¿Cuál es la mejor manera de tener calambres en las piernas? ¿Cómo puedo detener los calambres en las piernas?
Suele aparecer en las pantorrillas y los dedos de los pies, y el dolor es insoportable durante el ataque. Especialmente en medio de la noche, los calambres suelen despertar a las personas y el dolor dura mucho tiempo, lo que afecta el sueño.
Las causas comunes de calambres en piernas y pies son las siguientes:
(1) Estimulación fría del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir bajo una colcha que demasiado delgadas, o exponiendo piernas y pies al exterior.
② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.
4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo acostado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o acostado mucho tiempo boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.
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Calambres en los dedos de los pies: sostenga los dedos de la pierna acalambrada con la mano en el lado opuesto de la pierna acalambrada, tire hacia arriba y presione la rodilla de la pierna acalambrada con la palma de la mano. mismo lado para ayudar a enderezar la pierna.
Los calambres en las pantorrillas son médicamente llamados espasmos peroneos. Son causados por un espasmo del músculo gastrocnemio en las pantorrillas y se acompañan de un dolor intenso que incapacita temporalmente a la persona para moverse. Si sucede nadando, es muy peligroso. Al viajar, la fatiga de los gastrocnemios y los calambres en las pantorrillas son comunes porque el viaje es mucho más largo de lo habitual (especialmente cuando se hace senderismo).
Existen muchos métodos de tratamiento, que son sencillos y fáciles de implementar. Todos ellos relajan los músculos locales para lograr el propósito de aliviar el dolor.
(1) Método de rotación: levántese y siéntese, estire la pierna acalambrada, apoye las plantas de los pies con las manos y gire los tobillos hacia afuera. Siempre que los movimientos sean consistentes y fuertes, el alivio del dolor generalmente se puede lograr de inmediato.
②Método de tracción de la pierna: siéntese, presione el músculo de la pantorrilla acalambrado con una mano y tire del pie hacia atrás con la otra mano. Doble los pies hacia atrás y muévalos hacia arriba y hacia abajo para aliviar los calambres.
③Método de presión: hay raíces principales de músculos duros y que sobresalen a ambos lados de la fosa poplítea en el lado interno de la articulación de la rodilla, y las raíces nerviosas de la cabeza del gastrocnemio están unidas a ellas. Cuando presiona firmemente este lugar con el pulgar, los nervios extremadamente excitados se calmarán, deteniendo así el espasmo y eliminando el dolor.
④ Método de masaje: masajee los músculos de la pantorrilla alternativamente de abajo hacia arriba con ambas manos a lo largo de la dirección de las venas. También puede usar la palma de la mano para hacer rodar y sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla, o golpear los músculos desde un lado. Esto relaja los músculos de la pantorrilla y restablece la circulación sanguínea normal. Si los métodos anteriores no pueden aliviar completamente los síntomas, puede aplicar toallas calientes y bolsas de agua caliente en las piernas y el abdomen, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los músculos y aliviar los espasmos. Si tiene calambres mientras nada, puede estirar los muslos hacia adelante tanto como sea posible, empujar los talones hacia adelante y tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo con las manos. Repita hasta que los síntomas desaparezcan. Pero cada vez que tire de los pies, respire profundamente antes de saltar al agua.
La prevención de los calambres en las pantorrillas es relativamente sencilla. Masajee los músculos de la pantorrilla antes, durante y antes de acostarse. Las personas que sufren de calambres frecuentes pueden aplicarse jugo de jengibre triturado en las piernas antes de nadar y obtener un buen efecto preventivo mediante un masaje adecuado.
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Para prevenir calambres en piernas y pies, debes prestar atención a los siguientes puntos:
① Manténgase abrigado y manténgase caliente.
② Presta atención a la postura al dormir.
(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.
(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)
⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.
6. La suplementación adecuada con calcio, los productos lácteos, la carne magra y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.