¿Qué complementos nutricionales se deben tomar durante la lactancia?

1. Incrementar la ingesta de vitaminas hidrosolubles y liposolubles.

La vitamina A puede favorecer el crecimiento y desarrollo del tejido óseo infantil, y su deficiencia puede provocar ceguera nocturna en los niños. Es rico en hígado animal, yema de huevo, zanahoria, etc.

La vitamina B1 y la vitamina B3 son nutrientes esenciales para el funcionamiento de las células humanas y afectarán al crecimiento y desarrollo de los bebés. Son ricas en carne magra de cerdo, carne magra, pescado, etc. Recopilado y organizado por la Red de Educación Médica

La vitamina C puede favorecer el desarrollo óseo de los bebés. Cuando es deficiente, los bebés desarrollan síntomas de sangrado generalizado. Es recomendable comer más frutas y verduras frescas, que no solo pueden complementar suficiente vitamina C, sino también prevenir el estreñimiento en las mujeres que amamantan.

Nota: Debido a que las vitaminas no se pueden almacenar en el cuerpo, se deben complementar en la dieta todos los días. Siempre que preste atención a un suplemento vitamínico equilibrado en su dieta, no es necesario que tome medicamentos vitamínicos.

2. Incrementar la ingesta de calcio.

El calcio puede promover la formación de los huesos y los dientes del bebé. La lactancia materna puede satisfacer la demanda de calcio del bebé. Sin embargo, el calcio en el cuerpo de la madre se pierde fácilmente, provocando una deficiencia de calcio en el cuerpo de la madre. Por ello, se recomienda que las mujeres lactantes consuman unos 500 miligramos más de calcio al día de lo habitual (la ingesta diaria para adultos normales es de 600 miligramos), beban dos tazas de leche al día y coman algunas verduras de hojas verdes, yogur y carne magra. , pescado y camarones espera.

3. Incrementar la ingesta de hierro.

La deficiencia de hierro puede causar anemia fácilmente y las mujeres lactantes pueden perder un exceso de sangre durante el parto. Ahora necesitamos asegurar el contenido de hierro en la leche materna, por eso necesitamos suplementos de hierro. Las personas absorben fácilmente el hierro de los frijoles y los frutos secos. Puede comer más nueces, almendras secas, soja, tofu, etc.

4. Incrementar la ingesta de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede provocar apatía y debilidad muscular en las mujeres, y también puede provocar convulsiones en los bebés. Por tanto, las mujeres lactantes deben consumir más alimentos que contengan magnesio, como mijo, avena, cebada, trigo, frijoles, etc.

5. Incrementar la ingesta de ácidos grasos esenciales.

Los ácidos grasos esenciales pueden favorecer el desarrollo cerebral de los bebés. Los aceites vegetales y el pescado contienen una gran cantidad de ácidos grasos. Es recomendable consumir más colza, nueces, soja y pescado en la dieta diaria.

6. Aumentar la ingesta de agua

Debido a que la lactancia materna hará que la madre pierda unos 1000 ml de agua cada día, la cantidad insuficiente de agua reducirá la cantidad de leche materna. Es recomendable beber de 6 a 8 vasos de agua (unos 240 ml por taza) todos los días para cubrir el aporte de leche materna y las propias necesidades.

Datos ampliados:

Nutrición durante la lactancia:

1. Huevos: Los huevos son ricos en proteínas, aminoácidos y minerales, y tienen una alta digestión y digestión. tasa de absorción. También contiene lecitina, vitelina y diversas vitaminas y minerales. La grasa que contiene se absorbe fácilmente, lo que ayuda a la madre a recuperar la fuerza física y a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Tradicionalmente, las madres comen al menos diez u ocho huevos al día durante el parto. De hecho, tres huevos pueden satisfacer plenamente las necesidades nutricionales y su cuerpo no puede absorberlos si come demasiado. Coma huevos en forma de huevos duros, sopa de huevo, sopa de huevo al vapor o sopa de fideos.

2. Azúcar moreno: El azúcar moreno contiene un alto contenido en hierro y es adecuado para la reposición de la sangre materna. El azúcar moreno contiene una variedad de oligoelementos y minerales que pueden ser diuréticos, prevenir la incontinencia urinaria posparto y promover la descarga de loquios. Generalmente, no se debe consumir durante más de 10 días. El consumo prolongado aumentará los loquios sanguinolentos, provocando más sudoración materna en verano y menos sal en el cuerpo. Pero cabe señalar que el azúcar moreno es azúcar gruesa con muchas impurezas y debe cocinarse antes de consumirse.

3. Dátiles rojos y judías rojas: alimentos de sobre rojo, ricos en hierro, calcio, etc. , que es beneficioso para el aumento de la hemoglobina y ayuda a las mujeres embarazadas a reponer la sangre y a disipar el frío.

4. Gachas de mijo: Las gachas de mijo son ricas en vitamina B, fibra dietética y hierro. Ayuda a las madres a recuperar la fuerza física, estimula la peristalsis intestinal y aumenta el apetito. El mijo se puede cocinar solo o junto con arroz, lo que tiene un efecto muy nutritivo. Sin embargo, la papilla de mijo no debe ser demasiado líquida y no debe contener principalmente mijo después del parto, para no faltar otros nutrientes.

5. Guiso: El guiso es rico en nutrientes y contiene proteínas, vitaminas y minerales, es fácil de digerir y absorber, favorece el apetito y la secreción de leche y ayuda a las madres a recuperarse. Las mujeres embarazadas tienden a sudar y secretar leche con facilidad, y su demanda de agua es mayor que la de la gente común. Por tanto, beber más sopa es muy beneficioso. Puede beber sopa de pollo, sopa de costillas de cerdo, sopa de ternera, sopa de patas de cerdo y sopa de codos.

6. Tortuga: También se llama tortuga o galápago. La tortuga de caparazón blando es rica en pegamento animal, queratina, cobre, vitamina D y otros nutrientes, que pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y regular la función endocrina del cuerpo.

Comer tortuga de caparazón blando con moderación es beneficioso para la recuperación del cuerpo materno y mejora la calidad de la leche materna. Sin embargo, las mujeres embarazadas y aquellas con estreñimiento posparto no deben consumirlo o consumirlo con moderación.

7. Sésamo: El sésamo es rico en proteínas, grasas, calcio, fósforo, vitamina E y otros nutrientes, que pueden mejorar la calidad nutricional de la dieta. Nutrir el cuerpo es ideal para los requerimientos nutricionales maternos. Es mejor elegir semillas de sésamo negras que blancas.

8. Ñame: Según registros profesionales, comer más ñame tiene los efectos de "picar los oídos y mejorar la vista", "prevenir el hambre y prolongar la vida", y es muy beneficioso para la salud humana. La gente también dice que el ñame tiene efectos obvios en la regulación de la fisiología, la debilidad física después de una enfermedad, el cuidado posparto de las mujeres y el fortalecimiento físico de los niños, por eso se le llama "medicina alimentaria".

La mucina contenida en el ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina contenida en el ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también mejoran la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes utilizar ñame, semillas de loto, cáscara de cítricos aurantium inmaduros y añadir un poco de azúcar para cocinarlos juntos.

Materiales de referencia:

People's Daily Online-Sociedad China de Nutrición: La lactancia materna es la piedra angular del crecimiento y desarrollo saludable de los bebés.

Health News Network: ¿Están desnutridos los bebés amamantados? Enseñarle cómo garantizar una "nutrición integral"

Enciclopedia Baidu - Lactancia