¿Cuáles son algunas tareas sencillas para adelgazar las piernas? Si quieres adelgazar tus piernas rápidamente, ¡muévete!
1. Método para adelgazar las piernas
1. Ejercicio sencillo para adelgazar las piernas
1. Bicicleta de aire
Al realizar esta acción, Mantenga su cuerpo recto. Los movimientos verticales deben permanecer en su lugar y permanecer durante unos segundos. Esto puede ejercitar los músculos de las piernas y las piernas y lograr el efecto de adelgazamiento de las piernas. Usa tu cintura para sostenerlo, con las piernas todavía en la plataforma. Pedalea con las piernas lo más rectas posible. Estire las piernas lo más que pueda. Es realmente difícil, pero el esfuerzo vale la pena. Descanse después de 30 paseos durante una semana. Mirarse al espejo puede tener efectos inesperados.
2. Patada
Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y hacia los lados todos los días. Haz unas series de 15 a izquierda y derecha. No sólo puedes adelgazar los muslos rápidamente antes de acostarte, sino que también puedes levantar los glúteos.
3. Media Sentadilla
Haz ejercicios de media sentadilla todos los días, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y luego agáchate lentamente, pero no completamente. La media sentadilla es como una sentadilla, luego sube y haz esto cincuenta veces. Al principio, si no puedes hacer 50, puedes aumentarlo gradualmente.
4. Pelota elástica
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca la pelota elástica entre tus piernas, mantén esta posición, levanta las piernas y vuelve a bajarlas, y repite. Esto no solo tensará la carne de la parte interna de los muslos, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal.
5. Raspa tus piernas
Compra una tabla raspadora de cuerno, aplica loción en tus piernas, raspa de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspa cada punto de acupuntura 20 veces, de forma rápida y con fuerza. , hasta que se raspa el camino rojo y la pierna izquierda se reemplaza por la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toque el agua fría y vaya directamente a la cama.
6. Sube las escaleras
Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible. Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas. Debido al aumento de la carga en las piernas, se puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y se puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Subir 1 escalón y 2 escalones puede tensar la forma de las piernas, evitar las patas de zanahoria y también tiene el efecto de levantar los glúteos.
7. Natación
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las actividades de las piernas sean más extenuantes y requieran de un mayor impacto para lograr el propósito de adelgazar las piernas.
8. Abdominales
Túmbate boca arriba, cruza las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza, igual que en la posición de preparación para los abdominales. Usando la parte inferior del abdomen como punto medio, levante la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleve los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición parece acurrucarse. En este momento, la mente debe concentrarse en la parte inferior del abdomen). 3. Regrese a la posición original y repita los pasos anteriores treinta veces. No subestimes este método. Si no haces diez sentirás dolor en la parte baja del abdomen, si haces treinta sudarás.
9. Ciclismo
Túmbate en posición horizontal con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados. Alternativamente extiende y contrae las piernas hacia adelante. Esta posición es como el movimiento de tus pies al andar en bicicleta. Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.
10. Elevación lateral de piernas
Esta es una acción muy común para adelgazar las piernas, ¡así que no entraré en detalles! Cabe señalar que los glúteos deben estar hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de oscilaciones altas y bajas no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción también se puede realizar fácilmente mientras miras televisión. ¡Cuanto más la recuerdes, más efectiva será!
2. Masaje adelgazante de piernas
1. En primer lugar, remoja la pantorrilla en agua tibia. Cuanto más alto sea el nivel del agua alrededor de las rodillas, mejor. Remojar durante unos 15 minutos para ayudar a relajar los músculos, facilitando los masajes posteriores. La temperatura se controla en alrededor de 50, lo que básicamente se siente un poco caliente.
2. Elija un aceite de masaje que contenga ingredientes que moldeen el cuerpo, alivie o elimine el edema y presione una cantidad de aproximadamente 50 yuanes en la palma de su mano para usarlo. Primero extiéndelo suavemente en la palma de tu mano y luego espera un rato hasta que el aceite de masaje y la temperatura corporal sean básicamente iguales.
3. Sumerge el aceite de masaje uniformemente con ambas manos, aplícalo en toda la pantorrilla de arriba a abajo en la parte delantera de la pantorrilla y de abajo a arriba en la parte posterior de la pantorrilla, y trae el resto. del aceite de masaje en la planta del pie. Todo el proceso dura entre 3 y 5 minutos y lo mejor es masajear de 5 a 8 veces. No seas demasiado rápido, siéntelo lentamente.
4. Deslice el empeine hacia arriba desde la depresión entre los dedos hasta el tobillo dos veces, cierre los puños con ambas manos y masajee los nudillos alrededor de los huesos del tobillo, aproximadamente de 3 a 5 veces. Sostenga la pantorrilla con ambas manos, presione el hueso de la pierna delante de la pantorrilla con el pulgar, masajee de abajo hacia arriba, repita 3 veces. Además del pulgar, otros dedos también deben aumentar la intensidad del masaje de los músculos. Repita toda la serie de movimientos de 3 a 5 veces, prestando atención a los cambios de postura durante el proceso.
