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¿Qué métodos de carrera pueden acelerar la eficiencia de la quema de grasa y adelgazar las piernas al mismo tiempo?

"Correr" es el ejercicio principal para la mayoría de las personas que pierden peso, porque el umbral para correr es muy bajo. Sólo necesitas un par de calzado deportivo y puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Aunque correr tiene un importante efecto quemagrasas, sigue siendo correr. Diferentes personas obtienen diferentes resultados. Algunas personas pueden perder peso rápidamente, mientras que otras no han cambiado su peso o incluso tienen patas de zanahoria. Dominar la forma correcta de correr conducirá a la pérdida de peso y a piernas más gruesas. Siempre que aprenda estos cuatro puntos, podrá perder grasa y adelgazar las piernas.

Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza sólo requiere aumentar la fuerza muscular. De hecho, las personas que adelgazan también lo necesitan. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a quemar grandes cantidades de glucógeno primero. El ejercicio aeróbico puede acelerar la quema de grasa, aumentando así la eficiencia de la quema de grasa. El ejercicio aeróbico quema calorías pero también puede provocar pérdida de masa muscular. El entrenamiento de fuerza puede mantener o aumentar la masa muscular. Cuanto mayor sea el contenido de músculo, más rápida será la eficiencia de quema de grasa. Cuando la pérdida de grasa sea exitosa, tendrás un cuerpo firme y tonificado.

La mayoría de las personas no tienen la costumbre de calentar antes de correr. Si participan directamente en el ejercicio, son propensos a sufrir distensiones musculares y no pueden durar mucho. Por tanto, el calentamiento antes del ejercicio es muy necesario. El calentamiento puede hacer que te hierva la sangre rápidamente y estarás en las mejores condiciones para afrontar el ejercicio. Después del ejercicio se realizará una serie de estiramientos para aliviar la tensión en las piernas, relajarlas y evitar que se vuelvan más gruesas.

Muchos principiantes piensan que cuanto más rápida sea la velocidad de carrera, mejor será el efecto. Es un malentendido de la gente. Si corres demasiado rápido, tu cuerpo entrará en un estado de fatiga tras consumir el glucógeno antes de empezar a quemar grasas. Controlar la velocidad de carrera es importante. Cuando sabes cómo distribuir tu energía de manera uniforme y mantener tu cuerpo funcionando, puedes lograr una quema de grasa eficiente. El cuerpo es inteligente. El tiempo de ejecución es demasiado corto para quemar grasa. El glucógeno se consume principalmente 30 minutos antes de correr y la grasa es sólo una pequeña parte. Después de 30 minutos, la grasa domina y se consume una gran cantidad de grasa. En otras palabras, quemar grasas es mejor y más eficaz después de media hora que antes.

