Entre los diferentes tipos de ejercicio, ¿qué tipo de ejercicio aeróbico es el mejor para perder peso?
1. Natación: unas 600 calorías/hora.
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Si está bien preparado para las actividades en la carretera, es más razonable nadar en el agua entre 1 y 1 hora y media todos los días. Es muy adecuado para quienes gustan del buceo en mar y coral. La natación es un deporte de buceo. Las personas que nadan habitualmente tienen muy buena piel, lo que es especialmente adecuado para las mujeres. Especialmente para las personas con hernia de disco lumbar, la natación es el primer ejercicio.
2. Trotar: unas 500 calorías/hora.
El trotar es la forma más sencilla y popular de perder peso. Existe una forma correcta de perder peso haciendo jogging. Trotar es apto para todo tipo de personas, pero trotar tiene su propia forma correcta de perder peso. Ejercicio de calentamiento antes de correr; ¿cuánto tiempo se tarda en correr para perder peso? La postura correcta para correr, etc., es todo lo que necesita saber después de empezar a correr para perder peso.
3. Subir escaleras: unas 480 calorías/hora.
Subir escaleras a largo plazo puede mejorar eficazmente nuestra función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Debido a su alta intensidad de ejercicio, puede cambiar fácilmente nuestro físico obeso y reducir el contenido de grasa en el cuerpo, evitando así eficazmente el problema de la obesidad y ejercitando eficazmente los glúteos. Este ejercicio es perfecto para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio durante sus descansos.
Saltar a la comba 4: unas 448 kcal/hora.
El tiempo no debe ser inferior a 20 minutos como mínimo, porque el tiempo es demasiado corto para lograr el propósito de quemar grasa de forma eficaz, y el tiempo máximo no debe ser superior a 2 horas, porque el sobreentrenamiento durante más Más de 2 horas harán que el cuerpo se sienta extremadamente cansado. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero es mejor no exceder de 6 veces, y cada ejercicio debe continuar durante 40 minutos. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido.
5 Jugar al tenis: unas 420 calorías/hora.
Aunque juegues tenis con las manos, la parte inferior de tu cuerpo en realidad se mueve. En la superficie parece que estás jugando al tenis con las manos, pero en realidad estás jugando con las piernas, lo cual es muy bueno para la parte inferior del cuerpo, especialmente para las pantorrillas. Durante la carrera de regreso, se puede quemar una gran cantidad de grasa corporal y también se pueden moldear las pantorrillas y la cintura. Por eso jugar al tenis es muy bueno para adelgazar y moldear el cuerpo. Los estudiantes con poca estabilidad en las articulaciones del tobillo y la rodilla no son adecuados para este tipo de ejercicio porque a menudo se detienen repentinamente.
6 Caminar a paso ligero: unas 400 calorías/hora.
La clave para caminar rápido para adelgazar es caminar 10.000 pasos al día, durante más de 20 minutos cada vez. Debido a que se necesitan unos 20 minutos para caminar a paso ligero, quemará grasa por completo y, si insiste en caminar 10.000 pasos al día, logrará el efecto de perder peso.
7. Bailar: unas 300 calorías/hora
Bailar es un estupendo ejercicio aeróbico que puede ayudarnos a perder grasa y mejorar la coordinación y flexibilidad del cuerpo, para crear una bonita figura. Baja intensidad y poco entretenimiento, el proceso de ejercicio rápido no será aburrido y es fácil que las personas se enamoren del ejercicio.
8. Ciclismo: unas 184 kcal/hora.
El ciclismo de carretera es un deporte que tiene poco impacto en las rodillas. Algunas personas que no pueden correr por problemas en las rodillas pueden optar por andar en bicicleta para perder grasa. Se recomienda que el tiempo de conducción de intensidad moderada sea de 1,5 horas. Sin embargo, es necesario prestar atención al ajuste de la resistencia y la velocidad de conducción de la bicicleta de spinning en el gimnasio. El asiento no debe estar demasiado bajo para evitar lastimarse las rodillas.
Cuando se trata de ejercicios que no lastimen las rodillas, la máquina elíptica es la mejor. No solo tiene en cuenta el alto consumo de carrera, sino que también minimiza el impacto en las rodillas y no teme a las piernas gruesas. ¿Cómo podrías dejar de lado una herramienta para reducir grasa tan buena? !
La natación, la caminata rápida, la bicicleta y las máquinas elípticas son adecuadas para personas gordas o con problemas de rodilla. No importa si no pesas mucho o tienes una buena base de fuerza. Puedes elegir cualquiera. Si eres voluntarioso, también puedes hacer ejercicio de una manera todos los días. Eso no es nada.