¿Qué debo hacer si tengo insomnio después de una pelea con mi novio?
Autoasociación: Imagina una bella escena.
Cuando vayas a dormir, no lo pienses mientras estás tumbado. Cierra los ojos e imagina un vasto universo para ti. También puedes elegir el que más te guste. No hay nada en este universo, sólo innumerables estrellas brillantes. Miras estas estrellas y te sientes hermoso... lentamente... así que te quedas dormido antes de que te des cuenta. ¡Qué gran enfoque!
2. Alimentos para ayudar a dormir: leche caliente, azucena, mijo, etc.
Puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte. No beber café, té verde y otros alimentos o bebidas que puedan estimular el cerebro antes de acostarte. Puedes agregar algo de comida que te ayude a dormir cuando comes.
3. Autoprotección: Abrazar una almohada.
Algunas personas tienen problemas para dormir debido a graves inseguridades. Cuando duermen, les gusta esconderse debajo de la colcha o esconderse de otras formas. En este caso, cuando no haya colcha, puedes intentar abrazar almohadas o peluches. Si le tienes miedo a la oscuridad, coloca una luz de noche frente a tu cama.
4. Libros y películas que te ayudarán a dormir: Elige libros o películas que te parezcan aburridos.
Realmente no podía dormir en la cama. Puedo preparar un libro junto a mi cama que no me gusta leer o que es extremadamente aburrido y leerlo con atención. Por ejemplo, odio leer libros de historia. Tengo ganas de quedarme dormido después de leer algunas páginas en serio. O mire algunas películas con un ritmo particularmente lento y una trama monótona, que pueden provocarle sueño después de verlas.
5. Ejercicio para ayudar a dormir: haz ejercicio de forma moderada unas horas antes de acostarte.
Para las familias que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo, el ejercicio es una muy buena forma. Hacer yoga, correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son muy buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.