Comer demasiado es un suicidio. .

Creo que mucha gente está inmersa en una comida deliciosa. Sin embargo, la frase "lleno" no es una broma. Comer demasiado no sólo provocará obesidad y afectará al apetito para la siguiente comida, sino que también provocará una serie de problemas de salud. Por tanto, es bueno no decir nada, pero también hay que hacerlo con moderación.

Haz estas 6 cosas y come hasta estar saciado en un 70%.

Comer un siete por ciento completo puede asegurar completamente la ingesta nutricional. Si puede insistir en comer siete comidas completas al día, no sólo podrá mantener la mente despejada, sino también controlar su peso y perder peso con éxito.

1. Come regularmente

Cuando las personas tienen demasiada hambre, comerán más de lo que necesitan, pero se alimentarán por sí mismas. Especialmente durante las vacaciones, los patrones de trabajo y descanso cambian y no se pueden garantizar los horarios de las comidas. Si no quieres sentirte satisfecho, primero debes evitar tener demasiada hambre. Puedes intentar mantener la dieta saludable original y no pasar hambre y comer una comida completa.

2. Tomar suplementos adecuados entre comidas

¿Qué debes hacer si tienes mucha hambre y aún no es hora de comer? Luego intenta comer algo bien antes de cenar. Sin embargo, no comas demasiado. Si come demasiado a esta hora, afectará su apetito para la cena. Si no lo controlas, seguirás comiendo demasiado. Los snacks a esta hora se preparan para reducir la posibilidad de comer en exceso en la cena, en lugar de convertirse en cómplice de comer en exceso.

Para controlar el apetito, a muchas personas les gusta tomar algunas bebidas o sopa antes de las comidas. Pero beber muchos líquidos antes de las comidas puede diluir los jugos digestivos, afectando la digestión y la absorción de nutrientes. Así que no te excedas. Además, trate de no elegir bebidas con alto contenido de aceite, sal y azúcar.

Si quieres tomar té antes de las comidas, puedes beberlo media hora antes de las comidas. Beber té en este momento puede "ocupar" efectivamente el espacio del estómago y reducir el deseo de comer en exceso. Sin embargo, los pacientes con problemas estomacales no deben beber té o café fuerte con el estómago vacío.

3. Mastique lentamente

Comer demasiado rápido puede fácilmente hacer que las personas coman más, porque el cerebro "no puede seguir el ritmo" de la velocidad del movimiento de la boca y, a menudo, el cerebro se lo indica. que te calles cuando hayas comido demasiado. Así que también podrías reducir el ritmo de tu comida y esperar a que tu cerebro funcione. Al mismo tiempo, masticar lenta y lentamente también es beneficioso para la absorción de nutrientes y también puede evitar escenas trágicas y vergonzosas como asfixiarse con espinas de pescado y asfixia con piedras. Se recomienda masticar un bocado de arroz al menos 20 veces, y lo mejor es limitar el tiempo de comida a unos 30 minutos.

4. Cambiar a vajilla pequeña

Cambiar la vajilla en casa por otra más pequeña también puede ayudarnos a comer menos dándonos una pista de que hay suficiente comida. (Pero parece inútil para los amantes de la comida que quieren tomar un segundo plato).

5.

Solo queda un bocado de comida en la mesa. Sería un desperdicio tirarlo. ¿Qué debo hacer si me siento incómodo después de comerlo? Se debe seguir el principio de "no dejar carne" al manipular las sobras. Lo mejor es comer platos fríos sin sobras. Los restos de comida también deben almacenarse adecuadamente para evitar que se echen a perder. Debe estar lo suficientemente caliente para la próxima vez que lo comas.

6. Cocina menos y pide menos.

Al fin y al cabo, las sobras también son consecuencia del exceso de comida. Para evitar desperdiciar comida y alimentarse, lo mejor es cocinar menos o pedir menos comidas en primer lugar. Esto te salvará de tener fobia a elegir entre despilfarrar con culpa o comer con preocupación.