Complemente estos cinco nutrientes.

Hoy en día, el nivel de vida de las personas ha mejorado, pero algunas personas tienen el colesterol alto debido a sus hábitos de vida y alimentación. El colesterol alto es muy perjudicial para el cuerpo humano. Entonces, ¿qué se puede comer para reducir el colesterol? Este tema de dietoterapia y salud será analizado para usted.

1. Arroz rojo

El arroz de levadura roja es lo que llamamos arroz rojo. Existe evidencia de que el arroz de levadura roja puede reducir significativamente los niveles de LDL (colesterol "malo"). El arroz de levadura roja contiene monacolina K, que es similar al ingrediente activo de las estatinas para reducir el colesterol. Es posible que el arroz de levadura roja no sea tan eficaz como las estatinas para reducir el colesterol, pero las personas que quieran reducir ligeramente su colesterol pueden elegir arroz de levadura roja natural y más saludable.

2. Semilla de lino

¡La linaza puede reducir el colesterol y los triglicéridos, reduciendo eficazmente los lípidos en sangre! La linaza y el aceite de linaza contienen ácido alfa-linolénico (ALA), una parte esencial de los ácidos grasos omega-3 que se puede convertir eficientemente en DHA y EPA en el cuerpo, de manera similar al aceite de pescado. Existe buena evidencia de que la linaza y el aceite de linaza pueden reducir los niveles de colesterol, pero no se ha demostrado si la linaza mejora las enfermedades cardíacas. Cuando se trata de reducir los niveles de triglicéridos, sólo grandes cantidades de aceite de linaza (38-60 gramos) tendrán un efecto significativo.

3. Espino

Los experimentos con animales muestran que el extracto de espino puede reducir los niveles de colesterol total y de colesterol "malo" de lipoproteínas de baja densidad, pero aún está por verse si puede afectar los niveles de colesterol humano. poco claro. Desconocido.

4. Ajo

Algunos estudios han encontrado que el ajo puede reducir los niveles totales de colesterol en sangre en unos pocos puntos porcentuales, pero sólo tiene efectos a corto plazo. También hay algunos estudios que sugieren que no es tan eficaz como se pensaba inicialmente. Además, el ajo puede prolongar los tiempos de sangrado y coagulación, por lo que no debe usarse antes de la cirugía ni combinarse con medicamentos anticoagulantes (como Coumadin).

5. Sacarina (Politol)

Este elemento se extrae de la caña de azúcar. Los estudios han demostrado que puede reducir eficazmente el colesterol de baja densidad que es perjudicial para el cuerpo humano. La mayoría de los suplementos en el mercado se extraen de la cera de abejas, no de la caña de azúcar, y no hay evidencia de que el polinol derivado de la cera de abejas pueda reducir el colesterol. La eficacia y seguridad del bolinol extraído de la caña de azúcar esperan más estudios.