¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos puedes hacer en casa? ¿Cuáles son las precauciones?
¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos puedes hacer en casa?
1. Pump it up
Pump it up también es muy conocido en el campo del aeróbic. Tiene más movimientos de baile y ritmo. Una serie de ejercicios aeróbicos dura unos 60 minutos y es un ejercicio aeróbico de intensidad media a baja.
2. Serie de ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan
El ejercicio para bajar de peso de Zheng Duoyan es muy famoso en China. Es un ejercicio aeróbico de baja intensidad con movimientos suaves y principalmente estiramientos. La duración de una serie de movimientos es de 30-60 minutos.
3. El yoga para bajar de peso de Zhu Yuxuan
El yoga para bajar de peso de Zhu Yuxuan es un ejercicio aeróbico de intensidad ligera, que es más relajante que el ejercicio para bajar de peso de Zheng Duoyan. Las personas que estén cansadas de los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan tal vez deseen elegir este conjunto de ejercicios aeróbicos.
4. Aeróbicos Kitty
Kitty está especialmente diseñado por el entrenador físico nacional Peng Yongchun basándose en el físico y el físico de los asiáticos. El ritmo es rápido, la cantidad de ejercicio es grande y puede quemar grasa corporal.
5. Método fitness Pilates
Pilates combina Tai Chi y yoga, con movimientos suaves y fáciles de aprender. Puede ejercitar brazos, hombros y pecho de manera específica para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
6. Aeróbic Moya
Existen muchos tipos de aeróbic en Laimei, que se pueden combinar con danza, yoga, Tai Chi, ballet, barra, etc. Moya no es muy intensa, fácil de aprender y sudorosa. Puedes elegir según tus propias preferencias.
Insanity
"Crazy" es un ejercicio aeróbico de alta intensidad con el mayor efecto quemagrasas de todos los aeróbicos mencionados. Sin embargo, debido a su alta intensidad, también es fácil provocar lesiones deportivas. Las personas que no tienen cierta aptitud física y conocimientos deportivos y no pueden dominar los movimientos correctos no pueden practicar deportes locos precipitadamente.
Notas sobre aeróbic.
1. Prepárate y ajústate después del ejercicio.
Unas buenas actividades de preparación pueden prevenir eficazmente las lesiones deportivas. Después del ejercicio aeróbico, no se detenga inmediatamente. En lugar de ello, realice algunas actividades de limpieza para que gradualmente todas las partes del cuerpo alcancen un estado de tranquilidad y luego descanse durante al menos 20 minutos antes de dedicarse a otras actividades.
2. El plan de aeróbic debe ser razonable.
El practicante debe controlar y organizar la velocidad, intensidad, número de tiempos, número de grupos y tiempo de intervalo de los ejercicios de salto según su propia condición física y resistencia. La práctica debe seguir el principio de progreso gradual y perseverar. En circunstancias normales, el tiempo total de entrenamiento de los deportistas de salto de longitud de primer nivel no supera la 1 hora. Es adecuado sudar un poco y sentirse un poco cansado, y la frecuencia cardíaca ronda las 130 pulsaciones/min. A medida que mejoran el nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, pero la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.
3. Captar el ritmo del aeróbic.
¿A qué debes prestar atención al hacer aeróbic? ¿A qué debes prestar atención al hacer aeróbicos? ¿Cuáles son las precauciones para el ejercicio aeróbico?
La velocidad e intensidad del ritmo musical y la belleza y armonía del timbre están directamente relacionadas con la velocidad y amplitud del ritmo del movimiento, los altibajos de los movimientos y la magnitud de la carga del ejercicio. Los movimientos durante los ejercicios aeróbicos deben ser lo más consistentes posible con el ritmo de la música y no demasiado rápidos. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan a las personas, las fatigan fácilmente y reducen la inmunidad humana.
4. Presta atención a regular la respiración
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona. Una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
5. Reponer el agua corporal a tiempo.