¿Qué ejercicios manuales pueden reducir fácilmente el exceso de grasa?
Si no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio, está bien. El siguiente editor te enseñará 9 series de movimientos de entrenamiento a mano alzada. Estos movimientos pueden ayudarte a realizar un entrenamiento rápido en casa. ¡Siempre que practiques unos 30 minutos todos los días, podrás perder el exceso de grasa!
La primera serie de movimientos de entrenamiento a mano alzada
Los movimientos de entrenamiento son muy sencillos. Apoyamos las manos en el suelo y luego estiramos los pies para hacer flexiones. Necesitamos mantener nuestro pecho cerca del suelo durante el entrenamiento y luego permitirnos sostenernos. Este movimiento de entrenamiento también se puede modificar. Podemos apoyar las rodillas en el suelo y hacer ejercicios boca abajo con las manos subiendo y bajando. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
La segunda serie de movimientos de entrenamiento a mano alzada
En este movimiento de entrenamiento, primero nos ponemos de pie, luego damos un paso hacia adelante y nos ponemos en cuclillas al mismo tiempo. Cuando avanzamos, se debe levantar al mismo tiempo la otra mano con las piernas cruzadas. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
El tercer grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
Para este movimiento, primero debes hacer una sentadilla profunda. Al mismo tiempo, debemos levantar las manos delante del cuerpo. Nuestro entrenamiento no termina cuando se completa la posición de sentadilla. También debemos levantar un pie y patearlo en nuestra dirección. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
El cuarto grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
En este movimiento, primero nos tumbamos en el suelo, luego estiramos las manos a ambos lados del cuerpo y luego mantenemos el abdomen apretado. y las piernas en Levante en el aire y balancee alternativamente. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
El quinto grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
En este movimiento, primero debes apoyarte en el suelo con las manos y luego, alternativamente, levantar y doblar las piernas para realizar la carrera original de montañismo. Necesitamos acelerar el entrenamiento, no tan lento como el ritmo de la imagen. Cuando la velocidad de entrenamiento sea suficiente, tendrás un mejor entrenamiento. Entrena 4 grupos de 10 a 15 veces cada uno.
El sexto grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
Primero apoyamos las manos en el suelo para apoyar los antebrazos, luego apoyamos los dedos de los pies en el suelo y luego dejamos que los pies se balanceen hacia los lados. a un lado. Necesitamos mantener un buen equilibrio durante el entrenamiento y no dejar que el cuerpo pierda coordinación durante el entrenamiento. Entrena 4 grupos de 10 a 15 veces cada uno.
El séptimo grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
En este movimiento de entrenamiento, nos permitimos dar primero un paso hacia adelante y luego agacharnos al mismo tiempo, en posición de flecha en cuclillas, mientras extendemos las manos hacia adelante, rectas, luego giramos el cuerpo hacia un lado. Entrena 4 grupos de 10 a 15 veces cada uno.
El octavo grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
Los movimientos de entrenamiento son muy sencillos. Nos sentamos en el suelo, luego ajustamos nuestro cuerpo, levantamos los pies y nos doblamos y estiramos repetidamente para darle a nuestro abdomen la sensación de entrenamiento correspondiente. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
El noveno grupo de movimientos de entrenamiento a mano alzada
Este movimiento consiste en saltar en el lugar. Párese con los pies separados a la altura de los hombros durante el ejercicio y luego balancee las manos mientras salta. Entrena 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.