Deportes de verano

Acuéstate en el borde de la cama con el trasero colgando debajo, dobla las rodillas para que tus muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos rectas a los costados, con las palmas debajo de las caderas. Luego use fuerza sobre su abdomen para contar lentamente del 1 al 10, estire las piernas hacia adelante para que su cuerpo esté en línea recta, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a su posición original.

Este ejercicio puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con agrandamiento del abdomen.

Nota: Al realizar los movimientos anteriores, relaja la espalda, los hombros y los brazos, y siente la fuerza en el abdomen. Al hacer estiramientos de piernas, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba; cuando estires las piernas, mantén el cuerpo paralelo.

Construir una cintura esbelta

Este conjunto de movimientos ejercitará todos los músculos abdominales, especialmente los oblicuos y la zona lumbar. Presta atención a tensar los glúteos al realizar el movimiento.

Comenzando por el lado izquierdo, acuéstese boca abajo en la cama o en el suelo, utilizando los brazos y los pies para soportar todo el peso del cuerpo, como si estuviera haciendo una flexión, manteniendo los muslos, los glúteos y el torso. del suelo. Luego, extienda lentamente los muslos hacia afuera y superponga el pie derecho con el izquierdo. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, codo y hombro en línea. Inclínese lentamente hacia adelante y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita de 3 a 5 veces, luego cambie de dirección.

Construir muslos fuertes

La parte interna del muslo es el lugar más problemático para muchas mujeres, porque la acumulación de grasa ocurre con mayor frecuencia aquí. En segundo lugar, la parte externa de los muslos y por encima de las rodillas también son áreas de alto riesgo de acumulación de grasa. No importa qué tipo de obesidad en los muslos tengas, necesitas algunas acciones de mantenimiento para favorecer la circulación sanguínea y el buen flujo del sistema linfático.

Túmbate boca arriba y levanta las piernas lo más alto posible.

Sujeta tu cintura con las palmas de las manos, mantén los codos doblados a 90 grados y mantén las piernas mirando hacia arriba al pedalear la bicicleta. Al igual que andar en bicicleta, es un movimiento en arco, así que evite patear con fuerza.

Póngase en cuclillas y párese para embellecer sus piernas: párese con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese hacia adelante sobre los dedos de los pies y sostenga una mancuerna en cada mano mientras cuenta hasta 5, agáchese lentamente para que sus muslos; y las pantorrillas están a 90 grados. Doble y agáchese en posición de caballo cuando cuente hasta 10, levántese lentamente, reduzca la velocidad y pellizca las caderas, y use los muslos para enderezar el cuerpo.

Trata los músculos uno a uno: siéntate con la parte superior del cuerpo recta, las piernas estiradas y cerradas. Paso uno, coloque su pierna derecha sobre su pierna izquierda estirada. Luego levante la pierna con las manos lo más cerca posible del cuerpo; mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese y cambie a la pierna izquierda. Puedes hacerlo repetidamente según tu situación personal, siempre y cuando no estés demasiado cansado.

Forma unas pantorrillas esbeltas

Deja que tus piernas caminen libremente, sube más escaleras y menos ascensores y, ocasionalmente, usa zapatos de tacón bajo, lo cual es de gran ayuda para embellecer tus piernas.

Coloca la barra detrás de tu cuello, con los pies abiertos y los dedos ligeramente apuntando hacia adentro o hacia afuera. Contraiga los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible, levante los talones tanto como sea posible, contraiga completamente los músculos gastrocnemios e inhale mientras levanta los talones. Luego quédate quieto por un segundo, baja los talones y exhala. Se puede hacer repetidamente.