¿Beber leche engordará?
Pregunta 2: ¿Beber leche engorda? Vi esto en otro lado, espero que ayude.
La leche es el alimento natural más nutritivo, pero esto no quiere decir que beberla te haga engordar definitivamente. El aumento de peso depende de si aumenta la energía total en un día y no tiene nada que ver con si bebe leche.
¡La leche no es un alimento que engorda! Y los ricos nutrientes que contiene la leche están fuera del alcance de una lata de Coca-Cola.
La leche tiene una buena sensación de saciedad. Beber un vaso de leche antes de las comidas puede aliviar eficazmente el hambre y reducir el apetito. Al final, las calorías totales estimuladas no son superiores a las de las personas que no beben leche. Incluso es posible perder peso si sustituyes una comida por dos vasos de leche.
Cabe destacar que si bebes leche antes de acostarte por la noche, debes reducir la ingesta de alimentos en la cena para evitar ganar peso por exceso de calorías.
Entonces, no es absoluto si beber leche te hará ganar peso. La clave es encontrar la forma correcta de beberla~
¡Te deseo buena salud! ~Elígeme si te gusta o(∩_∩)o...Jajajajajajaja
El contenido de grasa de la leche entera es 30, el contenido de grasa de la leche semidesnatada es de aproximadamente 15 y el contenido de grasa de leche entera desnatada es baja a 0,5. Existe en el extranjero una especie de "leche espesa" con un contenido de grasa superior al 40%. Los consumidores que temen a la grasa siempre sienten que deben elegir leche desnatada.
De hecho, la leche contiene muchas vitaminas, entre las que las vitaminas liposolubles A, D, E y K están escondidas en la grasa de la leche. Si se elimina la grasa de la leche, estas vitaminas se perderán, lo que va en detrimento del crecimiento y desarrollo de los niños. Por lo tanto, muchos países exigen que se agreguen vitaminas A y D adicionales a la leche desnatada.
Además, la razón por la que la leche tiene un sabor especial depende enteramente de los componentes volátiles de la grasa. Sin grasa, no hay suficiente sabor y la leche tiene un sabor soso. Si debes controlar la grasa, los expertos recomiendan elegir leche semidesnatada.
Investigaciones recientes muestran que la grasa de la leche es rica en una sustancia anticancerígena CLA, por lo que las personas que beben más leche entera tienen menos probabilidades de contraer cáncer. El CLA puede inhibir una variedad de células cancerosas, bloquear los efectos de los carcinógenos en el cuerpo y es particularmente eficaz en la prevención del cáncer de mama. El estudio también encontró que si el CLA se ingiere desde la infancia, puede tener un efecto protector en la vida, pero si el CLA se ingiere después de la exposición a carcinógenos, es necesario complementarlo durante toda la vida para prevenir el cáncer. Por ello, es necesario cultivar el buen hábito de beber leche entera en los niños.
Así, si eliges leche para personas mayores, también puedes elegir leche semidesnatada; si eliges leche para tus hijos, debes elegir leche entera.
Pregunta 3: ¿Beber leche regularmente te hará engordar? En Estados Unidos, los consumidores y las empresas están divididos sobre si beber leche engorda. Por un lado, una encuesta realizada a más de 12.000 niños de entre 9 y 1,4 años mostró que los niños que beben más leche generalmente pesan más que los niños que beben menos leche. Por otro lado, las empresas señalan que cada vez más estudios científicos demuestran que beber más leche es beneficioso para controlar el peso. ¿Como Ryan de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston? El Dr. Moore descubrió que beber dos tazas de leche al día (225 ml por taza) puede reducir eficazmente la incidencia de obesidad en los adolescentes.
¿Quién tiene razón y quién no en estos argumentos? ¿Beber leche engordará? De hecho, el contenido de grasa en la leche no es alto y solo representa entre el 3,4 y el 3,8 del total. En otras palabras, si bebes 500 gramos de leche entera al día, consumirás aproximadamente entre 17 y 19 gramos de grasa.
La ingesta diaria de grasas de una persona normal debe estar entre 50 y 80 gramos para garantizar que el calor generado pueda satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
Así que no hay necesidad de preocuparse por la amenaza que supone para su peso el consumo de leche. Además, la simple ingesta calórica no es la causa fundamental de la obesidad. La clave del problema es que comer demasiado y hacer muy poco ejercicio resulta en la incapacidad de quemar grasa.
