Cómo mantener músculos y huesos en todas las edades

1. 20 años: Presta atención a tu peso. Perder peso sin hacer ejercicio puede provocar fácilmente pérdida ósea. Elija el programa de ejercicios adecuado. Lo ideal es hacer ejercicio durante 20-30 minutos todos los días. Hay opciones para correr y levantar pesas. Presta atención a la menstruación. La menstruación irregular (menos de 6 a 8 veces al año) está relacionada con niveles bajos de estrógeno y bajo peso corporal, lo que supone un doble golpe para los huesos y puede provocar fácilmente osteoporosis.

2. A los 30: Protege tus huesos durante el embarazo. Se requiere una suplementación adecuada de calcio durante el embarazo. Además de los suplementos de calcio para las mujeres embarazadas, el feto también necesita una cierta cantidad de calcio. Identificar los riesgos de los medicamentos. Los corticosteroides y anticonvulsivos pueden provocar fácilmente pérdida ósea. Reducir el estrés. Las hormonas del estrés, como el cortisol, inhiben el crecimiento óseo y aceleran la pérdida ósea. Tenga cuidado con las píldoras anticonceptivas orales. El uso prolongado de píldoras anticonceptivas puede suprimir la producción de estrógeno, lo que provoca pérdida ósea en mujeres jóvenes.

3. A los 40: Presta atención a los cambios menstruales. La menstruación irregular, incluso una vez cada dos meses, puede ser un signo de perimenopausia. En este momento es el momento de implementar el plan de "ejercicio y suplementación de calcio". Tenga en cuenta las afecciones relacionadas que provocan pérdida ósea y fracturas, como el hipertiroidismo y la diabetes tipo 2. Evaluación del riesgo de osteoporosis. Incluyendo tabaquismo, trastornos alimentarios y más. Hable con su médico acerca de tomar una terapia de reemplazo hormonal para la menopausia.

4.A los 50 años, aumenta tu ingesta de calcio. A esta edad se deben suplementar cada día 1.200 mg de calcio y 1.000-1.500 unidades internacionales de vitamina D. Cuidado con el dolor de espalda. El dolor de espalda repentino puede ser causado por una fractura de columna, que es común en mujeres después de los 50 años. Hágase un control de la densidad ósea cada 3 a 5 años después de la menopausia.