¿A qué debes prestar atención al escalar montañas en verano?
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas en verano? El montañismo es un deporte al aire libre muy común. En el proceso de escalada, no sólo se puede hacer ejercicio, sino también disfrutar del paisaje a lo largo del camino, por eso a muchos padres les gusta llevar a sus hijos a escalar montañas durante las vacaciones. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al escalar montañas en verano?
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas en verano? 1. En verano, puede disponer de los siguientes medicamentos de uso común en caso de emergencia.
1. Medicamentos de respaldo para la prevención del golpe de calor: Rendan, Ten Dishui, Huoxiang Zhengqi Water, etc.
2. Medicamentos alternativos para el picor de la piel provocado por picaduras de mosquitos y picaduras de insectos: Fengyoujing, aceite refrescante, aceite de cártamo, etc.
Conceptos básicos para escalar colinas
(1) Al escalar una ladera, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la cintura y flexione el abdomen, y dé un paso adelante de manera constante. Al escalar zonas rocosas, es necesario pisar rocas planas. Al escalar rocas empinadas, es necesario utilizar puntos de apoyo angulares para captar las subidas y bajadas. Aprende a escalar con ambas manos, un pie en el suelo y dos pies en el suelo, y sube con una mano.
(2) Cuando vayas cuesta abajo, dobla ligeramente la parte superior del cuerpo y dobla las rodillas, luego cambia tu centro de gravedad más tarde. El ritmo debe ser lento y las zancadas pequeñas y constantes.
(3) Métodos para eliminar los obstáculos encontrados durante la escalada: ① Utilice el método de colocar puntos en el pasto alto, pisotear el pasto bajo y avanzar en áreas con pasto cubierto de maleza. (2) Al caminar entre los arbustos, mire a su alrededor y tenga cuidado de no pillarse la cabeza con las ramas. ③Al cruzar arroyos de montaña o arroyos, el ritmo de vadeo debe ser lento y el centro de gravedad del cuerpo debe ser bajo.
Cosas a tener en cuenta
(1) Personas mayores que son frágiles o se están recuperando de una enfermedad y aquellas que padecen enfermedades cardiovasculares (como hipertensión, trastornos del suministro de sangre de las arterias coronarias, función compensatoria (Pobre), mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. no son aptos para actividades de montañismo.
(2) Antes de realizar actividades de montañismo, se debe inspeccionar (o investigar) la topografía, comprender la estructura y altura de la montaña y descubrir áreas peligrosas, rocas y áreas de cobertura vegetal.
(3) Al trepar enredaderas silvestres en zonas montañosas como arena, grava, piedra pómez, arbustos, etc., no se agarre a raíces o ramas débiles. Si se cae accidentalmente mientras escala, debe tumbarse en la pendiente de césped para protegerse.
(4) Si se produce asma durante la escalada de montañas, puede detenerse y respirar profundamente de 10 a 12 veces hasta que su respiración vuelva a ser uniforme y luego moverse lentamente.
(5) Los zapatos deben quedar bien (los zapatos de goma y los zapatos deportivos son mejores), no se pueden usar tacones altos y la ropa debe ser holgada (la ropa deportiva y la ropa informal son mejores
(7) Es mejor no escalar la montaña si hace mal tiempo para evitar peligros;
¿A qué debo prestar atención al escalar la montaña en verano? 2¿Es bueno escalar montañas en verano?
Puedes escalar montañas en verano, pero debes estar preparado para cierta protección. Toma descansos y repone agua durante la subida. Asegúrese de evitar la exposición prolongada a la luz solar.
El verano no es adecuado para escalar montañas porque la temperatura es alta, el sol es fuerte y los rayos ultravioleta son demasiado fuertes. Te sentirás sudado incluso si caminas al aire libre. Además, el montañismo es un deporte físicamente exigente que fácilmente puede agotar tu energía y hacerte perder agua demasiado rápido, lo que supone una gran prueba para tu cuerpo. Además, llueve mucho en verano, lo que es muy perjudicial para el cuerpo. escalada de montaña. Pero si eres fuerte y estás bien preparado, aún puedes escalar montañas.
Beneficios del montañismo en verano
Prevención y tratamiento de la miopía
El método específico consiste en mirar más lejos y relajar los músculos oculares. Debido a la contaminación industrial y al efecto isla de calor, hay muchas partículas en suspensión en el aire y la visibilidad en la ciudad es mala. Las montañas y la naturaleza, especialmente en la cima de las montañas, permiten a los ojos ver hasta el infinito y alivian la fatiga de los músculos oculares.
Mejora la función pulmonar
Mejora la ventilación pulmonar, aumenta la capacidad vital, mejora la función pulmonar y potencia la contractilidad del corazón. El área de bosques vírgenes y pastizales en las montañas es muy diferente del área de flores y pastos verdes de la ciudad.
Ejercicio de la capacidad de equilibrio
Debido a los caminos accidentados al escalar, caminar puede ayudar a mejorar la función de equilibrio del cuerpo humano y mejorar la capacidad de coordinación de las extremidades, especialmente en escalones sin artificial. Las modificaciones caminar por la carretera pueden engrosar las fibras musculares del cuerpo humano, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. Este es también un beneficio universal del montañismo.
Ayudando a la pérdida de peso
El metabolismo del azúcar en la vida diaria de las personas pertenece al metabolismo aeróbico.
Las actividades de montañismo, especialmente el montañismo, recurren principalmente al metabolismo anaeróbico debido al aire enrarecido. Además, las actividades de senderismo y acampada requieren mucho ejercicio y, a menudo, resulta difícil satisfacer las necesidades calóricas del cuerpo durante los picnics en la montaña. Por tanto, puede consumir una gran cantidad de tejido graso acumulado en el cuerpo humano, especialmente el tejido graso de la cintura y el abdomen.
Eliminar los radicales libres dañinos
El metabolismo normal del cuerpo humano producirá sustancias nocivas llamadas radicales libres, que dañan las membranas celulares humanas, disuelven las células humanas normales y provocan el envejecimiento e incluso la mutación de tejidos humanos. Los iones negativos del oxígeno pueden unirse eficazmente a los radicales libres y expulsarlos del cuerpo.
Según datos relevantes, el contenido de unidades de iones negativos de oxígeno en las calles urbanas es sólo de 100 a 300, mientras que puede alcanzar decenas de miles en montañas y bosques. Por lo tanto, caminar y acampar en la montaña puede liberar eficazmente los dañinos radicales libres. Por tanto, los beneficios comunes del montañismo también lo son a la hora de retrasar el envejecimiento.
Precauciones para hacer montañismo en verano
Selección de ruta
Para reducir eficazmente los accidentes hay que empezar por la ruta de montañismo. Una ruta de escalada bien diseñada debe tener una ruta de evacuación clara y es mejor tener estaciones de suministro y comunicación a lo largo del camino. La duración y las subidas y bajadas del recorrido dependen de la forma física de cada corredor.
Prevenir inundaciones repentinas y caídas de rayos.
El clima cambia rápidamente en verano y en cualquier momento pueden ocurrir tormentas repentinas en las zonas montañosas. Tenga especial cuidado; manténgase alejado de los valles y ríos y busque edificios o cuevas como refugios temporales.
Insectos anti-serpientes
Las serpientes son muy activas en verano, por lo que debes prestar más atención a tus pies cuando viajas en la naturaleza. Lo mejor es adoptar el método de "atrapar la serpiente en la hierba", que puede reducir eficazmente el riesgo. Las abejas en estado salvaje son muy agresivas, por lo que al entrar en una zona de arbustos, siempre debes prestar atención a si hay tres o dos grupos de abejas en la misma zona y no salir. Si está indicado, puede haber una colmena grande cerca, evítela. No subestimes las orugas y las hormigas bravas de los árboles, son muy dañinas para las personas. Los sombreros de ala ancha y las toallas pueden proporcionar una protección eficaz.
Trae tu ropa.
La diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es relativamente grande en verano, especialmente en las zonas montañosas, y la diferencia de temperatura entre las montañas también es muy grande. Así que prepárate con ropa deportiva y pantalones que absorban el sudor, así como con zapatillas o botas de montaña ligeras y transpirables. Lo mejor es tener buenas propiedades antideslizantes y evitar el uso de zapatillas y sandalias de tacón. Además, los calcetines deben ser transpirables y absorbentes, ya que en verano hay muchos chubascos. Por tanto, es necesario llevar ropa de lluvia. Antes de salir, lo mejor es subir cuando haga buen tiempo, no demasiado calor y no ducharse. Recuerda preparar equipo especial de protección solar.
Presta atención al horario de escalada
No escalar al mediodía en verano (11:00-15:00) cuando el sol está más caliente y feroz. Lo mejor es subir antes del mediodía por la mañana o por la tarde o noche, para que no haga demasiado calor y evitar un golpe de calor.
Reponer agua
En verano hace calor, se suda mucho y se pierde agua rápidamente. Así que reponga el agua a tiempo. Lo mejor es elegir bebidas funcionales, agua ligera con sal y agua mineral, y beberlas con frecuencia y en pequeñas cantidades. Está prohibido beber demasiada agua helada, lo que provocará irritación y carga gastrointestinal.
Tomar medicamentos.
Los deportes al aire libre en verano son los que tienen más probabilidades de provocar un golpe de calor y deshidratación, por lo que debes preparar medicamentos para prevenir el golpe de calor cuando hagas montañismo en verano, por si acaso. De hecho, todavía no te recomiendo que practiques montañismo en verano, porque los deportes al aire libre en verano son muy agotadores y la probabilidad de sufrir un golpe de calor es muy alta.
Varía de persona a persona
Aunque el montañismo es una buena actividad física, no es apto para todo el mundo. Será mejor que te hagas un chequeo físico antes de subir a la montaña. Si tienes una enfermedad cardíaca, será mejor que no escales montañas. Escalar una montaña consume mucha energía y aumenta la carga sobre el corazón, lo que fácilmente puede provocar angina de pecho e infarto de miocardio. Además, los pacientes con epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con enfermedades de las articulaciones o lesiones de rodilla y tobillo no deben trepar (ni gatear).
Poco a poco
Debes realizar algunas actividades sencillas de calentamiento antes de subir a la montaña. La altura y el tiempo de escalada deben determinarse según su fuerza física y sus actividades habituales. Si se siente cansado, o tiene palpitaciones, opresión en el pecho, sudoración, etc. , debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar en el lugar. Nunca lo fuerces.
Prevención del golpe de calor
La temperatura es relativamente alta en verano, y sumado al calor que se genera al escalar, es fácil sufrir un golpe de calor, por lo que conviene prestar atención al descanso. en el camino a subir a la montaña, y descansar unos minutos de vez en cuando. Evitar el golpe de calor provocado por el calor excesivo.
Al escalar montañas, trate de elegir una ruta fresca y use un sombrero para que se moje un poco y se refresque. Si encuentra signos de insolación, deténgase inmediatamente, busque un lugar fresco para recostarse, reponga agua y tome algún medicamento para reducir el calor. Si es grave,
Rechaza las bebidas frías
Beber una botella de bebidas frías después del ejercicio de verano debe ser muy refrescante, pero no conoces los peligros que conlleva. Aunque una gran cantidad de bebidas frías pueden enfriar, también pueden irritar el tracto gastrointestinal y causar daños a la función gástrica, que van desde diarrea hasta gastritis aguda. Entonces, al escalar una montaña, no beba muchas bebidas frías rápidamente, beba menos lentamente y no beba mucho.
Utilice el pulso para controlar la intensidad
El pulso durante el montañismo siempre está dentro del ritmo objetivo de aptitud aeróbica y la edad se reduce en 170 (no más de 180). Una vez que seas un poco más rápido, deberás detenerte y disminuir el pulso antes de subir. Puedes permanecer de pie durante 1 o 2 minutos antes de subir. También puedes descansar de 10 a 20 minutos. Tenga cuidado de no sentarse inmediatamente, sino permanecer de pie un rato y luego sentarse a descansar. Tenga cuidado de no acostarse y descansar, y use ropa para evitar resfriarse.