8 movimientos clásicos con mancuernas

Los ocho movimientos clásicos de las mancuernas son: elevación con soporte de manos alternas, balanceo alternativo con mancuernas con un brazo, elevación de rodillas con soporte alternativo con pelota de yoga, salto en burpee, levantamiento con mancuernas en posición supina con pelota de yoga, sentadilla en copa, remo con mancuernas con un brazo inclinado, levantamiento de mancuernas mientras de pie.

1. Apoyar la elevación alterna de las manos

Inclínese, coloque los brazos directamente debajo de los hombros, estire la espalda, junte las piernas y hacia atrás, estire una mancuerna y colóquela. una mano A continuación, mantenga la espalda recta y el cuerpo estable. Levante una mano para sujetar la mancuerna y muévala alternativamente hacia un lado del brazo. Durante el ejercicio, excepto para los movimientos del brazo, mantenga las otras partes del cuerpo lo más quietas posible.

2. Balanceos alternos con mancuernas con un solo brazo

Separa los pies, aproximadamente el doble de ancho que tus hombros, y mantén la espalda recta. Sostenga una mancuerna en una mano sobre su cadera frente a usted, luego agáchese con las rodillas dobladas. Al mismo tiempo, las mancuernas caen hasta las caderas y éstas se levantan hacia arriba. Al mismo tiempo, balancea la mancuerna sobre tu brazo y tírala hacia la otra mano (para mayor seguridad, puedes pasarla, no la lances). Agarre la mancuerna con la otra mano, luego doble las rodillas y vuelva a ponerse en cuclillas.

3. La pelota de yoga apoya la alternancia de rodillas.

Inclínese, vuelva a juntar las piernas, coloque las manos sobre la pelota de yoga, mantenga la espalda recta, apriete el abdomen para mantener el cuerpo estable, levante una pierna hasta la rodilla delantera hasta el pico de la el movimiento se detiene y luego se recupera, luego levanta ambas piernas y rodillas en lados diferentes.

4. Bobby saltó

Levántate, aprieta ligeramente el abdomen, agáchate y agáchate, apoya tu cuerpo con los brazos un poco más anchos que los hombros, salta hacia atrás y estira las piernas. , hacia Salta hacia atrás y estira las piernas, luego salta hacia adelante para levantarte. Cuando te levantes, salta con los pies, luego inclínate rápidamente y agáchate.

5. Levantamiento de mancuernas en decúbito supino sobre una pelota de yoga

Acuéstese en decúbito supino sobre la pelota de yoga, coloque la parte superior de la espalda y la cabeza sobre la pelota de yoga, apriete las piernas y las rodillas y pise la pelota. En el centro del suelo, la parte baja de la espalda y las caderas están suspendidas en el aire. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas sobre el pecho para mantener el cuerpo estable. Levante los brazos hasta la parte superior de la cabeza y luego continúe. tus brazos después de detenerte en la parte superior del movimiento.

6. Sentadilla Goblet

Abre los pies un poco más que los hombros, mantén la espalda recta y aprieta el core. Sostenga mancuernas (pesas rusas) frente a sus caderas con ambas manos, luego mueva las rodillas para ponerse en cuclillas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo o ligeramente más bajos, luego levántese y regrese, manteniendo la espalda recta. Asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies apunten en la misma dirección.

7. Agáchate y rema con mancuernas.

Abre los pies por delante y por detrás, dobla las piernas delanteras en una estocada, dobla el codo del mismo lado, apoya el codo en el muslo e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Sujeta la mancuerna con el otro brazo y bájala de forma natural. Doble los codos hacia arriba y tire de la mancuerna hacia su costado, luego bájela lentamente hasta su posición original.

8. Levantamiento con mancuernas de pie

Abre ligeramente los pies, eleva el pecho y el abdomen, aprieta el core, sujeta la mancuerna frente a ti con ambas manos, dobla las palmas hacia adentro, y levante la mancuerna hacia arriba. Elévela hasta la cima del movimiento, haga una pausa y luego bájela lentamente.