¿Comer patatas es fiable para adelgazar? ¿Cómo comer patatas para adelgazar?
1. Malentendidos sobre comer patatas para adelgazar
1. Métodos de cocción incorrectos
Las patatas no son un alimento para adelgazar instantáneo. No perderás peso comiendo patatas todos los días. Si las patatas se procesan y cocinan de forma inadecuada, no sólo te harán perder peso sino que también te harán ganar peso, como las patatas fritas. Una vez frita, tiene mucha más energía que las propias patatas. Una papa de tamaño mediano cocida al vapor, hervida o al horno tiene alrededor de 90 calorías, mientras que el contenido energético de la misma papa cuando se fríe en papas fritas puede llegar a más de 200 calorías.
2. Consumir patatas como único alimento durante mucho tiempo.
En cuanto a su valor nutricional, las patatas tienen mayor contenido en minerales, como potasio y magnesio, que el arroz pulido y la harina blanca. Además, las patatas tienen cierta cantidad de fibra dietética, mientras que el arroz pulido y la harina blanca contienen muy poca fibra dietética. Por eso hay que decir que utilizar patatas en lugar de parte del arroz pulido y harina blanca es una buena opción. Pero no es aconsejable depender de las patatas como alimento básico durante mucho tiempo. Esto hará que la comida sea demasiado monótona y dificultará la obtención de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
2. ¿Cómo adelgazar eficazmente comiendo patatas?
1 Tomate y patatas
Ingredientes: 1 tomate + 1 patata + medio pimiento verde + 3 hongos + 10 pimientos pequeños encurtidos + 1 cebolla de verdeo + 1/4 cucharadita de sal + 1. /2 cucharadita de vinagre + esencia de champiñones o esencia de pollo + 1/4 cucharadita +.
Pasos:
(1) Remojar el hongo negro en agua, lavar las verduras, pelar los tomates y las patatas y reservar.
(2) Cortar las patatas en forma de cruz; secciones Cortar las papas uniformemente y luego cortarlas en tiras;
(3) Cortar las papas en tiras, enjuagarlas con agua varias veces, remojarlas en agua y reservar, cortar las cebollas, los hongos y las hojas verdes. pimientos en tiras, corte los tomates en trozos pequeños y reserve;
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(4) Coloque los tomates en la olla hasta que esté entre un 60 y un 70% caliente, agregue las cebollas verdes ralladas, los tomates y los pimientos pequeños encurtidos y sofreír hasta que los tomates se conviertan en una pasta. Agregar las papas ralladas y sofreír a fuego alto. Agregar el vinagre y la esencia de champiñones y sofreír durante 2-3 minutos, luego agregar los hongos rallados y. pimiento verde y sofreír.
Los tomates pueden perder peso, eliminar la fatiga, aumentar el apetito, mejorar la digestión de las proteínas, reducir la hinchazón y la acumulación de alimentos. Comer tomates y patatas puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso.
2. Sándwich de ensalada de pollo, patatas y jamón
Rebanadas de pan + huevos + jamón + zanahoria + pepinos + patatas + pechugas de pollo + lechuga + rodajas de ternera + aderezo para ensalada + sal + pimienta .
Pasos:
(1) Lavar las patatas y las zanahorias, pelarlas, cortarlas en trozos, cocinarlas al vapor en una olla y luego cortarlas en cubos;
(2) Después de lavar las pechugas de pollo, no es necesario agregar ningún condimento, luego ponerlas en la olla y cocinar. Después de cocinar, sácalo, escurre el agua y pícalo;
(3) Pon los huevos en la olla y cocínalos, luego pica las claras, pica el jamón y el pepino y reserva;
(4) Mezcle todos los ingredientes cortados en cubitos, agregue el aderezo para ensalada, sal y pimienta y revuelva uniformemente para formar una ensalada de pollo, papa y jamón;
(5) Corte los cuatro lados de las rebanadas de pan, agregue la ensalada de pollo, papa y jamón, las rebanadas de carne y las hojas de lechuga respectivamente, y unte el aderezo para ensalada sobre las rebanadas de pan.
El pollo tiene una alta digestibilidad y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente. Además, el pollo es rico en nutrientes y puede mejorar la inmunidad humana.
3. Recomendaciones de recetas para adelgazar con patatas
En primer lugar, moja las patatas en agua blanca y vinagre.
Preparación: Poner una cantidad adecuada de agua en la olla, poner las patatas lavadas en la olla y cocinar hasta que estén completamente cocidas, luego retirarlas y ponerlas en un plato.
Comer: Sustitutivo de comidas. Al comer, retire la piel de las patatas, sumérjalas en un poco de vinagre y luego cómelas directamente. Generalmente, te sentirás lleno después de comer 2 o 3 piezas.
Efecto: Buen efecto de saciedad, indicado para personas con estómago grande para adelgazar.
2. Patatas ralladas con aceite de sésamo
Preparación: cortar las patatas en tiras, hervirlas en agua blanca y luego sacarlas. Ponga las patatas, la sal, el glutamato monosódico y el aceite de sésamo en el mismo bol y mezcle bien.
Comer: No es necesario comer. Si tienes hambre, puedes tomar gachas de arroz.
Eficacia: Tiene buenos efectos laxantes y desintoxicantes.
En tercer lugar, puré de patatas con tomate
Preparación: cocinar las patatas al vapor, prensarlas hasta convertirlas en puré, pelar los tomates, cortarlos en trozos pequeños (o triturarlos con una batidora), mezclar con el puré de patatas.
Comer: Puedes saltarte el desayuno y beber una pequeña cantidad de agua tibia mientras comes tomates y puré de patatas.
Efecto: Tiene un buen efecto de saciedad y tiene un efecto importante para adelgazar las piernas.
4. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.