La barra horizontal colgante crece y alcanza una altura de 5 cm en un mes

La altura de la barra horizontal es de 5 cm en un mes

La altura de la barra horizontal es de 5 cm en un mes En la vida, para algunas personas bajas, la altura no es más que. un defecto, y harán todo lo posible para usar cualquier método para crecer, sin importar el costo, solo para crecer. A continuación compilé la barra horizontal para crecer 5 cm en un mes. Colgarte de la barra horizontal aumentará tu altura en 5 cm1 en un mes

1. ¿Puedes aumentar tu altura colgándote de la barra horizontal

En teoría, puedes crecer más?

Al colgarse de la barra horizontal, las extremidades se estirarán y se estimulará por completo el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Además, durante el proceso de colgar, también puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y el efecto de crecer es muy significativo. La altura está relacionada con la genética y la secreción de la hormona del crecimiento, pero el ejercicio posterior también puede desempeñar un papel importante. Sin embargo, esto es como perder peso: debe mantenerse durante mucho tiempo para que sea eficaz.

Consejos:

Para lograr un buen efecto de aumento de altura, debes prestar atención a la seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones. La forma más sencilla es colgarse de la barra horizontal con las manos y relajar todo el cuerpo. Para colgarse boca abajo, engancha los pies en la barra horizontal, mantiene el equilibrio y luego relaja todo el cuerpo. ¡Lo mejor es comprar guantes, de lo contrario te rayarán las manos! No tiene por qué ser una barra horizontal. Solo necesitas encontrar un lugar donde puedas sujetarla con ambas manos, relajar todo el cuerpo y tus pies puedan salir. suelo, como el marco de una puerta.

2. Movimientos clásicos de la barra horizontal

La barra horizontal es uno de los deportes más emocionantes de la gimnasia competitiva. Los movimientos básicos incluyen balanceo, flexión y extensión, bucles, giros,. saltos, volteretas, etc. Puede cultivar una voluntad fuerte y valiente, mejorar la capacidad de las personas para juzgar la orientación en diferentes espacios y mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.

3. Cómo sujetar la barra horizontal

La forma de sujetar la barra horizontal es muy importante. Hay tres tipos: agarre vertical (con la palma mirando). adelante), agarre suspendido (palma hacia atrás), agarre cruzado (una mano hacia adelante y la otra hacia atrás). El método de agarre utilizado depende de las diferentes direcciones de movimiento. No importa qué agarre uses, lo más importante es que tu pulgar apunte en la dirección en la que te mueves. De lo contrario, es fácil caer al suelo debido a un agarre insuficiente de la barra horizontal durante el bucle. Por ejemplo, cuando hagas un bucle hacia adelante, debes sostenerlo en posición vertical con el pulgar apuntando hacia adelante; cuando hagas un bucle hacia atrás, debes sostenerlo en posición hacia abajo con el pulgar apuntando hacia atrás.

Factores que afectan la altura

1. Factores genéticos

La herencia tiene absoluto derecho a influir en la altura. Aunque los humanos todavía no comprenden el secreto de la herencia, la herencia tiene "derechos absolutos" en lo que respecta a la altura. La historia genética familiar de un niño es uno de los factores que afecta su altura adulta. Observe la altura y la forma del cuerpo de los padres, evalúe el crecimiento y desarrollo del niño y probablemente podrá conocer su altura adulta.

2. Nutrición dietética

No cabe duda de la importancia de la nutrición si un niño no recibe un aporte nutricional integral y equilibrado durante su crecimiento, es decir, si su crecimiento. ingesta de alimentos Si no es sano y completo, no crecerá ni se desarrollará normalmente. En realidad, es muy difícil hacer esto, porque los padres no pueden preparar recetas nutricionales estándar para sus hijos como un nutricionista, pero cabe señalar que los alimentos que los padres proporcionan a sus hijos deben al menos ser saludables. La barra horizontal crece 5cm2 en un mes

¿Puede la barra horizontal crecer más

Sí, puede? Pero presta atención al método.

Colgado: En la barra horizontal o en una barra para colgar hecha en casa, practícalo una vez cada mañana y otra antes de acostarte. Método: Sostenga la barra con ambas manos, con los pies alejados del suelo, relaje todo el cuerpo y tiemble suavemente la cintura, caderas y piernas después de colgar durante 2-3 minutos, descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo y luego vuelva a hacerlo; 5 veces de carga de peso colgado después de 10 a 15 veces - ——Se ata un peso de 5 kg al tobillo. Descanse 2 minutos después de cada ejercicio. ¡Este método es considerado muy efectivo por muchas personas que tienen perseverancia y suficiente tiempo!

¿Qué hacer si te duelen las manos al colgarte de la barra horizontal?

Colgarte de la barra horizontal es uno de los proyectos deportivos y de fitness.

Una distribución razonable del tiempo y la cantidad de ejercicio no provocará dolor.

Antes de ejercitarte, puedes añadir algunas actividades de calentamiento adecuadas.

