¿Cómo entrenar eficazmente tu espalda en el gimnasio?

Las mancuernas son las más utilizadas para el entrenamiento de espalda en el gimnasio. Entonces, ¿qué ejercicios de espalda con mancuernas pueden desarrollar rápidamente los músculos de la espalda? A continuación te presentamos algunos ejercicios de espalda con mancuernas para que puedas ejercitar fácilmente los músculos de la espalda en casa.

1. Remo con mancuernas a un solo brazo

Las patas delanteras están ligeramente flexionadas, los hombros se hunden de forma natural, la espalda está recta y la espalda no debe girarse al remar.

2. Sujeción supina con mancuerna en la espalda

Requiere que los hombros se hundan de forma natural y la fuerza de la espalda para sujetar el cuerpo. Mantenga los codos naturalmente a los lados y las piernas dobladas y separadas a la altura de los hombros.

3. Peso muerto con piernas dobladas con mancuernas

Se requiere que la espalda esté recta, las piernas ligeramente flexionadas y el cuerpo inclinado hacia adelante a 90 grados. la fuerza de la espalda y los hombros se hunden naturalmente.

4. Flexión de rodilla con un brazo con mancuerna

Se requiere levantar la mancuerna y sentarse en el banco, conectar la parte interna del codo con el muslo y apoyar el con la otra mano en el muslo para mantener el equilibrio del cuerpo.

5. Flexión y extensión de un brazo con mancuerna detrás de la cabeza

Se requiere que la parte superior del brazo esté cerca de la oreja, el antebrazo está flexionado y extendido, mirando al frente, el la espalda recta, los hombros relajados, no encorvados, y sienta la fuerza de los brazos traseros.