Comer hamburguesas no engorda. La dieta es importante.
¡24,9g de grasa representan la mitad de la demanda diaria 1!
Hamburguesa, 1
Los adultos necesitan entre 40 y 50 g de grasa al día, ¡y 24,9 g ya es la mitad del requerimiento diario! Después de esta comida, debes tener especial cuidado al comer otros alimentos, ¡no ingieras demasiada grasa accidentalmente!
La ingesta diaria de grasas representa principalmente entre el 20% y el 25% de las calorías totales, y el contenido de grasa de las comidas rápidas suele ser demasiado alto, ¡lo cual es el principal culpable de la obesidad!
Considera bien la combinación de envases
Lo mejor es controlar la ingesta de grasas de nuestro organismo dentro de los 50g diarios. Por tanto, si una de las tres comidas es una comida rápida de estilo occidental, lo mejor es no superar los 20g de grasa, para poder perder peso con éxito a través de la dieta.
¡Por ejemplo, aléjate del pollo frito, las patatas fritas, los muslos de pollo fritos crujientes, las hamburguesas con salsas, la pizza o el bacon y las tartas de huevo portuguesas!
Las dietas de adelgazamiento deben medir los niveles calóricos. Cada vez que pidamos una ensalada, si la tienda que elijas tiene variedad de aderezos para ensaladas, intenta elegir uno con menos grasa, como el aderezo Hefeng, en lugar del aderezo para ensaladas o el aderezo de mostaza y miel. ¡Mientras puedas dominar esto, podrás controlar efectivamente la cantidad de grasa que comes!
¡5g de fibra es casi imposible de comer!
2. Fideos picantes
La distribución de estos 5 g es 3 g de hamburguesa y 2 g de papas fritas, y la fibra dietética que requiere el cuerpo humano en un día es de aproximadamente 20 ~ 25 g, que es ¡no es suficiente!
Difícilmente se pueden comer verduras en las comidas normales de comida rápida. Si las cosas siguen así, fácilmente se producirá una ingesta insuficiente de vitaminas y fibra dietética, lo que provocará síntomas como estreñimiento o piel seca.
Servir con jugo o ensalada de lechuga.
El menú fijo más común de la comida rápida occidental son varias hamburguesas y patatas fritas. Aunque este menú es sencillo y fácil de elegir, ¡el mayor inconveniente es la falta de verduras amarillas y verdes!
Esta combinación es deficiente en vitaminas y minerales. Para compensar esta deficiencia, asegúrese de acompañarlo con jugos de frutas y verduras o ensalada de lechuga mientras disfruta de la comida rápida. De nuevo, ¡cuidado con el aderezo para ensaladas!
¡137 mg de calcio y 2 mg de hierro son minerales realmente insuficientes!
3. Pizza
La ingesta diaria de calcio para adultos es de 600 mg. La proporción ideal de ingesta de calcio y fósforo es de aproximadamente 1:1. Si nos fijamos en las proporciones del paquete de la izquierda, ¡es realmente bastante diferente!
El requerimiento diario de hierro de 1 mujer es de 12 mg. Si la ingesta de hierro continúa siendo inferior a este número, pueden aparecer síntomas de anemia, que causan daños a la salud y requieren atención especial.
Asegúrate de tener más cuidado con las otras dos comidas.
Si una de las tres comidas es comida rápida, ¡las otras dos comidas deben planificarse cuidadosamente! Debido a que la comida rápida contiene menos productos lácteos y vegetales, es fácil provocar un contenido insuficiente de proteínas y fibra en los alimentos. Las otras dos comidas hay que complementarlas, y procurar elegir métodos de cocción que no utilicen aceite.
Si te gusta comer comida rápida, para evitar desequilibrios nutricionales, ¡recuerda sumar puntos nutricionales! Las otras dos comidas pueden centrarse en los siguientes ingredientes bajos en grasas:
1. Pescado
Si comes hamburguesas de carne ese día, intenta evitar los ingredientes cárnicos en las otras dos comidas. y utilice pescado en su lugar. ¡Recuerde evitar freír!
2. Tofu
El cuerpo humano no sólo necesita proteína animal, sino también proteína vegetal. El tofu es una gran fuente de proteínas.
3. Yogurt bajo en grasa
¡Los productos lácteos que fácilmente se pasan por alto en la vida diaria se pueden sustituir fácilmente por yogur! Si le preocupa el contenido de grasa, puede elegir yogur bajo en grasa. El queso, al igual que el yogur, es un producto lácteo, pero tiene un alto contenido de grasa, ¡así que no comas demasiado!
4. Verduras cocidas
Si eliges ensalada de lechuga como verdura, la cantidad que se come suele ser muy pequeña, y el contenido de grasa y las calorías del aderezo para la ensalada son una gran preocupación. ¡Se recomienda comer verduras hervidas o escaldadas para complementar la fibra dietética!