Si realmente te preocupa engordar tomando leche, también es una buena idea beber leche desnatada o baja en grasas. Las vitaminas liposolubles A, D, E y K de la leche están ocultas en la grasa de la leche. Si se elimina la grasa, estas vitaminas también se perderán, lo que provocará una pérdida de nutrientes. Por lo tanto, beber leche entera y hacer más ejercicio son buenas formas de evitar ganar peso. (Li Xingmin)
Pregunta 4: ¿Beber demasiada leche me hará engordar? No, el aporte calórico del desayuno representa entre 25 y 30 del requerimiento total de calorías. Por eso, es mejor beber un vaso de leche con huevos o pan en el desayuno. También se puede consumir como bebida antes de las comidas alrededor de las 16 horas; además, beber un vaso de leche antes de acostarse por la noche puede ayudar a conciliar el sueño. Lo mejor es tomarlo con unas galletas. En primer lugar, la leche tiene un efecto calmante en el cuerpo humano. Las personas se sentirán tranquilas después de comer leche, por lo que beber un vaso de leche antes de acostarse por la noche calmará los nervios y favorecerá el sueño. En segundo lugar, la leche puede tratar las úlceras gástricas y duodenales. La leche también tiene efectos contra el cáncer gástrico. En tercer lugar, la leche y el yogur fermentado pueden reducir el cáncer. Entre los carcinógenos, el 85% son mutagénicos, por lo que beber leche o yogur con regularidad puede prevenir el cáncer. Cuarto, beber leche para bebés puede promover el desarrollo intelectual. Cuando se digiere la lactosa de la leche, se produce 1 molécula de glucosa y 1 molécula de galactosa. La galactosa es un componente del cerebro y del tejido nervioso. Por tanto, la leche puede favorecer el desarrollo intelectual. Quinto, dar leche a los niños puede promover el crecimiento y desarrollo físico. Según el experimento, el peso y la altura de los niños que beben 500 ml de leche al día son casi el doble que los de los niños que no beben leche (después de un año de experimento). En sexto lugar, los adultos y los ancianos pueden resistir el envejecimiento y prolongar la vida bebiendo leche. Según los últimos resultados de las investigaciones, la leche contiene una sustancia biológicamente activa: la SOD. Este principio activo puede eliminar sustancias nocivas llamadas "radicales libres" del cuerpo, mejorar la función inmune del cuerpo y promover el metabolismo, por lo que puede resistir el envejecimiento y prolongar la vida. Además, la leche también tiene funciones de belleza, cuidado de la salud y embellecimiento.
Pregunta 5: ¿Beber demasiada leche engorda? No, la leche es baja en grasa. Beber después de las comidas, normalmente 500ML al día. Eso sí, si no queda gordita, puedes optar por leche desnatada. Debes prestar atención a los siguientes puntos al beber leche: 1. No beberla con el estómago vacío. Beber leche con el estómago vacío no se absorbe bien. Puedes comer bocadillos primero y luego beber leche. 2. Es mejor beberlo con el desayuno todos los días, ya que puede proporcionar nutrición durante el día; beber un vaso de leche antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. 3. La leche no es adecuada para bebidas frías, ya que dañará el estómago; no debe estar demasiado caliente, ya que se perderán los nutrientes de la leche. La temperatura óptima es de alrededor de 30 ℃. Son muchos los beneficios de beber leche. La leche es rica en nutrientes y fácil de absorber. Hay un dicho famoso en Japón: "Un vaso de leche fortalece a una nación". Los nutricionistas chinos también recomiendan encarecidamente a las personas que beban una taza de leche por la mañana y otra por la noche.
Pregunta 6: ¿Beber leche todos los días me hará engordar? El tamaño del cuerpo humano está determinado por la capacidad de absorción. Quienes tienen poca capacidad de absorción no pueden comer más, mientras que quienes tienen buena capacidad de absorción pueden beber agua. Entonces, ya sea que quieras ganar peso o perder peso, solo puedo ofrecerte un dato. Mira hacia abajo, pero tienes que creer en ti mismo. La capacidad de absorción se refleja en el pulgar humano. Para ser más precisos, la parte debajo del pulgar. Nota: La mitad superior del pulgar es más grande y la mitad inferior es más pequeña, lo que indica una capacidad de absorción deficiente. Una capacidad de absorción fuerte indica que la mitad inferior es más grande que la mitad superior. Hay otra actuación muy importante: mira si tu dedo meñique está más alto que la tercera línea desde la parte inferior de tu dedo anular. Si es así, indica la constitución innata. Si no es más alto que eso, significa que naces con una constitución física deficiente.
Por eso he estado enfatizando que las personas que lean este artículo deben creer firmemente en ganar peso o perder peso ~ ~
Mira tus dedos, hermano, no hace falta preguntar qué para comer. tipo de problema.
