¿Qué movimientos de yoga pueden crear eficazmente unos glúteos pequeños?

¿Hacía tanto calor recientemente? ¿Nalgas? Después de todas estas olas, es posible que algunas chicas todavía tengan esta pregunta: ¿Son realmente tan importantes los glúteos? ¡El editor puede decirle categóricamente que esto es muy importante!

¿Línea de sonrisa? Junto con la línea del chaleco y la cintura, también se les llama las curvas más bellas del cuerpo. ¿Cuántas? ¿Culo sonriente? No importa lo delgada o fea que seas, no importa lo grande que sea tu trasero, ¿cuál es el estado más elevado de unos glúteos bonitos? ¿Culo sonriente? . Entonces, ¿todas las mujeres amantes de la belleza quieren estar sanas y sexys? ¿Culo sonriente? Entonces qué. Echemos un vistazo con el editor. Además de ponerte en cuclillas, ¡qué otra postura te puede ayudar a conseguir un trasero tan bonito!

1, variante Guerrero II

A. Mantén una postura de pie, sujeta ambos extremos de la cuerda roja con ambas manos y extiéndela hacia atrás, extiende la pierna izquierda hacia un lado. y mantenga la rodilla recta;

B. Estire la mano derecha hacia el otro lado, mantenga el muslo paralelo al suelo, mantenga la pantorrilla vertical al suelo, mantenga los pies cerca del suelo para mantener. equilibre el cuerpo, apriete el abdomen y respire uniformemente;

C Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.

2. Variante de silla fantasma

A. Mantén el abdomen hacia adentro, arrodíllate en el suelo, las pantorrillas cerca del suelo, los glúteos no apoyados en objetos y los muslos y las piernas. las pantorrillas están ligeramente inclinadas para mantener el equilibrio del cuerpo;

B. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás, sostenga la cuerda roja con ambas manos y estírela hacia atrás, cierre los ojos y sienta la fuerza del estiramiento muscular;

c Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite 5 veces.

3. Estilo pajarita

A. Acuéstese en el suelo, apriete el abdomen, sujete la cuerda roja en los pies con ambas manos y levante lentamente el cuerpo hacia arriba hasta el abdomen. y las nalgas se levantan del suelo ;

B. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás, apriete las nalgas, ajuste la postura, mantenga el equilibrio corporal e intente estirar las piernas hacia arriba;

C. Mantén la acción durante 30 segundos, y practica del otro lado, repite la acción 5 veces.

4. Levántese y estírese.

A. Mantenga una postura de pie, contraiga el abdomen, estire la columna, estire las rodillas, mantenga los pies cerca del suelo y abra. tus piernas ligeramente 20 cm

B. Sostén la cuerda roja con ambas manos y estírala hacia atrás, mantenla paralela, inclina la cabeza ligeramente hacia atrás y sigue respirando de manera uniforme;

C. la acción durante 30 segundos, practica del otro lado, repite la acción 5 veces.

El editor tiene algo que decir: ¿Recuerdas todas las posturas anteriores? ¿Alguna vez has sentido que tus glúteos se ponen un poco tensos después de una serie de ejercicios? La práctica prolongada definitivamente tendrá grandes efectos. ¡vamos!