Aptitud para la respiración oral
Naturalmente, no pensé en problemas respiratorios. Para ser honesto, realmente no tengo conciencia ni sentido común al respecto.
Recientemente terminé de leer "Super Breathing" y tengo contenido útil para compartir contigo.
Respirar debería ser un instinto de vida, pero la realidad es que las personas mayores de 85 años no pueden respirar en absoluto.
En el largo proceso de evolución, nuestra dieta original estaba compuesta por un 95% de alimentos alcalinos y un 5% de alimentos ácidos, pero ahora la situación es exactamente la contraria. Las sustancias ácidas como los lácteos, la carne, el pan, el azúcar, el café, el té, etc. estimulan la respiración, provocando que la respuesta natural a la necesidad de respirar sea abrir la boca e inhalar más aire.
Hiperventilación es un término con el que debes estar familiarizado.
En 2019, hubo un popular drama coreano llamado "Calm and Leisure" que se hizo popular entre amigos. La heroína sufría del síndrome de hiperventilación. Hiperventilación La hiperventilación en realidad puede ser una enfermedad. Cuando se trata de este punto de vista, mucha gente todavía se sorprenderá. De hecho, la hiperventilación no es sólo una enfermedad, sino que también puede provocar una serie de problemas como ansiedad, asma, fatiga, insomnio, obesidad y enfermedades cardíacas.
El experto respiratorio irlandés Patrick Mckeown y Constantine, fundador de la terapia respiratoria Buteco, llevaron a cabo una investigación sistemática. En "Aprender a respirar", Patrick resume la práctica específica y el proceso de aplicación del entrenamiento respiratorio durante los últimos 20 años.
También se ha formado en Rusia, Australia, Estados Unidos y Europa, llevando milagros respiratorios a miles de personas.
La primera vez que oí hablar de la respiración fue en el club de lectura de Fan Deng. Escuché a Fan Deng decir que siempre se adhiere a la respiración abdominal que le enseñó su profesor universitario. Sobre esta base, puede proteger científicamente su garganta y no desperdiciará su voz durante conferencias continuas y prolongadas. En ese momento sentí que la respiración estaba bastante aprendida. Cuando terminé de leer "Aprende a respirar", de repente me di cuenta de que la respiración abdominal mencionada por Fan Deng y la insistencia en respirar por la nariz mencionada por el autor de este libro son en realidad lo mismo.
Juega primero con una pequeña interacción, tápate la boca con las manos e intenta respirar solo por la nariz, si lo sientes.
Algo raro o incómodo básicamente demuestra que tienes el hábito poco saludable de respirar por la boca.
He dicho antes que las personas de 85 años no pueden respirar en absoluto. Debes prestar atención a llenarte de siete a ocho veces al día, tomar ocho vasos de agua, no has oído hablar de eso, y la cantidad de respiración debe ser moderada.
Respira, respira, no es tan sencillo. ¿Por qué es tan complicado? De hecho, no es un problema complicado, sino el motivo de la autoconciencia. A la mayoría de nosotros nunca nos preocupa la respiración, el movimiento de la vida que fluye a través de nosotros cada minuto.
Quiero hablarte de la paradoja de la respiración más común:
No me contradigas. Me tomó más de 20 años de vida darme cuenta de que algo andaba mal con este método. El autor mencionó que "esta idea errónea circula ampliamente en la comunidad de deportes y fitness. De hecho, incluso si se inhala una gran cantidad de aire hacia los pulmones en reposo, no aumentará el contenido de oxígeno en la sangre porque el oxígeno en la sangre está saturada. El factor importante que afecta la eficiencia respiratoria no es el oxígeno sino el dióxido de carbono. Sólo cuando aumenta la tolerancia al dióxido de carbono, el volumen respiratorio aumentará "
En términos generales, el cuerpo humano inhala aproximadamente. 4-6L de aire por minuto, la saturación de oxígeno está entre 95-99 y nunca puede llegar a 100. La función de la sangre es transportar oxígeno, no almacenarlo. Respirar profundamente es tan dañino para el cuerpo como alimentar a la fuerza a una persona. Simplemente te da una ilusión "cómoda".
Apoyándonos en esta teoría, podemos deducir que cuando se camina por valles salvajes no es recomendable respirar profundamente ni ingerir una gran cantidad de iones negativos de oxígeno. En la mayoría de los casos, sólo necesitamos cerrar la boca y respirar suavemente por la nariz.
Es el oxígeno el que mantiene las actividades vitales de los organismos vivos. Inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono, por lo que el dióxido de carbono es un gas que no necesitamos.
A primera vista, esta lógica parece correcta.
El fisiólogo danés Bohr dijo: "La presión del dióxido de carbono en la sangre es un factor importante en la respiración, la circulación y el metabolismo del cuerpo. Una cantidad adecuada de dióxido de carbono puede permitir al cuerpo utilizar el oxígeno de la sangre de manera más efectiva". que suministra oxígeno a las células y tejidos del cuerpo. Para los porteadores, el oxígeno sólo puede liberarse cuando hay dióxido de carbono en la sangre.
La hiperventilación provocará una disminución del dióxido de carbono en los pulmones, la sangre, los tejidos y las células, lo que conduce directamente a que la hemoglobina no libere oxígeno y reduzca el oxígeno entregado a los órganos y tejidos, creando un círculo vicioso.
