¿Cuáles son los beneficios de insistir en hacer yoga saludable?

La espondilosis cervical ya no es exclusiva de las personas mayores. Hoy en día, debido a las largas horas de trabajo y a la alta presión, los propios jóvenes no saben cómo cuidarse a sí mismos, por lo que la espondilosis cervical les llegará temprano.

Normalmente, ya sea trabajando o estudiando, todos permanecerán mucho tiempo en la misma postura frente al escritorio, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y la columna cervical tensa. Con el tiempo, toda la columna se vuelve propensa a doblarse y el ánimo de las personas se deteriora. El espíritu humano no se consume por el trabajo mental, sino por posturas equivocadas.

1. Estilo camel

A. Arrodíllate, mantén las rodillas juntas con los talones, las nalgas alejadas de los talones, coloca las manos a ambos lados de las costillas y estira las piernas. Codos hacia atrás para tensar los músculos detrás del cuello, cabeza relajada y hacia atrás. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones.

B. Inhala para estirar la columna y abre el pecho, exhala haciendo la flexión hacia atrás y encuentra los talones con ambas manos. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones.

Nota: En primer lugar, no hay ningún problema con la columna cervical, y luego puedes controlar que tu cabeza caiga hacia atrás poco a poco. Si no, mantén la barbilla metida hacia dentro y mira la punta de tu nariz.

2. Siéntate con una pierna e inclínate hacia adelante

Los efectos de practicar sentado con una sola pierna y flexión hacia adelante: estira las pantorrillas, los muslos y los glúteos, fortalece los muslos, mejora la digestión y aliviar la fatiga y la ansiedad, aliviar el dolor de cabeza y los síntomas del insomnio.

A. Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas, tensa los músculos de las piernas, retrae el pie izquierdo con una pierna, acerca el talón a la punta plateada y engancha el dedo derecho hacia atrás.

b Inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, exhala, inclínate hacia adelante, mantén el abdomen y el pecho cerca de las piernas y apoya las plantas de los pies con las manos.

C. Mantén presionado durante 30 segundos y practica en diferentes lados.

3. Tipo ocho giros

A. Mantén la parte superior del cuerpo recta y estirada, inclínate hacia adelante y cerca de las piernas, junta las piernas, dobla las rodillas y agáchate. estera de yoga, coloque los brazos rectos a ambos lados del cuerpo.

B. Separe las piernas a ambos lados, aproximadamente a la mitad del ancho de los hombros, mantenga las palmas rectas, continúe inclinándose hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo y apoye el peso del cuerpo con los brazos.

C. Flexiona los codos y levanta las piernas del suelo. Su pierna izquierda pasa por encima de su brazo izquierdo, alrededor de su pierna derecha y debajo de su brazo izquierdo. Doble las rodillas y cruce los pies.

D. Mantén la cabeza y el torso en línea recta y respira unas cuantas veces.