¿Qué alimentos son buenos para la suplementación con calcio?
Por supuesto, también puedes utilizar calcio D, calcio en calcio, gluconato de calcio y otros fármacos, y los resultados también son buenos. Puede tomarlo según las indicaciones de su médico.
Las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio.
Un adulto contiene de 700 a 1400g de calcio, la mayor parte del cual se encuentra en huesos y dientes. Cada día se liberan 5.000 mg de calcio de los huesos al plasma y se excretan del cuerpo entre 30 y 50 mg de calcio. A la edad de 50 años, la masa ósea total se reducirá entre 0 y 7 kg. Las personas se vuelven más bajas después de la mediana edad, lo que está relacionado con la descalcificación y el acortamiento de la columna. Si las personas de mediana edad sienten fatiga con facilidad, debilidad general, fatiga, dolor de espalda, etc. , deben estar alerta ante esto como un signo de deficiencia de calcio en el organismo. La deficiencia de calcio en personas de mediana edad puede provocar una osteogénesis insuficiente y una disminución gradual de la densidad ósea, formando una deficiencia de osteogénesis latente, y una disminución gradual de la densidad ósea, formando osteoporosis latente.
En la vejez, seguirá algo de hiperplasia ósea, osteoporosis, pérdida de dientes y tetania.
Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio y consumir 800 mg de calcio cada día para complementar sus necesidades de consumo.
La mejor manera para que las personas de mediana edad complementen el calcio es obtenerlo de su dieta diaria. Debes elegir alimentos ricos en calcio y fáciles de absorber, como leche, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo de carne, algas marinas, hongos negros, champiñones, dátiles rojos, pasta de sésamo, productos de soja, etc. . , rico en calcio, se puede consumir en rotación regular. Mientras consume alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio. La piel de camarón es rica en calcio y es barata. Es un buen complemento alimenticio de calcio. Sin embargo, cabe señalar que, dado que los camarones secos contienen una gran cantidad de sodio, los pacientes con presión arterial alta y enfermedad renal no son adecuados para complementar el calcio con camarones secos.
El mejor momento para suplementar calcio
En primer lugar: para suplementar calcio se debe consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en calcio provenientes de alimentos naturales. La comida es la mejor medicina, no tiene efectos secundarios y es más segura. En segundo lugar, si los alimentos que consume no satisfacen las necesidades de su organismo, puede utilizar complementos nutricionales. Se deben utilizar en la medida de lo posible suplementos nutricionales elaborados a partir de alimentos naturales. Generalmente es mejor tomarlos entre 30 minutos y 1 hora después de una comida. Lo mejor es dormir de 4 a 5 horas. Tenga cuidado de no cenar demasiado tarde. Si siempre cena a las 90 p.m. o toma suplementos de calcio después de comer y luego se acuesta pronto, no solo inducirá enfermedades gastrointestinales, sino que también provocará fácilmente cálculos en el tracto urinario. Esto se debe a que parte del calcio de las comidas es absorbido y utilizado por el intestino delgado y también ingresa al tracto urinario y se excreta del cuerpo. El pico de excreción de calcio suele ser de 4 a 5 horas después de una comida. Si cenas demasiado tarde, cuando llega el pico de excreción de calcio, la persona estará en un estado de sueño profundo, y la orina permanecerá en el tracto urinario formando pequeños cristales. Con el tiempo, se expandirá gradualmente hasta formar cálculos en el tracto urinario.
