Mmmm. Los pacientes con cáncer pueden comerlo.
Además, en el tercer trimestre del embarazo las madres embarazadas reducen la cantidad de ejercicio porque su abdomen se agranda. Si no hay suficiente agua y fibra dietética, señala el nutricionista Liu Yili, "las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de defecar".
6 consejos dietéticos para una peristalsis gastrointestinal saludable En las últimas etapas del embarazo, las mujeres embarazadas estarán Es más probable que encuentre "um". Es vergonzoso, angustioso e indescriptible. ¿Cómo mejorar el estreñimiento durante el embarazo? Es posible que desee escuchar los consejos de un nutricionista.
1 Ingesta diaria de 2.000 c.c. de agua hervida. En principio, la ingesta diaria de agua debe alcanzar los 2500 ~ 2800 c.c., de los cuales 2000 c.c. son la ingesta de agua hervida. El nutricionista Liu Yili enfatizó: "Otras sopas o bebidas no están incluidas. Por ejemplo, algunas mujeres embarazadas beben té de hierbas, vinagre de frutas para prevenir el estreñimiento o miel y limón, pero esta es la humedad de la bebida y no se puede incluir en el 2000C. .c agua hervida
2 Realizar tres comidas normalmente
Asegúrate de desayunar y evitar el ayuno.
Asegúrate de desayunar, evita el ayuno. y coma alimentos ricos en fibra, como leche de soja, pan integral, frutas enteras, jugo sin filtrar, etc.
Las madres embarazadas lo comen así, ¡es tan suave que es un problema! que casi todas las mujeres embarazadas encontrarán, especialmente a medida que aumenta el período de gestación, el abdomen se agranda y presiona el estómago, por lo que las mujeres embarazadas pueden enfrentar la vergüenza de "um". ¿Cómo comer para mejorar el estreñimiento durante el embarazo? ¡Escuche los consejos de un nutricionista! Fibra + agua + ejercicio pueden ayudar. Qingfen, que se ha librado fácilmente del estreñimiento y la barriga, ha entrado en su tercer embarazo. A veces no ha defecado en esta etapa. día y tiene la barriga muy hinchada para aliviar las molestias del estreñimiento acudió al ginecólogo en el departamento de obstetricia, el médico le recetó laxantes para ayudar a mejorar el estreñimiento. Liu Yili, nutricionista del Departamento de Desarrollo de la Salud del Hospital Tai'an, dijo: "Las madres embarazadas sufren de agrandamiento abdominal en el tercer trimestre. Grande, muy fácil de defecar. "Incluso una vez dijo que el vientre de las mujeres embarazadas es demasiado grande para causar estreñimiento severo y que es necesario * * *.
Estreñimiento orgánico 5. El estreñimiento funcional se puede subdividir en "estreñimiento orgánico" y "estreñimiento funcional". "Estreñimiento". El llamado "estreñimiento orgánico" está causado por enfermedades, como mutaciones de órganos que provocan dificultad para defecar, como tumores que comprimen el recto, hemorroides o trastornos neurológicos.
Y "estreñimiento funcional" " es causado por Eliminar el estreñimiento causado por anomalías orgánicas, que pueden ser causadas por estrés mental o fatiga, malos hábitos dietéticos como muy poca ingesta de fibra y consumo insuficiente de agua, o falta de ejercicio y uso habitual de laxantes, etc. < /p >
Las mamás embarazadas comen así, ¡qué suave! 3. Coma más alimentos ricos en fibra. La fibra dietética actúa como una escoba en el tracto gastrointestinal y las toxinas o desechos del tracto gastrointestinal se excretan a través de ella. Yili explicó: “Después de la digestión y absorción, la fibra dietética puede aumentar el volumen de las heces. Además, la fibra dietética puede absorber agua, lo que hace que las heces sean más blandas y más fáciles de evacuar. ”
En cuanto a la definición de “alto contenido de fibra”, 100 gramos de ingredientes contienen más de 3 gramos de fibra dietética; “fibra media” se refiere a ingredientes que contienen de 2 a 3 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos; Los ingredientes que contienen menos de 2 gramos de fibra dietética se denominan "bajos en fibra". Sin embargo, incluso los alimentos con un contenido moderado de fibra pueden convertirse en alimentos ricos en fibra si se consumen en cantidad suficiente, por lo que depende de la ingesta. La nutricionista Liu también proporcionó alimentos ricos en fibra y alimentos bajos en fibra para referencia de las madres embarazadas.
