¿Cómo entrenar los músculos de la espalda con mancuernas? El ejercicio más eficaz para la espalda es con mancuernas.

1Remo con mancuernas con una mano1. Una vez parado a un lado del banco, apoye las palmas y las rodillas contra el banco, luego mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo.

2. Sujeta la mancuerna recta con la otra mano.

3. Manteniendo la espalda estable, flexiona los codos y levanta las mancuernas hasta la cintura.

4. Baja la mancuerna y vuelve a la posición inicial, repite unas cuantas veces y luego cambia de lado.

2 mancuernas inclinadas sobre la fila 1. Primero, ajuste el banco a una posición nivelada o ligeramente inclinada, acuéstese frente al banco y sostenga las mancuernas con ambas manos rectas.

2. Levanta la mancuerna hasta la altura del pecho,

3. Baja la mancuerna, vuelve a la posición inicial y comienza de nuevo.

3 Remo 1 con mancuernas de pie. Párese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros.

2. Sostenga la mancuerna cerca de la parte frontal del cuerpo y levántela hasta la altura de la barbilla.

3. Mantén presionado durante dos segundos, luego baja, regresa a la posición inicial y comienza de nuevo.

4 Encogimientos de hombros con mancuernas 1. Párese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros.

2. Mantén los brazos rectos y encógete de hombros. Cuando tus hombros alcancen su punto más alto, mantén la posición durante tres segundos.

3. Relaja los hombros, vuelve a la posición inicial y comienza de nuevo.

4. Al encogerte de hombros, mantén los hombros rectos hacia arriba y hacia abajo y no mires hacia atrás.