¿Puedo utilizar una pelota de yoga durante el confinamiento?

Después del parto, es aconsejable adoptar un plan de adelgazamiento "paso a paso" e incrementar progresivamente el ritmo de pérdida de peso. El momento en que las mujeres puedan practicar yoga depende de su recuperación física. En términos generales, las nuevas madres que dan a luz de forma natural pueden empezar a hacer yoga después del parto, mientras que las madres que dan a luz por cesárea deben esperar unos 40 días después de que la herida haya sanado antes de poder practicar yoga. Antes de eso, podía elegir métodos de yoga como meditación, meditación y ajuste de la respiración.

2. Los beneficios de practicar yoga durante el confinamiento.

2.1. Restaurar la forma del cuerpo: mejorar la circulación sanguínea, restaurar la tensión de la piel y reducir la acumulación de grasa, logrando así el propósito de perder peso. Dado que los tejidos de las articulaciones del cuerpo se aflojan después del parto, debes seguir las instrucciones de profesores de yoga profesionales para evitar lesiones deportivas.

2.2. Mejorar la mala postura: Las mujeres embarazadas son propensas a tener malas posturas debido a cambios fisiológicos, como desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, lordosis cervical, tracción de la escápula hacia adelante, inclinación anterior de la pelvis. , y desplazamiento del centro de gravedad hacia los talones, etc. Después del parto, debido a que estoy sosteniendo al bebé, mi centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Por lo tanto, es fácil causar dolor de cuello, espalda, pelvis y talón posparto.

2.3. Fortalecer los músculos del brazo: Después de que nace el bebé, bañarlo y sostenerlo depende de la fuerza de ambas manos y brazos.

3. Movimientos del yoga de confinamiento

3.1, respiración abdominal.

Arrodíllate o siéntate con las piernas cruzadas sobre una colchoneta y con la columna recta.

Exhala, luego inhala suavemente, sintiendo cómo tu abdomen se expande y se abulta lentamente hacia afuera, separando los dedos. El tórax y el tórax no deben expandirse durante este proceso respiratorio.

Mientras exhalas, introduce lentamente el abdomen, retraelo hacia adentro y tócalo nuevamente con los dedos. Repita de 6 a 10 veces.

3.2. Hombros y brazos.

Inhala, abre los pies, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, con las palmas una frente a la otra.

Exhala, dobla el brazo izquierdo, sujeta el brazo derecho y estíralo hacia la izquierda, mientras giras la cabeza hacia la derecha. Repita de 2 a 4 respiraciones naturales.

Inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, coloca la palma del brazo derecho sobre la espalda y exhala. Sostenga la articulación del codo de su brazo derecho con su mano izquierda y tire lentamente de su brazo derecho hacia la izquierda. Repita de 2 a 4 respiraciones naturales. Repita en dirección opuesta.

¿Qué ejercicios son adecuados para el confinamiento?

1. Ejercicio de apoyo para el cuello

Túmbate en la cama, levanta la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho. Repite este método 10 veces al día. Mientras haces este ejercicio, mantén el resto de tu cuerpo quieto.

2. Qigong

El ejercicio de respiración aquí se refiere a la respiración abdominal. El objetivo de realizar este ejercicio es fortalecer los músculos abdominales y prevenir la relajación muscular. Acuéstese en la cama, cierre la boca, luego inhale y exhale por la nariz, repita esto 10 veces.

3. Contracción perineal

El ejercicio de contracción perineal puede mejorar eficazmente la dureza del perineo y evitar que el parto afecte la vida sexual. Los ejercicios perineales se pueden realizar así: inhale y contraiga los músculos alrededor del perineo y el ano, contenga la respiración durante 2-3 segundos y luego exhale lentamente, repita esto 5 veces.

4. Ejercicio de levantamiento de glúteos

El ejercicio de levantamiento de glúteos es para que las madres primerizas mantengan su figura. La nueva madre se acuesta en la cama, con la pierna izquierda doblada, el talón tocando las nalgas, el muslo cerca del abdomen, estirándolo y luego bajándolo, ¡alternando izquierda y derecha!

Precauciones para el ejercicio posparto

1. Evite el ejercicio extenuante.

El cuerpo posparto no es apto para ningún ejercicio extenuante. El ejercicio excesivo puede provocar una nueva lesión de la herida quirúrgica o de la incisión vulvar.

2. El ejercicio de calentamiento es fundamental.

El posparto es un periodo especial, y los ejercicios de calentamiento son fundamentales en este momento. Haga de 5 a 10 minutos de entrenamiento de calentamiento antes del ejercicio. También se recomienda que la cantidad de ejercicio sea gradual para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente.

3. Alimente a su hijo antes de hacer ejercicio.

Lo mejor es que las madres den el pecho a sus hijos antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que después del ejercicio, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que afecta la calidad de la leche. Si estás amamantando a tu hijo después del ejercicio, lo mejor es dedicarle de tres a cuatro horas.

4. Reponer agua adecuadamente durante el ejercicio.

Reponer agua adecuadamente durante el ejercicio. Generalmente se pueden añadir 100 ml de agua cada 15-20 minutos. Si sudas mucho, puedes añadir algunas bebidas que contengan electrolitos. Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la hidratación.