Problemas respiratorios durante los ejercicios con mancuernas
En primer lugar, debes deshacerte de tus supersticiones sobre el fitness. Para los hombres que quieren desarrollar los músculos del pecho dentro y fuera del gimnasio, es más fácil volverse supersticioso con respecto al press de mesa. Por supuesto, las noticias tienen su lugar y se mencionan en muchos protocolos de acondicionamiento físico, pero aquí hay algunas cosas que necesita saber al respecto.
Si quieres mantener tus músculos haz una cantidad relativamente grande de ejercicio para estimular su crecimiento. ¿Qué pasa cuando te acuestas sobre una tabla como ésta y empiezas a empujar hacia arriba? La barra se detendrá allí, incapaz de moverse. De hecho, la mejor herramienta para desarrollar músculos no es el banco de pesas, sino el press de banca.
No debemos hacer tanto ejercicio al principio si aún no has calentado. Te acuestas en un banco con mancuernas y te imaginas haciendo press de banca. Después de juntar los pies, mantenga los hombros planos, luego ejerza fuerza sobre las caderas, acercando las caderas, la parte superior de los hombros y la parte posterior de la cabeza a la mesa. Al mover las muñecas para estimular más fibras musculares, el efecto será mejor. Si quieres ir un paso más allá, también puedes balancear los brazos.
No hagas esto cuando hagas ejercicios con barra. Primero debe empujar hacia arriba y luego empujar juntos para poder obtener mejores resultados al contraer. Porque los ejercicios con barra requieren el uso de los músculos del pecho para generar fuerza. Otra ventaja de las mancuernas es la seguridad. Esto ayuda a compensar los desequilibrios musculares. Aunque no se escuchó ningún sonido de desgarro de los músculos abdominales y del pecho, muchas personas estaban acostadas en la mesa levantando pesas. Así que te sugiero que si realmente quieres obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, lo mejor es entrenar las mancuernas con un 80% de fuerza y usar el resto en la barra.
Dado que el entrenamiento con mancuernas requiere una amplia gama de movimientos articulares, debes prestar atención a un calentamiento suficiente antes del entrenamiento, incluidos 5-10 minutos de entrenamiento aeróbico, calentamiento y estiramiento de los músculos principales del cuerpo. . También debes prestar atención a la elección del peso, especialmente en los primeros diez minutos de entrenamiento, elige mancuernas con una carga relativamente pesada del 55%-70%. No te muevas demasiado rápido, ten control, sobre todo la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Exhala al hacer ejercicio e inhala al bajar. Evite movimientos de entrenamiento individuales, el equilibrio de todo el cuerpo es más importante. El entrenamiento con mancuernas también puede ayudar a que los músculos de las mujeres se vuelvan más elásticos, mejorar el metabolismo basal de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes.