¿Qué métodos de pérdida de peso son más razonables? ¿Qué plan debo hacer para bajar de peso?
1. Formas razonables de perder peso
1. Subir y bajar escaleras
Subir y bajar escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez, que pueden consumir alrededor de 400 calorías de calor para fortalecer los músculos de las pantorrillas, muslos y muslos.
2. Corre en el lugar
Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo durante 30 minutos todos los días. (Respete los 21 días para formar un hábito)
3. Ejercicios matutinos
Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no solo pueden animar el ánimo. espíritu para enfrentar los desafíos del día, pero también mantener la postura juvenil.
4. Yoga
Este antiguo método de fitness procedente de la India, tres o cuatro veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura esbelta.
5. Bailar
Bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.
6. Saltar
Siempre que haya suficiente espacio, podrás saltar la cuerda en cualquier momento y lugar, y también puedes incorporar al juego juegos para adelgazar.
7. Caminar
Caminar a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora unos 45 minutos después de una comida consume calorías muy rápidamente. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
2. ¿Qué plan se debe hacer para adelgazar?
1. 7 a.m. a 9 a.m.
Levántate: no te apresures a lavarte después de despertarte, pon los pies en el suelo y párate derecho, luego agáchate y Intente tocarse los pies con las manos, haga algunos ejercicios relajantes como el yoga para estirar el cuerpo.
Desayuno: La primera regla para adelgazar es desayunar. Sin embargo, antes de comer, se recomienda beber un vaso grande de agua con miel o café solo. El agua con miel puede desintoxicar y nutrir el estómago, el café puede hacer que el cuerpo se sienta lleno rápidamente y también puede acelerar la quema de grasa5. Además, pan integral, yogur, huevos, etc. Todos son buenos productos para el desayuno con alta nutrición y bajas calorías.
De camino al trabajo: Cuando esperes el autobús, no te quedes de pie todo el tiempo, ya que esto hará que tus pantorrillas se engrosen, te pongas de puntillas o te balancees hacia adelante y hacia atrás como un rollito. Después de subirte a la bicicleta, mantente lo más lejos posible y sujeta los anillos con ambas manos hasta que sientas que los músculos de tus brazos se tensan. Esta acción puede ayudar a tensar los músculos de los brazos.
2. 10:00-12:00 am
Siéntate: ajusta tu postura al sentarte, recuerda mantener el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro, la cintura recta y siéntate. una campana en cualquier momento. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
Beber: El concepto de beber 8 vasos de agua cada día está muy arraigado desde hace tiempo en el corazón de la gente, pero ¿cómo se deben beber estos 8 vasos de agua? Necesitas un vaso de agua para limpiar tus intestinos después de levantarte y un vaso de leche para desayunar. Además, es necesario consumir unos 3 vasos de agua durante el horario laboral por la mañana. Lo mejor es beber té verde, té Pu'er y similares, que no sólo desintoxican y nutren la piel, sino que también reducen en gran medida la radiación de la computadora.
Comer: No tener snacks a mano. El arroz crujiente, las patatas fritas y las semillas de melón son aún más tabú. Si tienes mucha hambre, puedes comer un puñado de maní crudo. Los científicos descubrieron en una encuesta que las personas que hacen dieta y comen maní pierden el doble de peso que quienes no lo hacen.
3. 1:00 am - 2:00 pm
Almuerzo: Si no comes o solo comes harinas de manzana, puedes perder peso en poco tiempo, pero de una vez. Si tiene demasiada hambre, perderá peso. Es más probable que coma en exceso. De hecho, siempre que bebas un vaso de agua media hora antes de las comidas, puedes diluir el ácido gástrico y hacer que la gente pierda el apetito.
Después de las comidas: Estar de pie media hora y luego sentarte inmediatamente sólo hará que se acumule más grasa en muslos y glúteos. Durante este tiempo, podrá "mover las manos y los pies", ejercitar los músculos y prepararse para el trabajo de la tarde.
3pm a 5pm
Ejercicio: ¿Hacer uno para ti? ¿Ping Wei? Durante el descanso de 10 minutos, para y tómate un descanso a una hora determinada y haz algunos ejercicios aeróbicos sencillos en la oficina:
Mantén la espalda recta, siéntate a 2/3 de la superficie de la silla y coloca las manos ligeramente. a los lados de la silla, de lado, con los pies juntos, pise ligeramente el suelo, exhale, levante los talones. Mientras inhala, presione los talones hacia el suelo. Repita las acciones anteriores 10 veces.
Té de la tarde: Alrededor de las 4 p. m. es cuando es más probable que te sientas cansado y hambriento. En este momento, necesitas un poco de té por la tarde para relajar tus nervios.
6 pm a 8 pm
Después de salir del trabajo: como no tienes que apresurarte como lo haces en el trabajo, puedes bajarte del autobús con 2 paradas de anticipación y caminar. hogar. Mientras camina, utilice una combinación de caminata rápida y lenta, alternando cada 5 minutos, y combine ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico para que la quema de grasa sea más razonable.
Tareas del hogar: Trata las tareas del hogar como una forma de hacer ejercicio. Las calorías que consumes son suficientes para sorprenderte: fregar el piso puede consumir 250-400 calorías en 1 hora de planchar, 120 calorías, 210; -240 calorías; Lavar la ropa, 160 calorías.
Cena: Come menos en la cena, pero no dejes de comer alimentos básicos. Puedes optar por gachas claras, una cantidad adecuada de arroz o pasta. El principio básico es que es ligero y fácil de digerir. Las verduras y frutas frescas, el pescado y los camarones frescos y el pollo sin piel también son buenas opciones.
6. De 9 a 22 horas.
Ver televisión: Recuerda el secreto de no comer nada después de las 8 horas, así que cuando veas televisión no pongas ningún snack a la mano. . Sin embargo, puedes beber un vaso de agua caliente con limón, ya que es rica en vitamina C y puede favorecer la quema de grasa.
Bañarse: disuelva medio paquete de sal marina en agua tibia a 35 ℃-37 ℃ y báñese durante 15-20 minutos antes de acostarse para relajar el cuerpo y la mente y acelerar. tu metabolismo.
Dormir: Beber un vaso de leche media hora antes de acostarse puede hacer que tu sueño sea más dulce. Después de acostarte, aprovecha esta media hora para aplicar una mascarilla de belleza espesa y deja que tu piel y tu cuerpo respiren libremente junto con una música relajante.