Pregunta 7: ¿Beber leche pura me hará engordar? ¡No sólo no aumentarás de peso bebiendo leche durante 20 minutos, sino que beber más leche de forma regular también te ayudará a perder peso! Beber un vaso antes de acostarse por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño.
Las niñas con mayor ingesta de calcio pesaban menos que aquellas con menor ingesta de calcio, independientemente de si su ingesta de calcio provenía de productos lácteos o suplementos, sugiere un nuevo estudio. Estudios anteriores en animales, adultos y niños pequeños han arrojado resultados similares, pero esta es la primera vez que se obtienen resultados similares en un estudio de niñas. Estos hallazgos respaldan la idea de que el calcio, especialmente de origen lácteo, ayuda a controlar el peso y la grasa.
Investigadores de la Universidad de Hawaii estudiaron a 323 niñas de entre 9 y 14 años. Recolectaron datos sobre la dieta y la actividad física de las niñas. También midieron el peso y la grasa corporal de las niñas cerca del ombligo y por encima de los huesos de la cadera. Este llamado "grosor de los pliegues cutáneos" mide la grasa abdominal. Naturalmente, las chicas que comen más calorías y hacen menos ejercicio pesan más y tienen más grasa corporal. Sin embargo, después de examinar su ingesta de calcio, los investigadores encontraron que a pesar de las diferencias en la ingesta de calorías y la actividad física, las niñas que consumían más calcio pesaban menos que las que consumían menos calcio.
De hecho, los investigadores descubrieron que simplemente beber un vaso extra de leche o comer un pequeño trozo de queso (que contiene alrededor de 300 mg de calcio) cada día puede reducir la grasa abdominal en 1,3 cm y el peso en casi un kilogramo. . Por lo tanto, se debe alentar a las personas a incluir más productos lácteos en su dieta diaria, lo que les ayudará a controlar su peso mediante cambios en el estilo de vida.
El ejemplo anterior nos dice que la suplementación con calcio puede lograr el efecto de pérdida de peso. La forma de complementar el calcio generalmente incluye la suplementación directa y la ingesta de alimentos. Los productos lácteos son bastante ricos en calcio. Podemos añadir más productos lácteos cada día.
El nuevo efecto de los lácteos en la reducción de grasas
Como todos sabemos, consumir más lácteos ricos en calcio puede fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Estudios recientes han encontrado que los productos lácteos pueden prevenir la obesidad. Muchos estudios han confirmado que aumentar la ingesta de calcio en la dieta puede reducir significativamente la tasa de grasa corporal de las personas y reducir el riesgo de obesidad sin aumentar las calorías totales de la dieta. Por el contrario, cuando el calcio en la dieta es insuficiente, el nivel de vitamina D activa en el cuerpo humano aumentará automáticamente, aumentando así el contenido de calcio entre las células y reduciendo la disipación de calor corporal, al mismo tiempo, aumenta la liberación de insulina y la actividad; La actividad de la lipoxigenasa aumenta y la lipólisis se reduce.
Se ha descubierto que, aunque el calcio inorgánico como el carbonato de calcio también puede prevenir la obesidad hasta cierto punto, es menos eficaz que los productos lácteos (especialmente el yogur bajo en grasa). Por un lado, los productos lácteos son ricos en vitamina D y péptidos activos, que pueden regular la flora intestinal y favorecer la absorción de minerales. En particular, el calcio de la leche es más biodisponible que otras fuentes dietéticas de calcio. Por otro lado, los lácteos también contienen sustancias lipolíticas, entre ellas ácido linoleico conjugado, proteínas ricas en leucina, péptidos inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, etc., que también pueden ayudar a reducir la grasa.
Reducir la grasa de los lácteos también requiere ahorrar energía.
Los resultados de experimentos con animales también muestran que para obtener el mejor efecto de pérdida de grasa, se deben consumir de 1200 a 1600 mg de calcio todos los días, lo que equivale al contenido de calcio en cinco tazas de leche. Según el estándar de referencia de mi país para la ingesta humana de calcio, la cantidad recomendada para adultos es de 800 mg y la ingesta máxima permitida es de 2000 mg. Siempre que la dosis sea inferior a la dosis más alta, generalmente no hay efectos secundarios. De hecho, la cantidad recomendada de 800 mg de calcio se basa en la prevención de la osteoporosis y no tiene en cuenta el tema de la pérdida de grasa.
