¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico en casa?
¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico en casa? El ritmo de vida acelerado y los horarios de trabajo reducidos dejan a muchas personas sin tiempo para ir al gimnasio. En la vida, muchos amigos hacen ejercicio aeróbico en casa. ¿Por qué no compartir a continuación cómo hacer ejercicio aeróbico en casa?
Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa es mejor 1. Primero, haz abdominales.
Los abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino que también protegen la espalda y mejoran la postura, y potencian la fuerza de los músculos abdominales. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.
En segundo lugar, las flexiones
Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la fuerza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.
En tercer lugar, dobla las piernas hacia arriba
a. Túmbate sobre la colchoneta y empuja la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos.
b. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y apriete los dedos de los pies. Haz dos series de 10 repeticiones por serie.
Cuarto, situarte en la esquina
Esta acción requiere pararte con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones pegados a la pared. Presta atención al abdomen y las nalgas y mantén esta posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos.
Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, significa que tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz.
Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa es mejor 2 1. El ejercicio aeróbico debe ser limitado.
Presta atención a tus límites a la hora de realizar ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico puede consumir efectivamente grasa corporal, si es excesivo, también consumirá músculo. Estudios relevantes han encontrado que después de dos horas de ejercicio aeróbico, se consumirá el 90% de la leucina del cuerpo y la leucina juega un papel muy importante en el crecimiento muscular.
2. No hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas.
No puedes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en tu cuerpo, pero tampoco debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
3. La persistencia es la clave
La persistencia también es necesaria para realizar ejercicio aeróbico para perder peso. Si hace ejercicio por capricho y lo abandona cuando pierde interés, no podrá perder peso por completo. Incluso si pierdes peso durante un período de tiempo, si no sigues haciendo ejercicio, lo recuperarás pronto. Por lo tanto, las niñas deben perseverar y desarrollar lentamente un buen hábito de ejercicio, para que no piensen que es algo difícil, sino que lo traten como un pasatiempo.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?
1.
Las investigaciones muestran que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg y la presión arterial sistólica y diastólica se pueden reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar de 20 a 30 minutos cuatro veces al día es más eficaz para reducir la presión arterial.
2.
Caminar puede quemar grasas, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, puede resultar eficaz.
3. Prevenir la diabetes.
La falta de ejercicio es una causa importante de diabetes tipo 2. Los estudios epidemiológicos muestran que caminar rápidamente durante al menos media hora al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30 y un 40%. Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.
4. Alivia el estrés.
El ejercicio puede aliviar el estrés nervioso.
El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tener una función catártica, liberar la depresión, olvidar las preocupaciones y brindar placer físico y mental. El ejercicio moderado permite que el cuerpo humano inhale una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.
5. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Las investigaciones muestran que la homocisteína en la sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. Reducir el nivel de homocisteína en la sangre mediante el ejercicio es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa 3 1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es uno de los ejercicios aeróbicos más adecuados que podemos realizar en casa. Esto lo podemos hacer con la ayuda de esterillas de yoga y vídeos de baile, incluso sin esterilla de yoga. En primer lugar, debemos realizar un sencillo ejercicio de estiramiento.
Esto abrirá nuestros ligamentos y evitará eficazmente que nos lesionemos durante la práctica de deporte. Entonces es la hora oficial de entrenamiento. Generalmente el ejercicio aeróbico no es muy difícil, pero requiere perseverancia a largo plazo, por lo que cuando hacemos aeróbicos debemos persistir durante al menos media hora.
2. Trotar
El trote es el ejercicio aeróbico más básico. Si tienes una amiga caminadora en casa, este ejercicio es perfecto para ti. Necesitamos controlar la velocidad a unos 8 kilómetros/hora y seguir trotando durante más de media hora. Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes optar por hacer jogging en el lugar.
O podemos hacer jogging en un parque comunitario cerca de nuestra casa. Trotar es adecuado dondequiera que puedas hacer ejercicio. Si insistes en hacerlo todos los días, puedes optar por correr por la mañana o correr de 1 a 2 horas por la noche después de cenar.
3. Movimientos de yoga
Los movimientos de yoga generalmente son menos difíciles, pero necesitamos paciencia para completar los movimientos. Podemos optar por algunos movimientos de yoga sencillos y tranquilos. Esto puede ejercitar nuestra resistencia y permitirnos calmarnos y pensar en los problemas. Es un gran ejercicio aeróbico para hacer en casa. Podemos optar por hacerlo los fines de semana o entre semana, y cada ejercicio puede durar aproximadamente 1 hora.
¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico en casa? 4. Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa Método 1: cinta de correr
Si quieres hacer ejercicio aeróbico, puedes comprar una cinta de correr en casa y mantenerla durante aproximadamente una hora todos los días. Muy buenos resultados, no solo fitness, sino que también puedes adelgazar. Sin embargo, lleva mucho tiempo y el efecto no será particularmente evidente en un corto período de tiempo.
Cómo hacer aeróbic en casa Método 2: Abdominales.
Los abdominales son realmente un muy buen ejercicio que puede conseguir el efecto de adelgazar la grasa abdominal. Pero también debes insistir en comenzar a hacer ejercicio media hora después de comer todas las noches para evitar cualquier daño en el tracto gastrointestinal. E insistir en hacer abdominales durante unos 45 minutos todos los días puede tener un muy buen efecto adelgazante porque puede eliminar grasas y calorías.
Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa Método 3: Ejercicio de yoga.
Todos sabemos que el yoga es un muy buen ejercicio. La persistencia a largo plazo no solo puede lograr el efecto de moldear el cuerpo, sino también mejorar su temperamento físico personal. Pero el yoga también requiere perseverancia. Si insistes en practicarlo durante aproximadamente media hora todos los días, el efecto es muy bueno. Cuando empieces a aprender yoga, puedes hacer algunos ejercicios sencillos para aumentar la dificultad del ejercicio según tu situación personal.