¿Cómo adelgazar y controlar el peso durante el confinamiento?

La gimnasia para bajar de peso debe realizarse todos los días para que sea eficaz. Las madres en posparto pueden practicar gimnasia para bajar de peso de las siguientes formas. Al practicar, deben prestar atención paso a paso y no estar ansiosos por lograr un éxito rápido.

Día 1: Acuéstate boca arriba y respira profundamente (es decir, deja que tu diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo) durante 5 veces consecutivas.

Día 2: Acuéstese boca arriba con los brazos rectos y planos a los lados, en ángulo recto con el torso. Luego extiende los brazos hacia el pecho y choca esos cinco. Repita esta acción alternativamente cinco veces. Este método también se puede utilizar el primer día de práctica.

Día tres al séptimo: acuéstate boca arriba con la cabeza pegada al pecho, la barbilla pegada al pecho y mantén el resto de posiciones quietas. Repite esta acción 10 veces.

Día 8 al Día 9: Acuéstate boca arriba con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Luego doble los muslos hacia el abdomen y lleve los talones hacia las nalgas. Alterne las piernas izquierda y derecha y repita 5 veces con cada pierna.

Día 10 al Día 11: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, luego dóblelas lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Aprieta las caderas y levántate lentamente del suelo, apoya el torso con los hombros y los pies y contrae los músculos abdominales.

Día 12: Completado en dos partes. Sección 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas a 90 grados, cruce los brazos sobre el pecho y luego siéntese lentamente en una posición semireclinada. El número de repeticiones de este movimiento depende de la fuerza física del individuo. Sección 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas 90 grados, estire los brazos y comience a hacer abdominales. Asimismo, el número de repeticiones depende de tu situación.

Día 13: Lo mejor es orinar antes de practicar esta acción, una vez por la mañana y otra por la noche. Arrodíllese en posición de rodillas, a 45 cm de distancia. Mantenga la cintura recta y los muslos perpendiculares al suelo. Apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos y antebrazos. Mantenga durante 2 a 5 minutos dependiendo de las circunstancias personales.

Además, para las mamás que están perdiendo peso, existen ciertos requisitos para dormir y posturas de descanso. Por ejemplo, al dormir de lado, las rodillas no deben estar demasiado dobladas y todo el cuerpo sí. no se doble demasiado. Tomar siestas con frecuencia durante el día puede ayudarlo a relajarse y recuperarse.