Estándares de abdominales para niñas en exámenes físicos universitarios
La prueba de aptitud física para estudiantes universitarios se sentó durante un minuto, 26 estudiantes de primer y segundo año aprobaron, y 27 estudiantes de tercer y cuarto año aprobaron.
Solo las niñas pueden realizar la prueba de abdominales de 1 minuto en estudiantes universitarios. Cada estudiante es evaluado una vez cada año académico y registrado en la "Tarjeta de registro del estándar nacional de salud física para estudiantes".
Prueba estándar de abdominales de 1 minuto para estudiantes universitarios;
Antes de la prueba, el sujeto cruzó los dedos detrás de la cabeza, abrió ligeramente las piernas, dobló las rodillas 90 grados, y acuéstese en decúbito supino sobre una superficie plana sobre la colchoneta. Otro acompañante presionó las articulaciones de los tobillos del sujeto en ambos lados para inmovilizar las extremidades inferiores.
El sujeto debe sujetar repetidamente su cabeza con las manos, contraer el abdomen y sentarse erguido con el torso. Después de que los codos toquen o pasen las rodillas, regrese a la posición inicial y continúe haciendo ejercicio durante 1 minuto.
Cuando el evaluador da la orden de "inicio", el instrumento comienza a cronometrar; se registra el número de abdominales completados por el sujeto en 1 minuto. La unidad es "veces".
Tras escuchar la orden de "Inicio", el sujeto se sujetó la cabeza con ambas manos, contrajo el abdomen y completó las abdominales con el tronco. Después de que sus codos toquen o pasen sus rodillas, regrese a la posición inicial y complete una sentadilla.
Técnicas para chicas universitarias para hacer abdominales;
1. Coordinar la respiración.
Para reducir la grasa abdominal, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducción del abdomen.
Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza) e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.
Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.
2. No apoyes tu cabeza con las manos.
Según el entendimiento normal, al hacer abdominales, cruzamos las manos detrás de la cabeza y, cuando nos sentamos, usamos el poder de nuestras manos para impulsar nuestro cuerpo hacia arriba.
Aunque esto es científico, puede causar fácilmente tensión en el cuello y reducir los efectos del ejercicio. Así, cuando hagamos abdominales, podremos poner las manos en el pecho.
3. Altura de pie: mantenga un ángulo de 45 grados.
Muchas personas creen ciegamente que cuanto más alto se pongan al hacer abdominales, mejor será el efecto del ejercicio. En realidad esto está mal.
Cuando nos levantamos, solo necesitamos mantener un ángulo de 45 grados, para que el abdomen se pueda apretar mejor y el efecto de pérdida de peso será mejor.
4. La velocidad es la adecuada.
Muchas chicas piensan que cuanto más rápido hagan los abdominales, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, cuanto más rápida sea la velocidad, menor será la presión sobre los músculos abdominales. El enfoque correcto es reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar el control de los músculos abdominales.
La velocidad más correcta debe ser subir más rápido y bajar más lento.