Vuelve con una pieza musical y continúa compartiendo esas cosas sobre la respiración.
La palabra hiperventilación se mencionó hace un momento, entonces, ¿cómo se determina si se tiene hiperventilación? Puedes ponerte a prueba con los siguientes 8 ítems:
1) En la vida diaria, ¿respiras por la boca?
2) ¿Te sientes seco al despertar por la mañana? Si es así, entonces estás respirando por la boca mientras duermes profundamente~
3) ¿Roncas o tienes apnea mientras duermes?
4) ¿Puedes ver tus movimientos respiratorios cuando estás en silencio? Observe el ascenso y descenso de su pecho y abdomen. Cuanto mayor es el movimiento, más aliento.
5) Observa tu respiración. ¿Se mueve más el pecho que el abdomen?
6) ¿Suspiras a menudo al final del día?
7) ¿Puedes oír tu propia respiración cuando estás en silencio?
8) ¿Tiene síntomas de congestión nasal (se), obstrucción respiratoria, fatiga y mareos?
Si ganas alguno de ellos, ¡tienes tendencia a hiperventilar!
A lo largo del libro, el autor ha ido enfatizando el punto importante de que la boca es para comer y la nariz para respirar.
¡La investigación científica muestra que respirar por la nariz tiene cinco beneficios principales!
1) La resistencia al flujo de aire de la respiración nasal es un 50% mayor que la de la respiración bucal, lo que aumentará la captación de oxígeno entre un 10-50%.
2) Mejorar la humedad y temperatura del aire inhalado.
3) Mata la mayoría de las bacterias del aire.
4) Durante el ejercicio físico se puede aumentar el consumo máximo de oxígeno.
5) La nariz es también un almacén de óxido nítrico, que es el gas básico para mantener la salud.
Después de hablar de tantos beneficios, también sé que respirar por la boca es realmente malo, entonces, ¿qué debo hacer?
Lo más importante es por supuesto mantener el hábito de respirar por la nariz en todo momento. Al principio, es posible que necesites confiar en el autocontrol para formar el hábito. Después de 21 días, cuando el hábito se vuelve natural, la respiración nasal ya no es una tarea difícil que requiere gran perseverancia.
Esto todavía no es suficiente para deshacerse del mal hábito de respirar por la boca. Cuando dormimos por la noche, no puedes controlar tu comportamiento respiratorio con tu voluntad. En este momento, es necesario recurrir a ayuda externa. Patrick sugiere que se selle la boca con cinta médica y se adhiera a ella por un tiempo. Descubrirá que la calidad de su sueño ha mejorado, ya no se sentirá cansado cuando se levante temprano y su eficiencia y concentración serán extremadamente altas.
Además, evita suspirar y bostezar. Si accidentalmente inhala demasiado aire por la boca, puede compensar el contenido de dióxido de carbono aguantando la respiración durante 5 segundos.
Los pequeños puntos mencionados anteriormente son sólo pequeños hábitos que deben seguirse en la vida diaria. Lo que es más importante es practicarlos deliberadamente.
Bolt, en chino, se refiere a la prueba de los niveles de oxígeno en el cuerpo. Es un método de prueba para determinar la capacidad de un individuo para tolerar el dióxido de carbono. En resumen, mide el tiempo que su cuerpo puede aguantar al mismo tiempo.
En otras palabras, el intervalo entre el primer deseo de respirar y el último impulso de respirar después de contener la respiración. En general, el valor del perno en adultos sanos debe ser de unos 40 segundos.
De hecho, cuando la mayoría de las personas prueban el valor del perno por primera vez, es básicamente en 20 segundos. En el libro, Patrick ofrece métodos para aumentar el valor del perno en diferentes etapas de 10 segundos, 10 a 20 segundos, 20 a 30 segundos y más de 30 segundos. Una serie de estudios prácticos y de casos han demostrado que se pueden lograr cambios continuos en los valores de los pernos mediante el entrenamiento de optimización de la respiración.
Este método de entrenamiento, desde entrenamiento básico de optimización de la respiración, respiración ligera hasta respiración correcta, hasta métodos de entrenamiento de respiración para personas adelgazantes, es simple, práctico y fácil de operar.
Puede ayudar eficazmente a las personas a mejorar su concentración, perder peso sin hacer dieta, mantenerse alejadas de lesiones y fatiga, fortalecer su corazón, mejorar los síntomas de la rinitis, reducir el asma inducida por el ejercicio e incluso ayudar a los atletas profesionales a mejorar sus habilidades competitivas.
La parte práctica específica contiene explicaciones gráficas detalladas y el audio no presenta bien el efecto. Lo puse en la cuenta oficial de WeChat. Los amigos que lo necesiten pueden responder "entrenamiento de respiración" en el fondo de "Yi Sheep Jiang Mu Mu Ya" para obtener información completa.
En cuanto a la eficacia de la teoría y la práctica, siempre he creído firmemente en la importancia de la acción y la ejecución. Por lo mismo, las personas con buena ejecución pueden lograr mejores resultados. Quiero trabajar contigo, aguantemos y volvamos al instinto de respirar.
En el octavo día de respiración nasal, para ser honesto, realmente sentí que ya no me cansaba tan fácilmente.
Soy Lian, Shijie, y solo quiero conocerte. Nos vemos la próxima vez~