¿Cuánto tiempo lleva perder 20 libras corriendo de forma divertida? Fun Run: ¿Cómo debo correr si pierdo 20 libras?
2 El tiempo que lleva perder 20 libras en una carrera divertida es de unos 21 minutos.
El mejor momento para la actividad del cuerpo humano debe ser entre las 6 y las 8 p.m. La carrera divertida debe comenzar 2 horas después de la cena, generalmente alrededor de las 21, y el mejor momento para hacer ejercicio es de 30 a 60 minutos.
3 Cómo correr 1. Pierde 20 kg en una carrera divertida con ejercicio de intensidad media a baja y una duración de ejercicio relativamente larga. Mantén la frecuencia cardíaca en el rango de ejercicio aeróbico, es decir, el 60 % del ritmo cardíaco. frecuencia cardíaca máxima: 80%, manteniendo el tiempo de carrera relativamente largo, entre 30 y 60 minutos.
2. Haz entrenamiento de fuerza antes de correr. Haz un poco de entrenamiento de fuerza antes de la carrera divertida. Si quieres perder peso, puedes consumir azúcar con anticipación mientras corres, de modo que la grasa se convierta inmediatamente en la principal sustancia de suministro de energía y, al mismo tiempo, puedas estimular y activar músculos y articulaciones con anticipación.
3. Aumenta la "resistencia" al correr. Puedes aumentar la dificultad y el gasto energético de tu carrera escalando. Puedes elegir una pendiente suave para escalar y, para los corredores, puedes aumentar la pendiente de tu carrera sin cambiar tu velocidad de carrera.
Cuatro cosas a tener en cuenta a la hora de correr para perder 20 kg en fun 1. El mejor enfoque es aumentar su objetivo cada dos o tres días, en lugar de todos los días. El ejercicio también debe realizarse paso a paso y dentro de sus posibilidades. No aumentes repentinamente tu volumen de entrenamiento. Una vez que se presenten los síntomas sospechosos de rabdomiólisis, como dolores musculares, menos orina y té oscuro, debe acudir al hospital de inmediato.
2. Antes de realizar un calentamiento completo y salir a correr, debes realizar al menos quince minutos de ejercicios de calentamiento, preferiblemente estiramientos completos. Debes realizar estiramientos estáticos, estirando un grupo de músculos cada 15 segundos. Después del ejercicio, debes organizar tu ejercicio, mantener todo tu cuerpo activo y mantenerte abrigado.
3. Presta atención a las condiciones físicas, como resfriados, diarreas, etc., y deja de hacer ejercicio. Lo mejor es el ejercicio aeróbico intermitente. Cuando se sienta cansado, debe reducir la velocidad y detenerse gradualmente. Camine lentamente durante un rato y luego acelere gradualmente para mejorar la tolerancia de su cuerpo al ejercicio.
4. Complementar con bebidas deportivas alcalinas después del ejercicio. Después de hacer ejercicio intenso, puedes beber bebidas alcalinas, como refrescos, para reducir la posibilidad de rabdomiolisis. Orina lo antes posible después de hacer ejercicio. Preste especial atención a prevenir el golpe de calor y la deshidratación durante las carreras divertidas en verano.
?