¿Qué ejercicios puedes hacer durante 8 semanas para adelgazar y tonificar tu barriga?

Si insistes en una serie de ejercicios para los músculos abdominales durante mucho tiempo, pronto entrarás en un período de cuello de botella. Los músculos abdominales son músculos tolerantes. Después de una o dos semanas de ejercicio, los músculos abdominales se han adaptado a dicho entrenamiento. Como todos sabemos, los ejercicios abdominales por sí solos no pueden lograr esto. Si se trata de un método de entrenamiento, durante la fase de ejercicio se debe planificar el entrenamiento de fuerza, la pérdida de grasa aeróbica y la dieta. La clave para determinar el porcentaje de grasa corporal es el entrenamiento para perder grasa combinado con dieta, proteínas, lípidos y carbohidratos. Los principiantes deben ejercitar sus músculos abdominales y seguir una dieta de tres nutrientes. Según su propia etapa de ejercicio, reduzca eficientemente las fuentes de calor y fortalezca los músculos abdominales, aumentando la dificultad del ejercicio en el período de cuello de botella.

Primero necesitas perder grasa y comer menos. Agregue batatas, maíz, avena y otros alimentos para bajar de peso para controlar la ingesta de alimentos y perder peso con éxito. Abdominales: acuéstese boca arriba sobre una alfombra o estera de yoga, doble los brazos hacia afuera, cierre los codos, coloque la cabeza sobre los brazos, doble las piernas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo. Bajo la influencia de la cintura y el abdomen, mantenga inmóvil la parte inferior del cuerpo y acuéstese alternativamente. Si necesita sostener la cabeza contra él, afectará la columna cervical. Si no puedes completar estos tres grupos, también podrás presentarte al examen para otros puestos. Acuéstese boca arriba y siéntese derecho. Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o estera de yoga con los brazos extendidos hacia la cabeza y las piernas juntas.

Doblar las rodillas, ponerse de pie, balancear los brazos hacia adelante, tocar las rodillas con las manos, etc. Sube sobre tu estómago. Acuéstate sobre la alfombra o estera de yoga, con los brazos extendidos sobre el suelo, la cintura y el abdomen rectos, las piernas cruzadas y levantadas, las rodillas hacia adelante cerca del pecho, los dedos de los pies cayendo hacia atrás, tocando primero el suelo. La velocidad debe ser rápida. Acuéstate boca arriba y cruza las piernas. Mantenga el resto del cuerpo inmóvil, estire las piernas y levántelas alternativamente hacia arriba, de modo que el ángulo entre las piernas y el suelo alcance los 45 grados. Además, no toques el suelo con los pies.

Han pasado algunas semanas y tengo que decir que el efecto del ejercicio sigue siendo muy evidente. Las curvas a ambos lados del cuerpo obviamente se están apretando hacia adentro, e incluso la cintura y el abdomen están comenzando a mostrar signos de líneas musculares. Combinado con una tez sana, parece más estratificada. Por supuesto, muchas personas cuestionarán la velocidad de la pérdida de peso, pero no hay duda al respecto. Si no haces ejercicio te quedarás quieto, pero si sigues moviéndote podrás cambiar tu cuerpo. Algunas acciones sencillas se pueden realizar en casa. ¡Actúa rápido!