¿Cómo asegurar una ingesta adecuada de calcio todos los días? En términos generales, puedes obtener de 400 a 500 mg de calcio de la dieta tradicional todos los días, más 3 tazas de leche (o yogur, yogur bajo en grasa) por día, para alcanzar este nivel. Se ha determinado que entre varios productos lácteos, el yogur bajo en grasa tiene el mejor efecto de pérdida de peso.
Un buen plan de adelgazamiento es sustituir los alimentos bajos en calcio por productos lácteos y mantener sin cambios el total de calorías. Específicamente: ① Mientras aumenta los productos lácteos, reduzca la ingesta de refrigerios bajos en calcio como galletas, postres, alimentos inflados y dulces. (2) Reducir adecuadamente la grasa de los platos. ③No beba bebidas dulces y coma menos de medio plato de arroz (unos 50 g).
Cinco elementos para una pérdida de grasa exitosa
1. Bebe leche y evita las bebidas que contengan leche.
Procura elegir leche y leches fermentadas (yogurt). Lo mejor es elegir yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0 ~ 1,5), seguido del yogur normal (contenido de grasa 2 o más).
No elija bebidas lácteas porque el contenido de proteínas es demasiado bajo y no puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden comer primero algunos alimentos con almidón, pero...> gt
Pregunta 8: ¿Beber leche por la noche engordará? ¿Por qué molestarse en responder? Hace perder el tiempo a la gente.
No ganará peso.
Es mejor beberlo 1 hora antes de acostarse.
Pregunta 9: ¿Beber leche todas las mañanas me hará engordar? Depende de cuál bebas~
Cada 100g de leche contienen 87g de agua, 3,3g de proteína, 4g de grasa, 5g de carbohidratos, 120mg de calcio, 93mg de fósforo, 0,2mg de hierro, 140 unidades internacionales de vitamina A y 10,04 mg de vitamina B, B20,13. Puede aportar 69 kcal de calor.
Las proteínas de la leche son principalmente caseína, albúmina, globulina, proteína de la leche, etc. Entre más de 20 tipos de aminoácidos, 8 son esenciales para el cuerpo humano. La proteína de la leche es una proteína completa con una digestibilidad del 98%. La grasa láctea es la grasa de mejor calidad. Su digestibilidad es superior a 95 y contiene una gran cantidad de vitaminas liposolubles. La lactosa de la leche es galactosa y lactosa, que son los azúcares más fáciles de digerir y absorber. Los minerales y oligoelementos de la leche están disueltos y el contenido de diversos minerales, especialmente calcio y fósforo, es adecuado y fácil de digerir y absorber.
Función de la leche: ayudar a perder peso
Los productos lácteos son ricos en grasas y calorías, por lo que muchas personas no los consumen para perder peso. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Tennessee en Estados Unidos demuestra que el calcio rico en productos lácteos es muy importante para la degradación de las grasas en el cuerpo humano.
El equipo de investigación dividió a 34 personas obesas sanas en dos grupos y les pidió que comieran 500 calorías menos al día de lo habitual. Un grupo bebió tres porciones de yogur bajo en grasa que contenía 1100 mg de calcio todos los días y el otro grupo tomó 500 mg de tabletas de calcio todos los días. Después de un período de persistencia, los resultados mostraron que el peso promedio, la grasa corporal y la grasa abdominal del grupo del yogur eran 22, 61 y 81 puntos superiores a los del otro grupo, respectivamente.
Los investigadores creen que el calcio de los productos lácteos puede ayudar a las personas a quemar grasa y promover que el cuerpo produzca más enzimas que pueden degradar la grasa. Por lo tanto, si desea perder peso, coma al menos 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa todos los días.
Pero:
La leche también es dañina.