5. Envuelva sus manos alrededor de sus tobillos y use sus pulgares para deslizarse de abajo hacia arriba para empujar la mitad inferior de los músculos de la parte posterior de sus piernas. Este es el lugar donde es más probable que sientas dolor y tensión después de estar de pie durante mucho tiempo. Puedes deslizarte y empujar con las manos izquierda y derecha alternativamente durante 1 minuto o hasta que te sientas relajado, luego cambia al otro lado. Repita lo mismo de 5 a 10 veces, tardará entre 3 y 5 minutos. Profundiza el efecto del masaje.
6. Para el ternero que tiene más probabilidades de convertirse en una pata de zanahoria, use ambas manos para tirar del ternero hacia la izquierda y hacia la derecha, repita durante aproximadamente 1 minuto y luego cambie de lado. Amasar los músculos de la pantorrilla con ambas manos, masajear hacia arriba y hacia abajo desde el centro y cambiar constantemente los músculos que se pellizcan. Repite esta técnica de masaje 5 veces.
7. Levanta la parte posterior de la pantorrilla desde el tobillo hasta la rodilla con ambas manos alternativamente de abajo hacia arriba para ayudar a que los músculos se relajen nuevamente. Repita durante aproximadamente 1 minuto, luego cambie de lado. Al igual que torcer un trapo, gire los músculos de la pantorrilla hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego cambie continuamente el lugar de torsión desde el tobillo hasta la rodilla, repita 5 veces.
2. Pequeños ejercicios para adelgazar
① Las escaleras para adelgazar los glúteos Las escaleras de la empresa o de casa, o incluso los pasos elevados de la carretera, son buenos lugares para perder peso. grasa en tus nalgas. Con sólo 20 minutos al día se pueden quemar muchas calorías.
②Regresión.
Debido a que las personas están acostumbradas a avanzar, una vez que retroceden, será muy difícil y consumirán mucha energía para perder peso. Además, al caminar hacia atrás también se pueden ejercitar partes del cuerpo que rara vez se ejercitan, como las raíces de las pantorrillas, los pies, las articulaciones debajo de la espalda, las rodillas y otras partes.
③Sentarse para adelgazar.
Al sentarte, mantén la cintura recta y permite que la parte inferior del abdomen se contraiga hacia adentro de forma natural. Mantener esta postura no sólo te ayudará a perder peso, sino que también ayudará a fortalecer tus caderas rígidas y rectas. Para evitar la fatiga de la espalda, puede colocar un cojín en el respaldo de la silla y colocar los pies apoyados en el suelo. Esta es la postura correcta para perder peso.
④ Respira profundamente
Exhala por la boca, y al mismo tiempo intenta cerrar la parte inferior del abdomen, como si exprimieras el aire de la parte inferior del abdomen, para que el Se puede eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen. Este método se puede realizar en cualquier momento y se pueden lograr buenos resultados practicando 30 veces al día.
⑤Método de soplado
Con la ayuda de una cinta o un trozo de papel, puedes adelgazar soplando fuerte dos veces al día durante dos meses. Esto se debe a que cuando continuamos soplando aire, el estómago se sentirá lleno, lo que inhibe aún más el centro del hambre en el cerebro, reduce el apetito y controla eficazmente el peso.
⑥ Limpia tu lengua para adelgazar.
Si la capa de la lengua es demasiado espesa, el sentido del gusto se volverá gradualmente embotado, lo que a menudo agrava inconscientemente el sabor de los alimentos, lo que hace que las personas quieran comer más, lo que facilita el aumento de peso. Cepille bien su lengua todas las mañanas y todas las noches para limpiar las bacterias de la lengua. Las papilas gustativas de toda la lengua pueden estimularse para prevenir el mal aliento y hacer que su sentido del gusto sea más sensible para que no coma demasiada comida a ciegas. Se recomienda utilizar un cepillo de dientes para limpiar suavemente desde la base de la lengua hasta la punta, de ida y vuelta 15 veces cada vez.
⑦Cómo adelgazar en el autobús
Al estar sentado, levanta las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm del suelo, mantén las piernas en el aire y mantén esta postura. durante el mayor tiempo posible. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre.
Agarra las anillas con ambas manos, separa ligeramente los pies e inclínate hacia adelante. En este momento, puedes sentir la tensión de tus músculos abdominales y ejercitarlos.
O sujete la barandilla con ambas manos, cuente los latidos y empuje el abdomen hacia adentro para tensar eficazmente los músculos abdominales.
Sujeta firmemente la barandilla con ambas manos, ponte de puntillas como una bailarina y bájala cuando estés cansado. Una práctica repetida como esta puede embellecer las líneas de tus pantorrillas.