Suplemento científico de calcio
La deficiencia de calcio en el cuerpo humano puede causar osteoporosis. La ingesta diaria de calcio de los adultos normales es de entre 0,6 y 1,0 g de niños y adolescentes en desarrollo, la demanda de las embarazadas. Las mujeres y las mujeres lactantes aumentarán en consecuencia. El calcio afecta la densidad ósea. Si la suplementación con calcio comienza en la adolescencia y continúa, tendrá un gran impacto en los huesos de una persona durante toda su vida. Es decir, la masa ósea aumentará antes de los 35 años (el 90% de la masa ósea se acumula antes de los 20 años, y el 10% se acumula entre los 21-35 años). Durante este período, debe prestar atención a una dieta razonable, hacer ejercicio activamente y esforzarse por alcanzar sus objetivos. Sobre esta base, puede mantener el valor máximo del hueso durante mucho tiempo, disminuir la tasa de pérdida ósea en la edad de pérdida ósea (mujeres posmenopáusicas), logrando así el propósito de prevenir la osteoporosis, atravesar con éxito la menopausia, reducir la aparición de fracturas y retrasar la progresión de la osteoporosis. Además, los huesos deben tener una cierta cantidad de estrés, que actúa sobre los huesos para hacerlos más fuertes y mejorar su capacidad de resistir fracturas. Cuando la presión disminuye, la respuesta se debilita y los huesos se encogen. Por tanto, la única forma de mejorar el estrés es hacer ejercicio.
¿Cómo suplementar el calcio de forma científica? Comience con la dieta.
(1) Una dieta rica en calcio
es la medida fundamental para prevenir la deficiencia de calcio y también es un método económico y seguro de suplementación con calcio. La OMS (Organización Mundial de la Salud) estipula que la dosis preventiva de calcio es de 500 mg/día y la dosis terapéutica es de 1000 mg/día. Por lo general, la tasa de absorción de calcio de los alimentos es sólo del 30%.
Los productos lácteos y de soja son buenas fuentes de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen camarones secos, algas marinas, algas, pescado crujiente, ostras, algas, pasta de sésamo, etc. La sopa de huesos de animales también es rica en calcio, pero se debe agregar vinagre al cocinar para favorecer la disolución y absorción del calcio.
(2) Proteína adecuada
Lo mejor es elegir alimentos con proteínas de alta calidad, como huevos, carnes magras, pescado, gambas, pollo y productos de soja. El exceso de proteínas produce sustancias ácidas en el metabolismo del cuerpo, aumenta la excreción urinaria de calcio y conduce a la pérdida de calcio en el cuerpo.
(3) Consume más alimentos ricos en vitamina C.
Por ejemplo, las verduras y frutas frescas pueden favorecer la absorción de calcio y son beneficiosas para la formación de matriz ósea. Sin embargo, cabe señalar que algunas verduras (como las espinacas, las espinacas de agua, el arroz salvaje, los brotes de bambú de invierno, etc.) contienen más ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar oxalato de calcio insoluble, que afecta y dificulta la absorción del organismo. de calcio. Por eso, antes de comerlas, hiérvelas en agua para quitar el ácido oxálico de las verduras.
(4) Dieta baja en fósforo
La proporción de calcio a fósforo es: calcio × fósforo = 30. Cuando aumenta el fósforo en sangre, para mantener inalterado el producto de calcio y iones de fósforo, el calcio en sangre disminuye y la absorción intestinal de calcio también es deficiente. Por lo tanto, coma menos refrescos, colas y otros alimentos ricos en fósforo.
(5) Dieta baja en sal y azúcar
Desarrollar un buen estilo de vida y hábitos, dejar de fumar, limitar el alcohol, beber menos café y eliminar obstáculos en el proceso de absorción de calcio. .
En segundo lugar, haz ejercicio de forma moderada. Baños del sol.
Además, a la hora de elegir comprimidos de calcio no conviene limitarse a leer los anuncios, sino también escuchar las opiniones de los especialistas. Hay muchos tipos de tabletas de suplementos de calcio en el mercado, incluidos carbonato de calcio, lactato de calcio, gluconato de calcio, etc. , su tasa de absorción es del 30% al 38%. El calcio oral se absorbe mejor que el calcio intravenoso. El mejor momento para tomar carbonato de calcio es media hora después de una comida. Es mejor tomarlo en dosis divididas que de una sola vez para lograr el mejor efecto de absorción. El calcio se absorbe fácilmente en un ambiente ácido, lo que es mejor para las personas con un alto contenido de ácido gástrico. Las personas con un bajo contenido de ácido gástrico pueden tomar calcio orgánico, como el citrato de calcio, por vía oral. Además, no es aconsejable beber mucha agua después de la suplementación con calcio para evitar diluir el calcio.