¿Beber yogur puede ayudarte a perder peso? ¿Dónde puedo adelgazar bebiendo yogur?
1. Beber yogur puede reducir eficazmente la grasa abdominal.
Si quieres adelgazar de forma eficaz, además del ejercicio moderado, también debes prestar atención a la dieta. Los alimentos que contienen mucha fibra, antioxidantes y suficientes proteínas pueden ayudarlo a eliminar la hinchazón y acelerar el metabolismo. Una taza de yogur al día puede ayudarte a conseguirlo. Algunos de los hongos contenidos en el yogur pueden ayudar a promover la salud digestiva, reducir la hinchazón y el estreñimiento y hacer que su vientre luzca más plano.
2. Lo mejor es elegir yogur desnatado.
En general, el yogur de frutas procesado tiene más calorías que la leche, con 57 kilocalorías por 100 gramos de leche y 72 kilocalorías por 100 gramos de yogur azucarado. Por eso, lo mejor es elegir yogur desnatado sin azúcar para adelgazar. Aunque el yogur procesado no tiene un sabor rico, el yogur sin azúcar contiene 62 kcal por cada 100 gramos, cifra muy inferior a la leche entera y al yogur azucarado.
3. Lo mejor es de una a tres tazas de yogur descremado al día.
Lo mejor es controlar el consumo de yogur a unas tres tazas al día, y lo mejor es beberlo dos horas después de la comida. Beber yogur con el estómago vacío debilitará la función del yogur para el cuidado de la salud. Beber yogur dos horas después de una comida o antes de acostarse no solo puede nutrir y favorecer el cuidado de la salud, favorecer la digestión, sino también ventilar y defecar, desintoxicar y adelgazar.
4. Recetas adelgazantes recomendadas con yogur
Desayuno
Después de levantarte por la mañana, puedes beber una taza de agua hervida o agua con miel, y luego beber. unos 200 ml de yogur. Intente beber yogur bajo en azúcar o bajo en azúcar, coma un trozo de pan integral o beba un plato de avena.
5. Al mediodía
Si tienes mucha hambre, puedes beber un plato de sopa, comer un poco de arroz o unas galletas, luego beber 200 cc de yogur y luego comer. 100 g de pollo o Coma carne de res y cordero, pescado y despojos de animales para asegurar la suplementación de hierro en el cuerpo, y luego coma un plato de verduras. Puedes beber un poco de té oolong después de las comidas para limpiar tu estómago.
6. Tarde
Si tienes hambre por la tarde, puedes beber 200 cc de yogur.
7. Comida principal
Puedes beber un plato de sopa y un plato de verduras de hojas verdes antes de las comidas. También puedes beber 200 cc de yogur al mediodía. puede comer algo de fruta.
8. Precauciones al beber yogur para adelgazar
Si sientes mucha hambre, lo mejor es no intentar saciar tu hambre bebiendo yogur. Será mejor que comas algunas verduras o bebas un poco de sopa para evitar que la acidez del estómago suba demasiado. Bebiendo 800 ml de yogur cada día, más una cantidad adecuada de arroz, carne, verduras y frutas, se pueden obtener de 1.000 a 1.200 kcal al día, de 63 a 70 gramos de proteínas y más de 3.000 cc de agua, que ha alcanzado el cuerpo humano Ingesta de nutrientes requerida. Si bebes yogur sin azúcar, puedes comer más frutas, porque los carbohidratos del yogur sin azúcar son demasiado bajos.
9. Medidas preventivas
1. Beber bebidas de yogur no adelgazará.
El yogur se elabora a partir de leche de alta calidad fermentada por bacterias del ácido láctico y esencialmente pertenece a la categoría de bebida de yogur lácteo; es solo una bebida, no leche. Beber yogur puede ayudarte a perder peso, pero beber bebidas de yogur puede tener el efecto contrario. En general, las bebidas de yogur son bebidas que contienen demasiada azúcar. Por lo tanto, beber bebidas de yogur para adelgazar hará que consumas demasiadas calorías.
2. El yogur bajo en grasas adelgaza.
El yogur puede ayudar a perder peso, pero si quieres conseguir mejores resultados en la pérdida de peso, ¡de todos modos debes elegir yogur bajo en grasa! La ingesta excesiva de grasas también es una causa importante de obesidad, y el calcio contenido en el yogur bajo en grasa puede ayudarlo a quemar grasa más rápido sin una ingesta excesiva de grasas, lo cual es muy propicio para una pérdida de peso saludable.
3. No bebas demasiado yogur para adelgazar.
No creas que el yogur puede ayudarte a adelgazar. No importa qué tipo de alimento sea, debe consumirse con moderación. Beber demasiado yogur puede provocar hiperacidez en el estómago, afectar la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas y reducir el apetito. Especialmente aquellos que suelen tener demasiada acidez estomacal, a menudo se sienten débiles y fríos en el bazo y el estómago y tienen hinchazón, no deben beber demasiado. Para personas sanas, unos 250 gramos al día son más apropiados. Los expertos sugieren que lo ideal es un vaso de leche por la mañana y un vaso de yogur por la noche.
4. Beber sólo yogur no te ayudará a perder peso.
El yogur es realmente el alimento sagrado para adelgazar. No sólo es delicioso, sino que también acelera la quema de grasas. Sin embargo, no es científico depender únicamente del consumo de yogur para perder peso. No solo reducirá el metabolismo al reanudar la dieta, sino que también provocará una ingesta nutricional desequilibrada, lo que no favorece la salud ni la pérdida de peso.
5. El método del ayuno con yogur no ayuda a perder peso.
El ayuno de yogur es uno de los métodos de pérdida de peso más populares, pero no es popular y no es bueno. La alimentación saludable es la reina de la pérdida de peso. Cuando la ingesta calórica es insuficiente, el cuerpo entrará en un modo de autoprotección y la ingesta calórica se almacenará en forma de grasa, ¡haciendo imposible perder peso!
6. El yogur es el snack ideal para adelgazar.
El yogur es un snack ideal para adelgazar. Cuando se te antoje comida chatarra, utiliza yogur en su lugar. Esto no sólo saciará tu apetito, sino que también te ayudará a reducir la ingesta de calorías, lo que es de gran ayuda para seguir una dieta saludable y un plan de pérdida de peso. Además, ¡el yogur es una bebida deliciosa!
7. Beber yogur a altas horas de la noche te hará perder peso.
Comer demasiado por la noche y hacer muy poco ejercicio provocará un consumo insuficiente de calorías, lo que a la larga provocará obesidad. Por tanto, comer menos por la noche es un consejo para perder peso muy eficaz. Sin embargo, si tienes hambre por la noche, también puedes beber un poco de yogur bajo en grasa para aumentar tu sensación de saciedad y reducir tu ingesta de calorías.
8. El yogur salado engorda.
El sodio que contiene la sal de Xianyouge mantendrá el agua en el cuerpo, pero aumentará el peso. No sólo evitará que pierdas peso, sino que también te hará ganar peso. Las investigaciones muestran que las personas sólo pueden consumir 6 g de sal al día. Además de una dieta normal, una dieta de yogur demasiado salada provocará un consumo excesivo de sal, que también es una de las bebidas que dificulta la pérdida de peso.