¿Qué snacks pueden saciar tu apetito y ayudarte a perder peso?
1. Frutos secos: como almendras, nueces, avellanas, etc. , rico en proteínas, grasas saludables y fibra para ayudarte a mantenerte lleno. Sin embargo, cabe señalar que los frutos secos son ricos en calorías y deben consumirse con moderación.
2. Yogur: El yogur bajo en grasa o sin grasa es rico en calcio y proteínas, lo que resulta beneficioso para perder peso. Puedes elegir yogur natural sin azúcares añadidos, o comerlo con fruta.
3. Fruta: La fibra y el agua de las frutas pueden ayudarte a mantenerte lleno. Elija algunas frutas bajas en azúcar y calorías, como manzanas, arándanos, naranjas, etc.
4. Sticks de verduras: verduras frescas como zanahoria, pepino, pimiento morrón, etc. , se puede cortar en tiras y usar con yogur bajo en grasa o tofu como salsa para mojar.
5. Copos de maíz: Los copos de maíz sin azúcar y bajos en grasas son una opción de snack bajo en calorías. Se puede consumir con yogur, leche o frutos secos.
6. Dátiles rojos: Los dátiles rojos son un snack naturalmente dulce y rico en fibra y nutrientes. Comer dátiles rojos con moderación puede proporcionar energía, pero se debe prestar atención a controlar la ingesta de azúcar.
7. Mentas: Las mentas sin azúcar pueden ayudar a solucionar el problema y refrescar el aliento al mismo tiempo.
8. Té negro, té verde o té perfumado: Cuando se tiene hambre, beber una taza de té sin azúcar puede ayudar a aliviar el hambre. La cafeína y los polifenoles del té tienen efectos refrescantes y antioxidantes.
9. Palitos de sésamo: Elige palitos de sésamo bajos en azúcar y grasas como snack. Las semillas de sésamo son ricas en nutrientes y pueden ayudarte a mantenerte lleno.
10. Tofu seco: Elige tofu seco bajo en sal y grasa como snack. El tofu seco es rico en proteínas y puede proporcionar sensación de saciedad. Elija entre sabores simples o especiados, pero evite los alimentos excesivamente fritos y salados.
11. Pastel de maní: Elige pastel de maní bajo en azúcar y grasa. El maní contiene proteínas, fibra y grasas saludables que aportan sensación de saciedad. Pero asegúrese de comerlos con moderación, ya que los cacahuetes tienen un alto contenido calórico.
12. Palomitas de maíz: Elige palomitas de maíz sin azúcar y bajas en grasas. Las palomitas de maíz son un refrigerio bajo en calorías y rico en fibra que puede ayudarte a satisfacer tus antojos. Evite agregar demasiada azúcar, sal o mantequilla.
13. Mantequilla de frutos secos: como la mantequilla de almendras y la de cacahuete, elige mantequilla de frutos secos sin azúcar y baja en grasas. Sirva con palitos de verduras o galletas integrales. La pasta de frutos secos contiene proteínas y grasas saludables para proporcionar sensación de saciedad.
14. Queso desnatado: Elige queso desnatado bajo en grasas y bajo en sal como snack. El queso es rico en calcio y proteínas, lo que es bueno para perder peso. Sirva con frutas o galletas integrales.
15. Galletas integrales: Elige como snack galletas integrales bajas en azúcar y grasas. Las galletas integrales son ricas en fibra y pueden proporcionar una sensación de saciedad.
En definitiva, para quienes adelgazan, es muy importante elegir snacks saludables y bajos en calorías. Comer estos snacks con moderación puede ayudarte a aliviar el apetito sin afectar la pérdida de peso. A la hora de comprar snacks, presta atención a las etiquetas nutricionales, elige productos sin azúcar, bajos en grasas y en sal, y controla la cantidad que comes.