¿Qué debo hacer para hacer ejercicio en casa?

Ejercicio de bíceps

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, ejerza presión sobre la parte superior del abdomen, contraiga los músculos. Mantenga la espalda recta. Deje caer las manos frente a usted, sosteniendo un objeto pesado, como una botella de agua o un libro.

Nuestra clase.

2. Doble los codos, levante lentamente el peso hasta la altura de los hombros, mantenga esta posición, luego baje lentamente las manos y vuelva a la posición original. Continúe haciendo unos 12 a la vez.

15 veces.

Ejercicios para los músculos detrás de la parte superior de los brazos y los tríceps

1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, aplique fuerza sobre el abdomen, apriete los músculos y mantenga. tu espalda recta. Sosteniendo el peso con una mano, primero levántelo por encima de su cabeza, luego doble el codo y coloque el peso detrás de su cabeza. En este momento, la parte superior del brazo levantada debe estar en línea recta con su cuerpo.

2. Estire el brazo doblado de modo que todo el brazo quede en línea recta con el cuerpo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición original. Repita cada ejercicio de 15 a 20 veces.

Ejercicio del músculo deltoides del hombro

1. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, las rodillas separadas al ancho de los hombros, ligeramente flexionadas, sostenga un objeto pesado en cada mano, como una botella de agua o un libro. y cuélgalo en ambos lados del cuerpo.

2. Levanta lentamente las manos en posición horizontal, paralelas a los hombros. Después de un rato, regrese lentamente la mano a su posición original. Haga entre 12 y 15 veces cada vez.

Ejercicios para los músculos de la espalda

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate para que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo. Sostenga un objeto pesado en cada mano, como una botella de agua o un libro, que cuelgue de forma natural, perpendicular al suelo.

2. Levanta la parte superior del brazo hacia un lado y regrésalo a una posición paralela al suelo. En este momento, la mano que sostiene el objeto pesado está delante o al costado del pecho y las piernas aún mantienen su posición original. Mantenga esta posición por un tiempo, luego baje lentamente las manos y regrese a la posición original. Haga entre 12 y 15 veces cada vez.

Ejercicio de los músculos del pecho

1. Las flexiones son el mejor ejercicio para el pecho sin ningún equipo. El método es el siguiente: boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo, las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, estire los pies, los dedos de los pies en el suelo, use las palmas y los dedos de los pies para soportar el peso del cuerpo;

2. Doble las manos, deje que su cuerpo descienda paralelo al suelo, cerca o toque ligeramente el suelo, haga una pausa en esta posición, luego estire las manos y regrese a la posición original. Hágalo entre 12 y 15 veces cada vez.

Ejercicio de los músculos abdominales

1. Los abdominales son la mejor forma de ejercitar los músculos abdominales sin equipo. Así es como se hace: acuéstese boca arriba en el suelo, enderece la espalda, doble las piernas y coloque las manos a los costados.

2. Extiende los hombros hasta las rodillas, mantén esta posición durante un rato y luego regresa lentamente a la posición original. Presta especial atención a exhalar cuando subes e inhalar cuando bajas. Repita unas 20 veces.

Ejercitar los músculos de los muslos

1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo algo pesado que pueda soportar, como una botella de agua mineral o un diccionario lleno de agua. agua, levante hasta la altura de los hombros, ejerza fuerza sobre el abdomen, contraiga los músculos abdominales y enderece la espalda.

2. Doble las rodillas y el ángulo de flexión no debe exceder los 90 grados para evitar lesiones en las rodillas y la espalda. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición original; . Repita cada ejercicio de 15 a 20 veces.