La leche es rica en nutrientes y cada vez más personas beben leche cada día. Sin embargo, muchos estudios han encontrado que los hombres que beben leche con regularidad tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. El cáncer de próstata es un tumor maligno común del sistema reproductivo masculino. Un equipo de investigación en Boston, EE.UU., realizó una encuesta de seguimiento a 20.885 médicos estadounidenses durante 11 años. Los productos lácteos consumidos incluyeron principalmente leche desnatada, leche entera y queso, y 1.012 hombres desarrollaron cáncer de próstata. Después del análisis estadístico, se encontró que los hombres que consumían 600 mg de calcio por día tenían concentraciones plasmáticas significativamente más bajas de 1,25-dihidroxivitamina D3 (que tiene efectos contra el cáncer de próstata) que los hombres que consumían 150 mg de calcio de productos lácteos por día. día Mayor riesgo de cáncer de próstata 32. Después de excluir factores como la edad, el peso, el tabaquismo y el ejercicio físico, se encontró que los hombres que consumían más de 2,5 porciones de lácteos al día (cada ración equivale a 240 ml de leche) tenían mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata que hombres que consumieron menos de 0,5 porciones de productos lácteos Alto 34. Investigadores de Filadelfia, EE. UU., también han confirmado mediante encuestas epidemiológicas realizadas en los últimos 10 años que comer más productos lácteos aumentará el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Los estudios nacionales también han encontrado que el consumo de leche está significativamente relacionado con la incidencia de cáncer de próstata, lo que puede deberse al mayor contenido de estrógeno en algunas marcas de leche. Afortunadamente, algunos compuestos vegetales presentes en frutas y verduras tienen algunas propiedades anticancerígenas. El licopeno es un carotenoide importante que se encuentra ampliamente en frutas y verduras. Los tomates, los albaricoques, las guayabas, las sandías, las papayas y las uvas rojas contienen más licopeno, especialmente el licopeno de los tomates. Investigadores estadounidenses siguieron a 46.000 hombres durante seis años y encontraron 773 casos de cáncer de próstata. Los estudios han encontrado que, en comparación con las personas que no comen tomates crudos, las personas que comen tomates crudos de 2 a 4 veces por semana tienen un riesgo reducido de cáncer de próstata en un 26%. La pizza de tomate y la salsa de tomate también pueden tener este efecto; También reduce el riesgo de cáncer de próstata.
El licopeno tiene la actividad antioxidante más fuerte entre los carotenoides naturales. Puede proteger el material genético ADN (ácido desoxirribonucleico), inhibir la proliferación de células cancerosas y regular el estado hormonal. Su efecto contra el cáncer de próstata ha sido confirmado por numerosos estudios. Por lo tanto, para proteger la próstata, los hombres deben beber leche lentamente y no tratarla como una bebida. Además, deben prestar especial atención al equilibrio nutricional y comer cada día más tomates.
No añadir azúcar al hervir la leche.
Algunas personas suelen hervir la leche con azúcar para que la leche se sacarifique rápidamente. Esto no es científico. Porque la lisina y la fructosa de la leche producirán una sustancia tóxica: la fructosil lisina a altas temperaturas. Esta sustancia no puede ser digerida ni absorbida por el cuerpo humano, pero es dañina para el cuerpo humano............................. . ................................................. ................ .................................... ................................. .................... ... gt
Pregunta 10: ¿Beber leche después del desayuno te hará ganar peso? La leche son nutrientes disueltos en aceite. La razón de la obesidad radica en sus propios hábitos de vida. Se recomienda beber alimentos con leche desnatada (o leche de soja, tofu, yogur desnatado). Después de masticarlos, ingresan al estómago a través del esófago, donde se mezclan completamente con el ácido gástrico para una mayor digestión. En este momento, la concentración de ácido gástrico generalmente cumple con los requisitos de la digestión fisiológica. Si ahora ingresa una gran cantidad de líquido al estómago, diluirá la concentración de ácido gástrico y no cumplirá con los requisitos de la digestión fisiológica. Sugerencia: Por lo tanto, le sugiero que no beba mucha leche inmediatamente después de una comida, ya que esto reducirá la concentración de ácido gástrico y reducirá la capacidad digestiva del estómago. Evite malentendidos al beber leche. La leche es rica en nutrientes. No sólo contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, sino que también contiene altas cantidades de calcio que se absorben fácilmente. Beber durante mucho tiempo es muy bueno para el cuerpo. Sin embargo, debes prestar atención a cómo bebes la leche. Los siguientes son malentendidos comunes sobre el consumo de leche, que debe evitar con atención: beber leche con el estómago vacío aumentará la peristalsis intestinal, acortará el tiempo de residencia de la leche en el estómago e impedirá que los nutrientes del cuerpo se absorban por completo. utilizado. Lo mejor es beber leche con algunos alimentos con almidón, como bollos al vapor, pan, polenta, frijoles, etc., lo que favorece la digestión y la absorción. Combinación inadecuada de alimentos: la leche no se debe consumir con alimentos que contengan ácido tánico, como té fuerte, caquis, etc. Estos alimentos tienden a reaccionar con la leche, provocar grumos y afectar la digestión. Prefiere leche altamente procesada. El valor nutricional de la leche altamente procesada no es necesariamente mejor que el de la leche fresca. Esto se debe a que después de muchos procesamientos, la mayoría de los oligoelementos o sales inorgánicas se agregan a la leche. Sin embargo, no es necesario que todos complementen estos ingredientes, por lo que es posible que no sean adecuados para todos.