Alimento rico en fibra (> 3 g)
Alimento medio en fibra (2 ~ 3 g)
▲ Alimento básico: frijoles amarillos molidos (65 g), granos de guisantes ( 45 g), frijoles pintos (20 g).
▲Frijoles: soja (20g), judías negras (20g), leche de soja (260C.c).
▲Fruta: pera Li Hai (190g), guayaba tailandesa (160g), sauce (170g), pera americana (165g), Jixiang (135g).
▲Verduras (100g): brotes de soja, setas frescas, bardana, hojas de boniato, okra, lombarda, etc.
▲Cereales integrales: arroz integral (200g), boniato (110g), malanga (110g), avena (20g).
▲Frijoles: edamame (50g).
Fruta: tomates cherry (175g), melocotón (150g), azufaifa (140g), kiwi (125g).
▲Verduras: espinacas de agua, coliflor, judías sensibles, zanahorias, brotes de bambú, setas enoki, setas paja, etc.
Fibra soluble en agua versus fibra insoluble en agua En general, los alimentos ricos en fibra dietética incluyen la fibra soluble en agua y la fibra insoluble en agua. La fibra dietética puede absorber agua y hacer que las heces sean húmedas y blandas, pero el nutricionista Liu Yili explicó: "La función de la fibra soluble en agua es estabilizar los tres niveles máximos y ayudar a reducir los lípidos y el azúcar en la sangre. La fibra insoluble en agua es más espesa y puede causar peristalsis gastrointestinal. Aumenta el volumen de las heces."
¿Cómo determinar la cantidad de fibra soluble en agua y fibra insoluble en agua? El nutricionista Liu Yili señaló: "Los alimentos ricos en fibra soluble en agua son pegajosos, como el hongo negro, la harina real, la okra, etc. Los alimentos ricos en fibra insoluble en agua tienen una textura rugosa, como la bardana, los brotes de bambú, etc. "
La mamá embarazada se lo come así, mmm, ¡está tan resbaladizo! De hecho, las frutas y verduras + cereales integrales + frijoles solo absorben fibra dietética de las frutas y verduras, y el contenido de fibra aún es insuficiente. El nutricionista Liu Yili señaló: "Necesitamos complementar nuestra ingesta de fibra dietética con otros alimentos, como cereales integrales, frijoles y nueces".
Para las mujeres embarazadas con estreñimiento, además de comer suficientes frutas y verduras. , se recomienda que todos los días ingiera una o dos comidas de cereales integrales. Los cereales integrales son cereales con salvado, como arroz integral, avena, trigo, golondrinas, centeno, etc. y también se encuentran disponibles fideos soba. También hay frijoles, como la leche de soja, el tofu, etc., que también son ricos en fibra dietética y una cantidad adecuada de frutos secos; De lo contrario, es posible que sólo puedas consumir frutas y verduras, y es posible que necesites más de 8 porciones para alcanzar la cantidad que tu cuerpo necesita.
4 Alimentos productores de gases + alimentos enzimáticos Las mujeres embarazadas pueden comer alimentos propensos a la producción de gases, como leche de soja, leche de soja negra, tofu, tofu seco, etc. y mezclarlos con frutas que contengan enzimas. El nutricionista Liu explicó: "Por ejemplo, beber leche de soja en el desayuno provocará hinchazón. Después de las comidas, puede combinarla con algunas frutas que contengan enzimas, como papaya, piña o kiwi, para ayudar a digerir las proteínas de los alimentos que son propensos a producción de gas."
Además, preste atención a comer arroz glutinoso como bolas de masa de arroz y bolas de arroz. Debido a que el arroz glutinoso contiene más amilopectina, la rápida descomposición aumentará la velocidad de digestión y absorción en el cuerpo. Comer demasiado no sólo provocará flatulencias y malestar, sino que también provocará un rápido aumento del azúcar en sangre. Por tanto, las madres embarazadas con diabetes gestacional en el tercer trimestre del embarazo deben intentar reducir la ingesta de arroz glutinoso.
5 Come comida menos picante
No se recomienda comer comida picante para mejorar el estreñimiento.
