Tengo un examen pasado mañana, pero no puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer?

Insomnio temporal: sólo durante unos días. Puede ser causado por excitación emocional, estrés mental temporal o desfase horario, como festivales importantes, reuniones, fiestas, exámenes, viajes entre zonas horarias, etc. La mayoría de las personas pueden adaptarse espontáneamente o considerarlo como una experiencia nueva e interesante. En definitiva, no hay por qué entrar en pánico en este momento, todo estará bien en unos días.

Insomnio de corta duración: dura desde unos días hasta tres semanas y suele aparecer cuando una persona padece una enfermedad grave o se encuentra bajo un gran estrés personal. Por lo general, se utilizan métodos de autoajuste psicológico o la búsqueda de ayuda de un psicólogo del sueño para aliviar y mejorar la afección.

Insomnio de larga duración: puede durar varios años. Algunas personas experimentan insomnio cuando están bajo estrés (o incluso bajo estrés normal). Al igual que algunas personas son propensas a sufrir gastritis crónica o migrañas, también han desarrollado patrones habituales para afrontar el estrés. Por lo general, requiere que un médico y un psiquiatra trabajen juntos.

El insomnio es una enfermedad psicosomática que sólo puede recuperarse mediante un tratamiento psicológico y fisiológico integral y la autorregulación. Es especialmente importante comer de forma científica y desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, como combinar carne y verduras, regular la ansiedad, mantener la estabilidad mental y emocional y acostarse a tiempo todos los días. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no hacer que la ropa de cama sea demasiado blanda o demasiado dura. Trate de no consumir cigarrillos, vino, té o café antes de acostarse. No tenga cambios de humor ni hable demasiado. Hay un dicho popular que dice que "quemarse los pies antes de acostarse es mejor que las pastillas para dormir", y algo de verdad tiene. Mente tranquila, suficiente energía térmica, favorece el sueño.

Los expertos recuerdan

1. El factor dominante para superar el insomnio debe basarse en el ajuste autoactivo y depender únicamente del alcohol o las drogas, especialmente cuando ambos se consumen al mismo tiempo. Es muy peligroso y dañará enormemente la vida y la salud de las personas. Como mínimo, debe soportar los efectos secundarios del medicamento al día siguiente: "mareos, piernas débiles".

2. El uso prolongado de pastillas para dormir puede provocar que los pacientes desarrollen resistencia a los medicamentos. Cuando una persona se adapta a una determinada dosis de fármacos, necesitará una dosis mayor para lograr el mismo efecto, formando así un ciclo terrible: el insomnio conduce a la resistencia a los medicamentos y el insomnio continuo conduce a mayores dosis de fármacos. En este momento, los somníferos se convierten en los principales culpables del insomnio. Cuando esto sucede, lo mejor es buscar ayuda de médicos y consejeros.

3. Descubrir y descubrir oportunamente los factores psicológicos que provocan el insomnio y reducir la necesidad de fármacos.

Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a dormir.

En cuanto a la dieta

1. Beber leche para ayudar a dormir

La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

2. Comer nueces puede ayudarte a dormir

Las nueces se pueden utilizar para tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Triture las nueces con 50 g de semillas de sésamo negro y 50 g de hojas de morera, y tome 15 g cada vez.

3. Comer semillas de girasol ayuda a dormir

Las semillas de girasol contienen ácido linoleico, una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo normal de las células del cerebro humano y mejorar la función del cerebro. el centro nervioso. Comer un puñado de semillas de melón todas las noches puede ayudarte a dormir.

4. Comer mijo puede ayudarte a dormir

El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre todos los cereales y no contiene caseína anti-hemo. El triptófano puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten un neurotransmisor somnoliento: la serotonina, que inhibe temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro y hace que las personas se sientan fatigadas. Tomar de 9 a 15 g de mijo y 5 g de Pinellia ternata decocidos en agua. Es especialmente adecuado para el insomnio provocado por problemas de salud. De manera similar, beber un plato de gachas de arroz glutinoso antes de acostarse puede ayudar a las personas con insomnio y micción frecuente por la noche a dormir tranquilamente.

4. Comer dátiles ayuda a conciliar el sueño

Los dátiles rojos contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro, etc. , tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Decocción de azufaifa en agua después de las comidas puede acelerar el tiempo de sueño. También se puede comer con gachas de azucena.

5. Comer miel para ayudar a dormir

La miel tiene los efectos de nutrir el qi, calmar los cinco órganos internos, armonizar varios medicamentos y tiene un efecto significativo sobre el insomnio. Tome de 1 a 3 cucharaditas de miel, agregue azufaifa y azúcar al agua y beba una taza antes de acostarse.

Autorregulación

1. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, porque bañarse puede aumentar la temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.

2. Mantén tu estado de ánimo estable antes de acostarte. No lo pienses. Si tienes algo que hacer, puedes hablar de ello mañana.

3. Manténgase alejado del televisor durante 1 hora antes de acostarse, porque el flash en la pantalla del televisor puede poner nerviosa a las personas y afectar el sueño.

Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no pienses en ellas, cierra los ojos y duerme tranquilamente.

5. Respira hondo, escucha música o canciones de ritmo lento y no estimulantes, y deja que el estado de ánimo caótico se alivie con el ritmo de la música.

6. Lee algunos libros que sean fáciles de aprender y dejar, y lee algunos artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o cuentos que te gustaban cuando eras niño.

7. Cuando no puedas dormir, quédate callado, no hagas nada para concentrarte y concilia el sueño lo antes posible.