Al hacer ejercicio, debes prestar atención a los movimientos técnicos correctos. No debes hacer ejercicio a ciegas y de forma espontánea. Sólo la aptitud científica generará beneficios mutuos.

La barra horizontal también es un tipo de prueba de gimnasia. Al realizar ejercicio es necesario tener un protector al lado porque tiene cierto grado de peligrosidad.

Si sientes dolor en las manos mientras haces ejercicio, deja de hacerlo inmediatamente.

Después del ejercicio, presta atención a los ejercicios de relajación en los brazos. Puedes masajearlos adecuadamente para evitar dolores musculares después del ejercicio.

Otras formas de aumentar la altura

Estiramientos antes de acostarse: Este es actualmente el método físico más reconocido para aumentar la altura. Antes de acostarse todas las noches, realiza ejercicios de estiramiento de las piernas. Para relajar completamente las piernas, estírelas en la cama o descanse inmediatamente después de hacer ejercicios colgantes, ¡y trate de no ejercer presión sobre las piernas y el tronco! ¡Si persistes durante mucho tiempo, tendrás un muy buen efecto de aumento de altura!

Tire de la espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, coloque los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible, levante la cabeza. , estira el cuello, estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, toca los pies también. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención al movimiento de lento a rápido y al rango de movimiento de pequeño a grande, paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.

Jugar al baloncesto también es un deporte que obviamente puede ayudar a aumentar la altura, pero hay que prestar atención a los estiramientos para evitar lesiones. Colgarte de la barra horizontal te hará crecer 5cm3 en un mes.

Colgarte de la barra horizontal puede ayudar a que el cuerpo se estire muy bien. Si sigues haciéndolo, puede ayudarte a crecer más.

Colgarse de la barra horizontal también puede relajar y alargar la columna, haciendo que el cuerpo parezca más alto y recto. Después del estiramiento, la altura será 1-2 cm más alta que el estado normal. Mucha gente sabe que la barra horizontal es un buen equipo de ejercicio. No solo los niños pueden usar la barra horizontal para hacer ejercicio;

Las niñas también pueden usar la barra horizontal para estirar sus músculos y mostrar su encanto femenino. Colgarse de la barra horizontal le permite colgar los pies boca abajo en la barra horizontal con alguien que lo proteja. Esto puede estirar los huesos de los pies y permitir que fluya más sangre a la cabeza, lo que puede promover el pensamiento de su cerebro.

Mucha gente sabe que la barra horizontal ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo. De hecho, aún puedes usar la potencia de la barra horizontal y levantar las piernas adecuadamente, y tus piernas también tendrán una buena forma. , pero requiere mucho esfuerzo. Al colgar una barra horizontal, puede agarrar la barra horizontal con ambas manos y dejar que su cuerpo cuelgue naturalmente. Mantenga un movimiento quieto sin temblar y use su propio peso corporal para estirar los huesos.

Para los niños que se cuelgan de la barra horizontal por primera vez, se deben tomar medidas de protección. Puede elegir un par de guantes cómodos para evitar abrasiones en las palmas. En cuanto al tiempo de ejercicio, puede consultar. los estándares del examen de educación física, cada 80 segundos son grupales y persisten durante 15 minutos. En el futuro, cuando domines gradualmente las habilidades, intenta persistir durante media hora todos los días.

Nutrientes básicos que afectan la altura

Lisina

Una gran cantidad de experimentos en el país y en el extranjero han demostrado que complementar el cuerpo humano con suficiente lisina puede estimular la glándula pituitaria para aumentar la secreción de interleucina de crecimiento. Estos estudios también midieron indicadores biomoleculares relacionados con el crecimiento óseo, como ALP (fosfatasa alcalina ósea), IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), TGF-b (factor de crecimiento de transferencia), OC (osteocalina), NO (óxido nítrico). y otros factores activos producidos y secretados por las células óseas aumentan significativamente bajo la acción de la lisina. Muestra que la lisina puede activar la proliferación de células óseas y estimular su actividad funcional.

Zinc

El zinc participa directamente en la replicación del ADN: las investigaciones sobre la participación del zinc en la replicación del ADN muestran que en el caso de una deficiencia de zinc, la tasa de replicación del ADN por unidad de tiempo se ralentiza significativamente. y síntesis de ADN La cantidad también se reduce significativamente, lo que hace que la tasa de división celular se ralentice o se estanque. La elucidación de este mecanismo molecular celular del zinc finalmente revela el secreto de por qué la deficiencia de zinc conduce a un crecimiento y desarrollo detenidos.

Calcio

Hay alrededor de 1300g de calcio en el cuerpo humano, el 99% del cual se encuentra en huesos y dientes. Por lo tanto, el calcio no es sólo el principal componente funcional de los huesos y los dientes, sino también el almacén de almacenamiento de calcio en el cuerpo humano. Los huesos pueden ser fuertes y rectos sin la biomineralización del calcio. Como puedes imaginar, los huesos carentes de calcio se vuelven blandos y deformes, imposibilitando el crecimiento de los niños.