Las mujeres embarazadas deben comer la menor cantidad de comida picante posible para evitar el estreñimiento en los intestinos. Sin embargo, algunas madres embarazadas desarrollan diarrea leve después de comer estofado picante, que alivia ligeramente el estreñimiento. Al respecto, el nutricionista Liu Yili señaló: "No se recomienda comer alimentos picantes para mejorar el estreñimiento. Además, si no se encuentra bien, como un resfriado, que provoca diarrea intensa, puede provocar contracciones uterinas y provocar al riesgo de parto prematuro."
6 Beba menos bebidas carbonatadas Las bebidas carbonatadas no causarán estreñimiento, pero beber demasiado hará que las mujeres embarazadas sean propensas a sufrir flatulencias y malestar gastrointestinal.
La mamá embarazada se lo come así, mmm, ¡está tan resbaladizo! 4 buenos hábitos para que la defecación sea más suave: 1. Bebe un vaso de agua tibia al levantarte por la mañana.
Puedes beber un vaso de agua tibia para calentar el estómago al despertar por la mañana.
2 Desarrolla el hábito de defecar con regularidad, especialmente 1 hora después del desayuno es el mejor momento para defecar. El nutricionista Liu Yili dijo: "Después del desayuno, los alimentos que contienen aceite lubricarán los intestinos y el estómago y complementarán la fibra dietética. Una vez que los alimentos se digieren y absorben, se retorcerán y aumentarán de volumen, lo que ayudará a excretar desechos y toxinas".
3 El ejercicio moderado puede * * * motilidad intestinal. Se recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicio moderado, como caminar, subir escaleras o yoga para mujeres embarazadas. Las madres embarazadas con hábitos de ejercicio regulares son menos propensas al estreñimiento.
4Pide a tu ginecólogo que te recete laxantes. Si el estreñimiento es demasiado severo, es posible que desee buscar ayuda de su obstetra-ginecólogo y pedirle que le recete laxantes para mejorar los síntomas. La nutricionista Liu Yili también te recuerda: "No vayas a la farmacia a comprar laxantes para evitar que ingredientes desconocidos dañen al feto o a tu propia salud".
Las mamás embarazadas comen de esta manera, ¡um, qué resbaladiza! Triángulo de oro contra el estreñimiento: fibra + agua + dieta de ejercicio, ejercicio y agua debe ser un enfoque triple.
En principio, se recomienda prevenir el estreñimiento en el segundo trimestre y prestar atención a las deposiciones. Sin embargo, el nutricionista Liu Yili dijo: “No se recomienda comer demasiada comida aceitosa o picante.
Aunque puede provocar cierta diarrea leve, también aumenta el riesgo de obesidad, especialmente en mujeres embarazadas con diabetes gestacional o hipertensión gestacional. ”
Aumente gradualmente la fibra dietética. Además, algunas mujeres embarazadas están preocupadas por el estreñimiento y comen una gran cantidad de alimentos ricos en fibra en un corto período de tiempo para mejorar el estreñimiento. Sin embargo, el nutricionista Liu señaló: “Aunque se come una gran cantidad de alimentos ricos en fibra, si está hidratado, si es insuficiente, es más probable que le cause estreñimiento. Por lo tanto, la fibra dietética se debe aumentar de forma gradual y no rápidamente, agregando demasiada fibra dietética. Al mismo tiempo, no solo provocará flatulencias, sino que también afectará la absorción de minerales. Por eso, el nutricionista Liu sugirió: “Por ejemplo, es mejor comer un plato de verduras con cada comida y luego aumentar gradualmente la cantidad cada dos semanas. ”
Respecto a la prevención del estreñimiento, el nutricionista Liu Yili dijo: “La fibra, el agua y el ejercicio son el triángulo dorado, y uno de ellos es indispensable. Algunas mujeres embarazadas consumen mucha fibra y agua, pero. la falta de ejercicio aún puede causar estreñimiento; las mujeres embarazadas hacen ejercicio con regularidad y consumen suficiente fibra dietética, pero beber muy poca agua aún puede causar estreñimiento, por lo que se recomienda buscar ayuda médica. >
Educación: Graduado del Departamento de Salud y Nutrición de la Facultad de Medicina de Taipei. Cargo actual: Nutricionista, Departamento de Desarrollo de la Salud, Hospital de Tai'an.