¿Qué alimentos no se deben comer durante la pérdida de peso? ¿Qué alimentos puedes comer durante la pérdida de peso?
1. ¿Qué no se debe comer durante la pérdida de peso?
1. Bollería, bebidas frías y caramelos
La bollería occidental contiene calorías muy altas, la mayoría de las cuales provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta comer bollería con nata y cola de azúcar, por lo que las calorías aumentarán. Depende de si necesitas el té de la tarde. No lo necesitas justo después del almuerzo. También podrías comer una pieza de fruta.
2. Nueces picadas
A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado. De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.
3. Carne grasa
Dado que la grasa contiene una gran cantidad de grasa animal, el consumo prolongado de grasa puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de grasa y agravar la obesidad, por lo que las personas con sobrepeso deben evitar comer. gordo. .
Aunque perder peso debería ser un tabú, debes ser consciente de este malentendido sobre la pérdida de peso.
Mito: Comer menos puede ayudarte a perder peso.
Perder peso requiere controlar una determinada cantidad de alimentos, pero si simplemente comes menos, no podrás adelgazar si comes muy poco.
Si comes muy poco, tu apetito básicamente no quedará satisfecho y será difícil persistir durante mucho tiempo. Una vez que retomes tu dieta diaria, definitivamente te recuperarás. ;Además, el tamaño de la comida dietética es demasiado pequeño. A veces, después de comer dos bocados de una comida sólida para bajar de peso, el estómago no recibe la señal de saciedad y siente hambre durante todo el día. Al final, uno no puede evitar comer una comida abundante para perder peso. La ingesta normal de grasas debe representar entre el 20% y el 30% de todas las calorías. Si el contenido de grasa de los alimentos es demasiado bajo, el sabor de los alimentos será muy diferente y será más fácil tener hambre.
Además, si comes muy poco, tu cuerpo automáticamente bajará tu metabolismo y consumirá menos calorías cuando creas que estás en una época de hambruna.
2. ¿Cómo comer para adelgazar?
Día 1
Desayuno: 1 taza de leche de soja (200ml), 5 cucharadas de porcelana de avena (60g), 1 huevo (50g). Almuerzo: 1 trozo de cola de pelo (50 g), 1 plato de verduras (200 g), 1 plato de arroz de cinco granos (1 plato).
Al día siguiente
Desayuno: 1 taza de leche desnatada (200ml), 1 boniato pequeño (100g), 1 plátano pequeño (70g) Almuerzo: carne magra (60g), 1 Plato de verduras (250g), arroz integral con calabaza 65438.
El tercer día
Desayuno: 1 rebanada de queso (10g), 1 rebanada de pan integral (40g), 1 rebanada de Sydney (200g). Almuerzo: Pollo sin piel (80g), 1 plato de verduras (250g), 1 papilla multicereales.
Comida extra: avellanas (20g)
3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar?
1. Si las niñas quieren perder peso, primero deben controlar su boca. Algunas chicas hablan de perder peso todo el día, pero cuando comen juntas o van de compras, inevitablemente pierden el control y empiezan a comer en exceso, olvidándose por completo de perder peso. Esto no es bueno. En circunstancias normales, debes hacer tres comidas al día, pero puedes comer menos refrigerios o ningún refrigerio. Si realmente quieres comer, puedes comer menos.
2. A la hora de perder peso, muchas chicas sienten que comer las hará engordar, por lo que optarán por no almorzar ni cenar de vez en cuando. Este es un muy mal hábito. Todavía podemos comer con un apetito normal, pero podemos controlar ligeramente nuestro apetito al comer. No crea que la comida sabe bien y luego la coma. Además, puedes comer algunos cereales integrales en la vida diaria, como avena, harina de maíz, etc., que no solo pueden saciar tu apetito sino también ganar peso.
3. Para las niñas, la lectura de novelas, series de televisión y películas suele ser su tiempo libre y rara vez hacen ejercicio. Sin embargo, si quieren perder peso, aún pueden hacer ejercicio moderado en lugar de estar sentados o de pie todo el día. Pueden correr por la mañana o por la noche, practicar yoga o reunirse con amigos para jugar al bádminton. Todas estas son buenas opciones que pueden enriquecer nuestras vidas y ejercitar nuestro cuerpo.
4. Muchas chicas insisten en perder peso durante una semana o dos o tres semanas, pero ya no ven el efecto. Aunque se pesen todos los días, se dan por vencidos. En repetidas ocasiones, nunca lograron perder peso. Además del control de la dieta, la prueba más importante para perder peso es nuestra constancia. Puede que al principio no funcione, pero si persistes durante mucho tiempo, definitivamente obtendrás resultados. Entonces, en el proceso de perder peso, debes persistir.
5. No te hagas ilusiones. Muchas chicas se niegan a hacer ningún esfuerzo en el proceso de perder peso. Simplemente se pesan en una balanza electrónica todos los días para ver si han perdido peso. Esto no es bueno. Si no prestan atención a la pérdida de peso y se niegan a intentarlo, la pérdida de peso no tendrá ningún efecto. Si realmente quieren perder peso, deben decidirse a impulsarse a hacer ejercicio y controlar su dieta todos los días.
6. En el proceso de perder peso, muchas niñas van al médico apresuradamente, sintiendo que no han logrado resultados con algunos esfuerzos, y luego creen en algunos remedios caseros, como remojar plátanos. El vinagre, que puede resultar eficaz en un determinado tiempo, nos ayuda hasta cierto punto a adelgazar, pero equivale a cocinarlo a oscuras, lo cual es muy desagradable y aunque no comamos nada. Si algo daña el cuerpo pero aún así no logra el efecto de pérdida de peso, aún tenemos que perder peso de manera saludable.