上篇: ¿Cuáles son las 28 principales enfermedades cubiertas por el estado? 下篇: ¿Cuántas calorías por 100 gramos de diversos alimentos? ¡Como arroz, ternera, repollo! ¡Se necesitan urgentemente 100 tipos! ¡Cuantos más, mejor! Las siguientes son las calorías que contiene cada ración de alimento al día: Comida principal Arroz al curry 640 kcal Arroz frito variado 781-800 kcal Pizza variada 10-000 g 210-300 kcal Fideos Yangchun 392 kcal Fideos con carne 540 calorías Fideos fritos variados 860 calorías Fideos variados 1 porción 470 gramos Aproximadamente 500- 00 Un tazón de fideos Kazajiang 385 calorías Mariscos a la parrilla 357 calorías Bollos de huevo variados 227 calorías Sopa de mariscos 192 calorías Fideos de arroz con costillas de cerdo 1 tazón 480 Calorías Fideos del Caos 560 Calorías Rallados Fideos con Cerdo 650 Calorías. Tazón de fideos instantáneos de 440 kcal 100 g 470 kcal de arroz básico 1 tazón (140 g) 210 00 kcal panecillo blanco al vapor (1 pieza) 280 kcal panqueque 100 g 333 kcal panecillo al vapor (al vapor, harina estándar) 100 g 233 kcal Hanaki 100 g 266 A 215 kcal rojo bollo de pasta de judías y un bollo de carne fresca de 225-280 kcal* Quemar un bollo pequeño salteado de 160 kcal, dos cajas de puerros de unas 220 kcal 1 rollitos de primavera de 260 kcal 100 g bollos de semillas de sésamo de 463 kcal 100 g palitos de masa frita de 326 kcal 1 pieza 230 kcal 5438 000g 238 kcal bolsa de sopa 100g 238 kcal panqueque 100g 225 kcal cabeza de oveja de aguas blancas 100g 193 kcal aiwowo 100g 190 kcal aiwowo 100g 65438. 8 030 kcal sopa de fideos de arroz 1 plato 185 kcal fideos 100g 335 k cal fideos 100g 64 kcal fideos 100g 37 kcal fideos 100g 336 kcal sopa de carne fideos el bol 350 kcal sopa de fideos de arroz el bol 65438. Calorías gachas cantonesas 400 calorías gachas de huevo en conserva y carne magra 1 tazón 367 calorías bola de arroz con pescado 1 205 calorías gelatina (con condimento) 100 g 50 calorías piel de yuba 100 g 489 calorías yuba 100 g 489 calorías piel de tofu 100 g 409 calorías Tofu fermentado de Guilin 100 g 2048 000g 151 Kcal tofu seco 147 kcal tofu seco 100g 140 kcal tofu seco 100g 138 kcal verduras secas 200g 138, 100g 133 kcal tofu apestoso 100g 130 kcal tofu del norte 100g 98 kcal leche de soja agria 100g 67 kcal tofu del sur 100g 57 batatas grandes secas 100g 665448. Melón en polvo 100 g 336 calorías cebada 100 g 307 calorías batata (corazón blanco) 100 g 64 calorías batata (corazón rojo) 90 g 99 calorías tofu (con salmuera) 100 g 47 calorías jugo de soja (crudo). 100 g 10 calorías bulto de frijol mungo 320 calorías relleno de frijoles rojos 100 g 274 calorías Hígado frito 100 g 96 calorías sopa de té 100 g 94 calorías sopa de té 100 g 92 calorías gachas de frijoles rojos 100 g 665438. 130 kcal brocheta de plato de pescado, 60 kcal brocheta de mazorca de maíz, 100 kcal Una brocheta de frito de tofu, una brocheta de bolitas tributo de 80kcal, una brocheta de bolitas de champiñones de 100kcal, una brocheta de bolitas de huevo de 90kcal, una brocheta de donuts de 90kcal, una brocheta de rollitos de pollo de 70kcal, una brocheta de palitos de langosta de 70kcal y una brocheta de kcc de 95kc. Al Wuwei Wan Un manojo de tempeh: 100 g 244 calorías 1 carne y huevo (58 g, más grande) 86 calorías (clara de huevo 16 calorías, yema de huevo 59 calorías) Los huevos fritos tienen más calorías que los huevos escalfados hervidos. Huevo de pato (grande, 65 g) 114 calorías (grande, 85 g) .180 calorías Grasa 13 g Colesterol 565 mg Huevo de pato salado 88 g 190 calorías Calcio 118 Grasa 12,7 Proteína 12,7 Huevo de codorniz (10 g) 65448 Huevo (pollo) 83 g 178 calorías Huevo en conserva ( Pato) 90g 171 calorías huevo frito 1 caloría jamón magro 136 2 lonchas (60g) 70g calorías 1 loncha pollo hervido (100) 1 ración 356 calorías cerdo frito (140g) 440 calorías jamón 6548 15,5g proteínas Callos de cordero: 100g 87 Kcal 12,2 g lengua de cordero 100g 225 kcal brochetas de cordero (fritas) 100g 217 kcal brochetas de cordero (cocidas).