Estoy muy ansioso por saber cuál es la forma más eficaz de perder peso en casa.
¿Cómo adelgazar en casa1? Controle los alimentos básicos y limite los dulces.
Amas de casa, si antes comíais mucho, podéis utilizar el método de disminución gradual y reducir 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250-300 gramos. El alimento básico es el trigo, el arroz y algunos cereales diversos, pero la ingesta de alimentos debe limitarse estrictamente y desarrollarse el hábito de comer entre un 70% y un 80%. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos con demasiado almidón y alimentos extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, postres de jugo, etc. Por la noche, lo mejor es comer una fruta con fibra plástica media hora después de la cena. Adelgazar es un fruto. Uno pequeño puede quemar las calorías de tres horas de carrera. También puede formar una capa de aislamiento de grasa mientras se pierde peso, lo que le permite perder peso rápidamente sin rebotes. Está elaborado a partir de hierbas naturales y no tiene efectos secundarios en el organismo.
También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Cómo adelgazar en casa 2: Fibra dietética
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. Después de absorber agua, la fibra se expande en el estómago y puede formar un volumen mayor, haciendo que las amas de casa se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las amas de casa pueden digerir y absorber bien los alimentos que contienen fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los productos de desecho. Las amas de casa que consumen más fibra en su dieta mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente, lo que permite que el intestino delgado absorba los nutrientes lentamente y dificulta que aumenten los niveles de azúcar en sangre.
Cómo adelgazar en casa 3: Bebe una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano, puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón en invierno también pueden ser diuréticas. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beba sopa con regularidad para mantenerse saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Entonces las amas de casa pueden perder peso bebiendo sopa. Beba más sopas o bebidas de frutas y verduras durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos y conseguir perder peso.
Cómo adelgazar en casa IV: Comida lenta para adelgazar
Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el propósito de adelgazar. Algunos investigadores han observado que los mismos alimentos se consumen en la misma cantidad. Las personas obesas comen en 8-10 minutos y las delgadas en 13-16 minutos. Además, investigó con qué frecuencia se masticaba la comida. Los resultados muestran que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces, los hombres normales necesitan 8,9 veces y las mujeres normales necesitan 9,4 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, los expertos señalan que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.
Si quieres disfrutar de la belleza de perder peso en casa, aprende los métodos de pérdida de peso anteriores.