¿Qué acciones pueden fortalecer la parte superior de los músculos del pecho y hacerlos más gruesos?

En el último artículo, os preparé una serie de entrenamiento intensivo para moldear la parte superior de los músculos del pecho, que juega un papel muy importante en el entrenamiento y la forma de los músculos del pecho. El tamaño y el grosor de los músculos del pecho están respaldados por los músculos del pecho. En otras palabras, si desea que los músculos del pecho estén más llenos, debe fortalecer el entrenamiento de la parte superior de los músculos del pecho. Sólo entrenando la parte superior de los músculos del pecho, estos se verán más tridimensionales y más elegantes cuando los use.

Si un deportista no puede entrenar bien el músculo pectoral mayor, no tendrá ningún efecto positivo en la forma general de todo el cuerpo. Debido a que el músculo pectoral mayor no es ancho ni lleno, no puede formarse con el. Los músculos deltoides de los hombros y brazos se complementan entre sí, formando una línea estética tridimensional descoordinada en su conjunto, lo que hace que los músculos de las tres partes estén muy aislados e incapaces de formar una sensación de sinergia, perdiendo así. el sentido de la belleza. Por lo tanto, al entrenar los músculos del pecho, los deportistas deben entrenar más los músculos pectorales superiores para llenarlos. Una vez que los músculos pectorales superiores estén llenos, puede evitar que la parte inferior de los músculos pectorales inferiores y la parte media de los músculos pectorales crezcan demasiado, lo que hará que todos los músculos pectorales parezcan deformados, por lo que los culturistas deben prestar atención a esto.

Esta vez el plan de entrenamiento de los músculos del pecho está completamente dirigido a la parte superior de los músculos del pecho, y el método de selección es muy especial. La plenitud de los músculos del pecho depende más de la parte superior del pecho. Si no sabes cómo practicar/elegir los movimientos de la parte superior del pecho, puedes elegir algunos de los movimientos de este plan de entrenamiento para fortalecer tu parte superior del pecho. Si eres novato, no se recomienda utilizar Calibre 1, otros están bien. Fortalece la parte superior del pecho, haciendo que todos los músculos del pecho sean más perfectos y permitiéndote sentir su fuerza. El entrenamiento de los músculos del pecho no es sólo peso, la calidad y la fuerza son los más importantes.

En cuanto al entrenamiento de los músculos del pecho, puedes realizar un entrenamiento de desarrollo muscular en la etapa inicial para aumentar el tamaño de los músculos del pecho. Sin embargo, cuando los músculos del pecho tienen una forma preliminar, debes prestar atención. Entrenamiento para moldear los músculos del pecho. Si no prestas atención al entrenamiento de remodelación en este momento, ¿qué pasará con tu crecimiento muscular? ¿Un desastre? La parte que no debe ser gruesa está en la espalda y la parte que no debe estar abultada está en el bulto. Por lo tanto, dar forma al entrenamiento durante este período es muy importante. Debes controlar tus expectativas para que la seguridad muscular crezca.

Para los siguientes cinco movimientos de entrenamiento de los músculos de la parte superior del pecho, haga 4 grupos de cada movimiento, descanse entre 60 y 90 segundos entre grupos y descanse entre 90 y 120 segundos entre movimientos (recomendado). Es importante calentar completamente a tu manera antes del entrenamiento formal y debes completarlo.

Acción 1, utilizar una barra para hacer press de banca inclinado. Tenga en cuenta que esta acción es para atrapar la barra y debe realizarse al lado del soporte de press de banca (para acceder fácilmente a la barra). El ángulo de la silla de fitness debe ser muy inclinado y se debe realizar de pie, principalmente en la parte superior de la espalda. No se recomienda utilizar pesos pesados, utilizar pesos medios y tener un control total. El peso utilizado debe aumentarse gradualmente y cada grupo debe realizarse de 12 a 12 veces.

Acción 2: Inclina el press de banca con mancuernas hacia arriba, utilizando el ángulo de la silla de fitness como punto de referencia. Cada vez que el ángulo de la silla de ejercicios cambia para una acción, el ángulo de la silla de ejercicios disminuye gradualmente desde un ángulo de inclinación grande a un ángulo de inclinación pequeño. Debido a que todos tienen un ángulo de inclinación, todos son press de banca con mancuernas inclinados hacia arriba. Haga dos series en cada ángulo, usando pesas que aumenten gradualmente, y haga de 12 a 10 veces por serie.

Acción 3: Utilice un dispositivo fijo para empujar el pecho y elija un dispositivo fijo para fortalecer la parte superior del pecho. Este movimiento comienza en un lado y se completa con un superconjunto. Después de completar 10 veces, continúa reduciendo una cierta cantidad de peso en cada lado sin descansar y completa esta acción de 10 a 8 veces, que es una serie de 1.

La Acción 4 y la Acción 5 forman un súper grupo - Completa la Acción 4 usando mancuernas de 12 a 8 veces y hazlo directamente sin descanso - Acción 5: Completa el birdie inclinado hacia arriba sin carga hasta que el fallo sea 1 serie.