sentirá dolor de estómago. Cuando no hay comida para suministrar energía, a menudo experimenta mareos, fatiga, palpitaciones, sudores fríos, etc.
Además, si no desayunas por la mañana, solo harás dos comidas al día. De esta forma, el tiempo de ayuno será mayor y también se aumentará la ingesta de alimentos en cada comida. De esta forma se potenciará la función de digestión y absorción del estómago, y los alimentos ingeridos se absorberán por completo. Así ganan peso los luchadores de sumo japoneses. Por tanto, las personas que se saltan el desayuno también son propensas a engordar. Por ello, debes tomar un desayuno completo para que tu cuerpo pueda desarrollarse con normalidad y mantener un estado saludable.
Tema
1. "Saltarse el desayuno es malo para la salud". Muchos jóvenes en las ciudades ya están familiarizados con este punto, pero muchos trabajadores de oficina tienen demasiado tiempo para tomar refrescos. galletas saladas, pan Cuando es el desayuno principal todos los días, simplemente tomo un bocado y me voy a trabajar.
2. Los expertos en nutrición afirman que los alimentos secos y crujientes como las galletas saladas y el pan no son adecuados para el desayuno. Debido al consumo nocturno, varios jugos digestivos no se han secretado lo suficiente. Este tipo de alimento seco se compone principalmente de cereales, carece de proteínas de alta calidad y sólo puede proporcionar energía a corto plazo.
3. El desayuno es la comida del día más difícil de convertir en grasa, por lo que debe incluirse en el alimento básico. Las calorías que aporta el desayuno suponen el 30% de todo el día, aportadas principalmente por los alimentos básicos. La falta de carbohidratos básicos puede provocar desnutrición.
4. Consuma algunos alimentos con almidón. Una vez que los granos se absorben, se pueden descomponer rápidamente en glucosa para corregir la hipoglucemia después de dormir. Sin embargo, el cereal se digiere rápidamente y sentirás hambre después de 2 o 3 horas. Consuma algunos alimentos ricos en proteínas y grasas, como huevos, hilo de carne, productos de soja, etc.
Principios
Tres principios para desayunar:
Primero, debe haber una rica variedad, una dieta equilibrada y una nutrición integral;
En segundo lugar, se deben proporcionar carbohidratos para reponer suficiente energía;
En tercer lugar, se deben complementar las vitaminas. Las vitaminas son nutrientes importantes que no se pueden ignorar y la tasa de absorción de la ingesta del desayuno es la más alta.
Beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar, se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica.
Si solo desayunas con regularidad, estás lejos de reponer la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua tibia inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos. Pero no beba demasiada agua antes de desayunar.
La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno generalmente debe representar alrededor del 30% del suministro de todo el día.
Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. La combinación de espesor y espesor hace que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.
Enciclopedia Baidu: Desayuno