Las ventajas y desventajas de colgar la barra horizontal

Las ventajas y desventajas de colgar la barra horizontal.

Las ventajas y desventajas de colgar la barra horizontal. Creo que todo el mundo está familiarizado con la barra horizontal. Hoy en día, a muchas personas les gusta usar la barra horizontal para ejercitarse. Aunque la barra horizontal tiene muchas ventajas, también tiene muchas desventajas. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre las ventajas y desventajas de colgar barras horizontales. Beneficios y desventajas de colgar la barra horizontal 1

Beneficios de la barra horizontal

La ventaja de practicar la barra horizontal es que puede enderezar la columna y fortalece las vértebras, ayuda a crecer y también puede curar los espolones óseos.

1. Puede ajustar la columna y fortalecer las vértebras.

Colgar la barra horizontal no solo puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más suelta si tiene dolor de espalda con frecuencia o tiene problemas similares. Como escoliosis y hernia de disco intervertebral, puedes hacer un buen uso de este ejercicio también puedes mejorar los síntomas e incluso curarlos sin medicación.

La columna vertebral es el centro que mantiene el esqueleto humano y necesita estar sostenida por tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si el desarrollo de los ligamentos o músculos al lado de la columna está desequilibrado, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos, lesiones en la columna, etc., puede causar una curvatura de la columna.

Además de afectar la apariencia, la escoliosis a menudo causa dolor, fascitis crónica de los músculos del cuello y la espalda, e incapacidad para estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, lo que a su vez afecta la calidad del trabajo y dormir. Si la escoliosis es grave, puede incluso provocar una disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (el ángulo de la escoliosis es inferior a 25 a 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgarse de la barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.

2. Ayuda a crecer

Al colgar de la barra horizontal, estirará las extremidades y estimulará completamente el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Además, durante el proceso de colgar, también puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y el efecto de crecer es muy significativo. Sin embargo, los expertos también recuerdan que para conseguir un buen efecto de aumento de altura hay que prestar atención a la seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones.

La forma más sencilla es colgarse de la barra horizontal con las manos y relajar todo el cuerpo. También existe una suspensión invertida, que consiste en enganchar los pies en la barra horizontal, mantener el equilibrio y luego relajarse. todo tu cuerpo. ¡Lo mejor es comprar guantes, de lo contrario te rayarán las manos! No tiene por qué ser una barra horizontal. Solo necesitas encontrar un lugar donde puedas sujetarla con ambas manos, relajar todo el cuerpo y tus pies puedan salir. suelo, como el marco de una puerta.

3. Los espolones óseos se pueden curar

Las personas que trabajan durante mucho tiempo o cargan objetos pesados ​​son propensas a sufrir dolor de cintura. Tomar medicamentos e inyecciones solo trata los síntomas pero no la raíz. causa. La cirugía de columna también conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo, por lo que no se puede manejar con precaución.

Cuando cuelgue de la barra horizontal, enderece y alargue la columna mientras cuelga en el aire para curarse a usted y a sus familiares y amigos del dolor de los espolones óseos, también llamados ciática. Colgarse de la barra horizontal durante unos minutos todos los días con los pies a sólo dos centímetros del suelo. Simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.

Desventajas de la barra horizontal

1. Los músculos del brazo son fáciles de tensar

Para tirar de la barra horizontal se utilizan los brazos para tirar del cuerpo. Si una persona que no hace ejercicio o hace poco ejercicio tira repentinamente de una barra horizontal, los músculos y ligamentos del brazo pueden sufrir tensión fácilmente. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el brazo lesionado. Puede sentir los bultos duros en forma de cuerda formados por la tensión muscular con las manos. El dolor es obvio, hinchazón local o sangrado subcutáneo, y las actividades estarán obviamente restringidas. .

2. Dolor en los músculos del brazo

Al tirar de la barra horizontal, el brazo mantiene una postura durante mucho tiempo, lo que mantiene los músculos y articulaciones del brazo en un estado de tensión. fácil de causar espasmos en los músculos del brazo y causar La acumulación de ácido láctico en los brazos aumenta, provocando dolor en los brazos.

3. Fatiga de los músculos del brazo

Si tiras de la barra horizontal con demasiada intensidad y demasiadas veces, los músculos del brazo estarán tensos durante mucho tiempo y superarán el carga muscular. Puede producirse fatiga muscular, lo que provoca dolor en el brazo.

4. Fácil caída.

Si tiras excesivamente de la barra horizontal, es fácil tensar los músculos y ligamentos del brazo. Y es más fácil caerse sin agarrarse a la barra.

Cómo practicar tirar de la barra horizontal

1. Sujeta la barra horizontal con ambas manos con un agarre amplio (las palmas hacia adelante), con los pies. del suelo y con los brazos y el cuerpo en una posición natural.

2. Utiliza la fuerza de contracción del dorsal ancho para tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la barra horizontal toque o esté cerca del pecho. Quédate quieto por un segundo para contraer completamente tus dorsales. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que vuelva a la flacidez completa, y repita.

3. Inhala cuando levantas el cuerpo y exhalas cuando cuelgas.

4. Al tirar hacia arriba, concéntrate en el dorsal ancho y tira del cuerpo lo más alto posible. No dejes que el cuerpo se balancee al tirar hacia arriba. Los pies no pueden tocar el suelo cuando están colgados. Ventajas y desventajas de colgar la barra horizontal 2

Ventajas de colgar la barra horizontal para niñas todos los días

Muchas niñas quieren ponerse en buena forma. De hecho, elegir la barra horizontal lo es. un muy buen ejercicio. Ayuda al cuerpo a ponerse en buena forma. También es un buen hábito seguir haciendo dominadas. Ejercita los músculos y conducirá a la pérdida de peso con el tiempo. Los hombros siempre deben estar tensos y ejercitados para proteger sus articulaciones. Hacerlo puede ayudar a aumentar la altura y aumentar la fuerza de las extremidades superiores hasta cierto punto. Puede estar seguro de que hacer esto durante mucho tiempo no producirá músculos feos. la forma de tu cuerpo.

Muchas personas tienen muchos problemas de columna debido a malos hábitos. De hecho, es bueno practicar la barra horizontal, ya que ayuda al cuerpo a estirarse bien. te haces más alto. Colgarse de la barra horizontal también puede relajar y alargar la columna, haciendo que el cuerpo luzca más erguido. Después del estiramiento, la altura será de 1 a 2 cm más alta que en el estado normal.

¿Puedes crecer colgando una barra horizontal?

Sí, puedes crecer. Mucha gente sabe que la barra horizontal es un buen equipo de ejercicio. No solo los niños pueden usarla. barra horizontal para hacer ejercicio, pero también las mujeres también pueden usar la barra horizontal para estirar sus músculos y mostrar su encanto femenino. Colgarse de la barra horizontal le permite colgar los pies boca abajo en la barra horizontal con alguien que lo proteja. Esto puede estirar los huesos de los pies y permitir que fluya más sangre a la cabeza, lo que puede promover el pensamiento de su cerebro.

Mucha gente sabe que la barra horizontal ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, de hecho, aún puedes usar la potencia de la barra horizontal y levantar las piernas adecuadamente, y tus piernas también tendrán una buena forma. , pero requerirá mucho esfuerzo entrenarlo. Al colgar una barra horizontal, puede agarrar la barra horizontal con ambas manos y dejar que su cuerpo cuelgue naturalmente. Mantenga un movimiento quieto sin temblar y use su propio peso corporal para estirar los huesos.