¿Correr en la playa es bueno para la salud?
Para los principiantes, la arena puede ser un desafío porque su superficie es irregular y se mueve constantemente bajo los pies. "A medida que avanzas, pierdes parte del empuje a medida que la arena se mueve", dijo Vasilyev. "Por lo tanto, no puedes impulsarte hacia adelante como lo haces en una pista o en una acera".
Pero este desequilibrio tiene un beneficio: le da a tu cuerpo un entrenamiento adicional, lo que te obliga a usar menos músculos cuando corres sobre superficies duras. Por ejemplo, después de correr en la playa, sus pies, tobillos, abdomen, espalda baja y músculos alrededor de las caderas pueden sentirse más doloridos y fatigados de lo habitual. "Es simplemente porque la superficie de la playa se mueve constantemente, cambiando paso a paso", dijo Vasily.
También puedes sentir dolor porque la playa tiende a inclinarse hacia el agua. Si intentas correr largas distancias en la playa, dice Vasilyev, puedes notar que un lado de tu cuerpo (incluido el tobillo, la pierna o la rodilla) puede estar dolorido porque estás ejerciendo más presión en la pendiente. presión.
Algunos corredores de playa optan por correr descalzos. Sin embargo, si no estás acostumbrado a correr descalzo, Vasilyev recomienda empezar lentamente y no correr largas distancias primero. Esto se debe a que correr descalzo y correr con zapatos utiliza músculos diferentes. Es importante fortalecer estos músculos y adaptarse a tus pies.
Además, como la arena se desgasta, "correr descalzo puede provocar ampollas", dice Vasily. Si quieres correr descalzo no hay problema, pero tómatelo con calma.
A pesar de estos retos, correr en la playa es una opción inteligente para los deportistas. Según una revisión de 2013 sobre el entrenamiento en arena publicada en el Journal of Sports Science, correr sobre arena puede reducir el impacto en el cuerpo durante el entrenamiento de alta intensidad porque tiene "altas propiedades de absorción de impactos". Esto podría provocar "menos daño muscular y menos dolor", escribieron los investigadores en un comentario. En otro estudio publicado en 2017 en el European Journal of Sports Science, los investigadores descubrieron que la mioglobina (una proteína que puede servir como marcador de inflamación muscular) en la sangre de las mujeres disminuía más después de correr sobre hierba que sobre arena. Los hallazgos sugieren que correr sobre superficies blandas, como la arena, puede reducir el daño muscular, dijeron los investigadores.
Este es un artículo original sobre ciencias de la vida.