¿Quién no es apto para saltar la cuerda? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
Las razones son las siguientes:
1. Las personas con sobrepeso ejercerán demasiada presión sobre sus rodillas al saltar la cuerda, y las personas con sobrepeso tienen un alto contenido de grasa, lo que dañará el cuerpo. Por lo tanto, saltar la cuerda no es adecuado para personas pesadas.
2. La antigua lesión de rodilla aún no ha sanado. Saltar la cuerda no es adecuado para personas con lesiones de rodilla no curadas. Esto se debe a que cuando el pie toca el suelo, el cuerpo ejerce demasiada presión amortiguadora sobre la rodilla. ?
3. Las personas mayores o la osteoporosis. Los ejercicios de salto prolongados ejercerán mucha presión sobre las rodillas, algo que las personas mayores o los pacientes con osteoporosis no pueden soportar.
4. Pacientes con varices. Las personas con venas varicosas tienen presión venosa alta. La fuerza principal de saltar es el movimiento de salto repetido de las extremidades inferiores, que fácilmente puede causar hinchazón de las extremidades inferiores y agravar la afección. Algunas ocupaciones que requieren estar de pie durante largos períodos de tiempo, como profesores, vendedores, enfermeras, etc., son grupos de alto riesgo de sufrir venas varicosas. Los médicos sugieren que si usted se dedicaba a una ocupación similar cuando era joven, es mejor ir al hospital para exámenes relacionados con la mediana edad y la tercera edad antes de saltar la cuerda para descartar venas varicosas. ?
5. Pacientes con displasia meniscal. Saltar la cuerda es un ejercicio extenuante, caracterizado principalmente por una frecuencia cardíaca elevada y un alto consumo. Es probable que los pacientes con displasia de menisco se rompan los meniscos y los ligamentos si realizan ejercicios extenuantes, como saltar la cuerda.
En realidad, he estado jugando a saltar la cuerda en casa, principalmente para aprovechar mi tiempo libre para hacer ejercicio y lograr el propósito de adelgazar. Por tanto, en cuanto a adelgazar saltando la cuerda en casa, creo que debemos prestar atención a los siguientes aspectos.
1. Calienta y despeja la zona antes de saltar. Bueno, normalmente estiro las manos y los pies, presiono la espalda, estiro la cintura, etc., y luego despejo la zona, como mover taburetes y ropa de casa, para no afectar la cuerda de saltar y causar problemas innecesarios.
2. Ejercicio moderado. Como dije anteriormente, saltar la cuerda es un ejercicio extenuante para todo el cuerpo. No lo hagas demasiado apresuradamente, de lo contrario dañará fácilmente tu cuerpo. Normalmente lo divido en tres grupos, 100 tomas en cada grupo, sin límite de tiempo, y luego descanso 2-3 minutos, y así sucesivamente. Si no puedes insistir en 100, puedes reducirlo adecuadamente y luego aumentarlo lentamente. Porque no existe un entrenamiento perfecto, sólo un entrenamiento adecuado y adecuado. La cantidad de ejercicio que se salta también debe ajustarse de acuerdo con la retroalimentación de su propio cuerpo.
3. Equipamiento deportivo personal. Normalmente uso ropa deportiva ajustada, una camiseta sin mangas y pantalones cortos. Porque si uso ropa holgada, encuentro que la cuerda puede golpear mi ropa holgada cuando salto la cuerda para perder peso. Por lo que se recomienda llevar algo ajustado. Además, si estás saltando la cuerda en casa para adelgazar como yo, te recomiendo que uses un par de calcetines en lugar de zapatillas, para que el sudor no se pegue a tus pies y no provoque demasiadas vibraciones que afecten a los vecinos de abajo.
4. Relájate después del ajuste. Después de saltar, camine por su habitación o sala de estar para relajar la tensión muscular causada por saltar. Nunca te sientes de inmediato. Puedes beber un poco de agua para reponer líquidos.
Las anteriores son algunas precauciones sobre quién no es apto para saltar la cuerda y saltar la cuerda para adelgazar. Espero que ayude.