¿En qué ejercicios insistes para quemar grasa de manera eficiente y deshacerte de la grasa corporal?

Prestar atención a la salud es un tema que la gente moderna no puede ignorar. En el camino hacia la pérdida de grasa, muchos amigos han estado luchando durante más de diez años y nunca han podido entender la clave. Hemos sido inseparables de los bebés gordos durante tantos años. La ley de conservación de calorías con la que todos los guerreros de la pérdida de grasa están más familiarizados nos hace comprender que la mejor pérdida de grasa requiere buenos hábitos de ejercicio y alimentación. Esta regla está grabada en los genes de toda pareja cuyo sueño de perder peso aún no se ha hecho realidad.

Muchos amigos han tomado el camino equivocado de controlar únicamente su alimentación. Incluso piensan que el ejercicio es ineficaz y no hay necesidad de gastar energía, y poco a poco optan por hacer dieta para perder grasa. Permítanme recordarles que, aunque este método puede lograr resultados en poco tiempo, es perjudicial para la salud. El problema más crítico es que no se puede solucionar el problema de la piel flácida durante este proceso. Se necesita mucho tiempo para reparar este problema en las últimas etapas de una pérdida de peso exitosa, por lo que hacer dieta para perder peso tendrá un impacto en la salud y el embellecimiento personal.

El ejercicio moderado puede ayudarnos a mantener el buen humor, moldear nuestro cuerpo y mantenernos jóvenes. No hace falta decir que todas estas son ventajas. Incluso si sabes que el ejercicio es muy importante para perder peso, algunos amigos todavía se quejan de que Dios es injusto y dicen que el ejercicio es demasiado agotador y que no quieren gastar tanta energía. Una vez que te rindas a mitad de camino, te recuperarás. Los repetidos intentos de perder peso fueron insoportables. De hecho, te sentirás agotado porque no has encontrado una forma adecuada de hacer ejercicio y te resultará difícil elegir entre las sugerencias de pérdida de peso saludable de la cuenta oficial de WeChat, Weibo y otros medios. Con tanto tiempo al día, nuestra fuerza de voluntad es limitada, por eso es importante elegir una forma adecuada de ejercicio.

De hecho, encontrar la forma adecuada de hacer ejercicio no es tan difícil, ni tan complicado como dicen otros medios. Ahora que todos han visto esto, felicidades, el editor está aquí para recomendar algunos métodos de ejercicio en casa que se pueden completar de forma independiente en casa y que son fáciles de convertir en hábitos.

¡Lleno de advertencias útiles! Los movimientos son simples y fáciles de distinguir, y no puedo presumir del efecto quemagrasas. Date tres semanas y pruébalo tú mismo.

Acción 1: Salto con pierna gancho.

Tiempo: 30-40 segundos

Desglose de la acción: Párate derecho con las piernas ligeramente separadas, mantén la cintura y el abdomen rectos, estira las manos hacia atrás y mantén los puños detrás de las manos. hacia atrás; ¿enganche alternativamente las pantorrillas y los muslos hacia atrás 90 grados? Al mismo tiempo, levante las manos hacia arriba; mantenga movimientos constantes y un ritmo respiratorio durante 30 a 40 segundos.

Acción 2: Iniciar y finalizar el salto

Acción: Párese con las piernas separadas, cintura y abdomen rectos, brazos caídos de forma natural, salte hacia afuera con ambas piernas al mismo tiempo, mantenga los brazos cruzados frente al pecho, piernas en aducción, brazos apretados para recuperarse; mantenga movimientos coherentes y un ritmo respiratorio durante 30-40 segundos.

Acción 3: Agáchate en el lugar.

Número de veces: 15-20 veces por ambos lados.

Desglose de la acción: Párese con ambas piernas, cintura y abdomen rectos y los brazos caídos de forma natural; doble el centro de gravedad hacia adelante y agáchese hasta que la parte frontal del muslo quede paralela al suelo; , mantén la espalda recta y completa el ritmo de respiración 15-20 repeticiones en ambos lados.

Acción 4: Eleva las piernas en alto.

Desglose de la acción: Párese con ambas piernas, la cintura y el abdomen rectos y los brazos balanceándose, mantenga el centro de gravedad moviéndose hacia abajo, doble las rodillas y levante las piernas alternativamente, y alinee la altura de cada pierna con la altura de las piernas. caderas; mantenga los movimientos constantes y la espalda recta. El ritmo respiratorio finaliza en 30-40 segundos.

Acción 5: Salto cruzado

Acción dividida: Párate con las piernas de forma natural, levanta el pecho y el abdomen y deja caer los brazos de forma natural, mantén el centro de gravedad hacia abajo y salta; tus piernas hacia ambos lados al mismo tiempo. Luego retrae y restaura, luego salta hacia adelante y hacia atrás, cruza y repite, y aterriza con ambas piernas. Preste atención a la presión amortiguadora sobre las rodillas.

Lo mejor es empezar a entrenar tras un adecuado calentamiento. Descanse de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio, de 3 a 5 grupos cada vez, de 3 a 4 veces por semana, y luego controle su dieta adecuadamente. Verás resultados notables.

Sin embargo, te recordamos que la intensidad del ejercicio debe medirse según tu propio físico. No te apresures porque no verás resultados a corto plazo, ya que esto puede dañar tu organismo. ¡Tu salud es siempre la capital de la revolución! Los deportistas con diferentes físicos pueden aumentar o disminuir el número de series completadas cada semana según sus capacidades. Por último, ¡te deseo buena salud y éxito en perder grasa lo antes posible!