¿Se puede practicar la capacidad pulmonar cantando?
Los ejercicios de respiración pueden aumentar la capacidad pulmonar.
Cuando no hay condiciones para el ejercicio físico, realizar “ejercicios de respiración” también es eficaz para mejorar la capacidad pulmonar.
Respiración profunda: Los practicantes de yoga la llaman respiración abdominal, comúnmente conocida como “exhalar la atmósfera”. Al respirar profundamente, el primer paso es inhalar durante 5 segundos: primero inhale lentamente por las fosas nasales, de modo que el diafragma baje y el abdomen se expanda, luego continúe inhalando, expanda el pecho nuevamente, levante las costillas. , levante el pecho y deje que inhale la mayor cantidad de aire posible hacia sus pulmones; en el segundo paso, contenga la respiración, generalmente durante 5 segundos; A medida que aumenta la práctica, también se puede aumentar el tiempo que contiene la respiración para permitir que los pulmones absorban la mayor cantidad de oxígeno posible. En el tercer paso, exhale lentamente y devuelva el pecho y el abdomen a su forma original;
Tres pasos son una sección de práctica y cada repetición tiene una duración de 10 minutos. Después de un largo período de práctica, la respiración profunda puede convertirse en un método de respiración normal.
El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo y las personas deben respirar aire fresco en todo momento. Por eso la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de su capacidad pulmonar. Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000, anunciados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de 40 a 69 años descendió de 3.347,2 ml a 2.4465438 ± 0,3 ml, y la de las mujeres descendió de 2.362,3 ml a 65438±0,7665438±0,6 ml, una disminución del 28% y 26% respectivamente. La disminución de la capacidad pulmonar provoca muchas enfermedades que afectan la salud pulmonar de las personas mayores, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar, tumores de pulmón, etc. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta. Por lo tanto, es necesario realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y utilizar plenamente la capacidad pulmonar, proporcionando así más oxígeno a la sangre y haciendo que el cuerpo tenga más energía. A continuación se muestran algunas técnicas de respiración que son buenas para la salud. También podrías hacer ejercicio para aumentar tu capacidad pulmonar.
1. Respira profundamente.
En primer lugar, inhala lentamente por las fosas nasales para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el pecho volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal.
2. Respira tranquilamente.
Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha, respira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda e imagina conscientemente que el aire va hacia tu frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado.
3. Dormir y respirar.
Hacer este tipo de respiración antes de acostarse es especialmente eficaz para el insomnio. Acuéstese en la cama con las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método puede ayudarte a dormir tranquilo.
4. Movimiento y respiración.
Al caminar o trotar, tome la iniciativa de aumentar el volumen de respiración, respire lentamente y respire rápidamente. Cuando respira lentamente, su pecho se ensanchará lentamente a medida que inhala y exhala más rápido. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.