¿Se pueden complementar los multivitamínicos a largo plazo? ¿Qué tal un multivitamínico natural?

Aunque las vitaminas son nutrientes esenciales para el organismo, es necesario consumirlas adecuadamente. En los últimos años, la gente ha utilizado una gran cantidad de suplementos vitamínicos en pos de la salud. En lugar de recibir atención médica, morirán e incluso les seguirán diversas enfermedades, como uremia y cirrosis.

¿Qué vitaminas pueden ser perjudiciales si se toman en exceso?

1. Vitamina B3

La vitamina B3 puede mantener el metabolismo energético normal y garantizar la salud de la piel, el tracto digestivo y los nervios. Sin embargo, una ingesta excesiva liberará una gran cantidad de histamina y. provocar diástole de los vasos sanguíneos. Especialmente para los pacientes con úlceras duodenales y asma, suplementar demasiada vitamina B3 puede causar fácilmente enrojecimiento, hinchazón, calor y picazón de la piel. Al mismo tiempo, competirá con el ácido úrico por la excreción, por lo que el ácido úrico no puede excretarse normalmente, lo que provoca hiperuricemia. La ingesta diaria de vitamina B3 para adultos se controla entre 13 y 19 mg, que se puede obtener de la leche, huevos, pescado, frutos secos y verduras de hoja verde.

2. Vitamina B9

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es el principal nutriente para la construcción del ADN. Puede prevenir la anemia y reducir la fatiga. Las frutas y verduras naturales contienen vitamina B9, pero la vitamina B9 natural es inestable. Las frutas demasiado maduras o demasiado cocidas acelerarán la pérdida de vitamina B9. Las personas mayores, los niños y las mujeres embarazadas pueden utilizar suplementos de vitamina B9 de forma adecuada. Pero la ingesta diaria debe controlarse en 400 mg. Si toma demasiado, reducirá su concentración y aumentará la fatiga física. Al mismo tiempo, debilitará la actividad celular, afectará el metabolismo del zinc en el cuerpo y ralentizará el desarrollo del feto. Los estudios han encontrado que las mujeres embarazadas que toman demasiada vitamina B9 pueden aumentar el riesgo de autismo en sus hijos.

3. Vitamina A

La vitamina A puede mantener la visión normal y ayudar al crecimiento del tejido epitelial de la piel y los huesos. La ingestión excesiva de vitamina A en un corto período de tiempo puede provocar una intoxicación aguda. Los principales síntomas son náuseas y vómitos, visión borrosa, mareos y falta de coordinación muscular. Si la ingesta diaria de vitamina A supera los 30.000 microgramos, puede provocar una intoxicación crónica, que se manifiesta principalmente como debilidad muscular, osteoporosis y dolor de huesos, así como anomalías de la piel, letargo y caída del cabello. La ingesta de vitamina A debe controlarse en 600 microgramos para los hombres y 500 microgramos para las mujeres. La vitamina A se puede obtener de la carne y el pescado, de los productos lácteos y del hígado de animales.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 puede afectar la función del sistema nervioso central. Los adultos pueden complementar entre 60 y 80 mg al día. Si supera los 2000 mg, puede provocar un deterioro sensorial progresivo e incluso provocar daños irreversibles en la sensación de vibración.

5.

A los ojos de muchas personas, la vitamina C es omnipotente. Realmente puede mejorar la inmunidad, lograr efectos de belleza y belleza y acelerar la reparación de la piel. La vitamina C es soluble en agua y se excreta fácilmente del cuerpo, por lo que muchas personas suplementan ciegamente la vitamina C. Sin embargo, una vez que la vitamina C se metaboliza, puede generar ácido oxálico. Si la cantidad total de vitamina C excede los 4000 mg por día y no hay suficiente agua, el ácido oxálico se combinará con el calcio para formar oxalato de calcio, aumentando la posibilidad de formación de cálculos. Además, la vitamina C es una sustancia ácida. Tomar una gran cantidad también irritará la mucosa gástrica y provocará fácilmente diarrea. Por tanto, la ingesta diaria de vitamina C en adultos debe controlarse dentro de los 100 mg.

Consejos

Además de las vitaminas anteriores, también es necesario controlar la ingesta de vitamina D y vitamina E. Complementar demasiada vitamina D se acumulará lentamente en el hígado, los riñones , corazón, pulmones, etc., e incluso provocar uremia. Complementar demasiada vitamina E interferirá con los antioxidantes naturales del cuerpo y no prevendrá las enfermedades cardiovasculares en absoluto.