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Cómo perder peso durante el embarazo
1. Las amigas que están perdiendo peso durante el embarazo no deben comer en exceso en cada comida. Generalmente, coman de siete a ocho veces por completo. Nunca coma en exceso ni haga dieta para perder peso. Puede perder peso reduciendo la ingesta alta de azúcar, calor alto y aceite alto, lo cual no es dañino para el cuerpo y será bueno para el cuerpo.
2. Para adelgazar durante el embarazo, mastique con cuidado y lentamente al comer, para alargar el tiempo de comida. Además, los horarios de las comidas deben ser regulares y la alimentación debe ser regular. No puedes simplemente comer cuando tienes hambre. Beba más agua en horarios habituales y la cantidad de agua que beba debe llegar a 8 tazas al día. Después de levantarte cada mañana, puedes beber un vaso de agua ligeramente salada para favorecer la desintoxicación.
3. Para adelgazar durante el embarazo no sólo hay que trabajar duro en la dieta, sino también hacer algo de ejercicio, que puede consumir energía en el cuerpo y mejorar la condición física. Las mujeres deben elegir ejercicios de intensidad moderada a baja, como jogging, bádminton, tenis de mesa, etc., que son ejercicios muy adecuados.
上篇: Selección de la puerta del complejo Fudi 下篇: ¿Por qué te da hambre fácilmente durante el confinamiento? En los primeros días tras el parto, la mujer embarazada se muestra débil, con mala función digestiva y pérdida de apetito. Deben consumir alimentos ligeros, nutritivos y de fácil digestión. En el futuro podrán aumentar la ingesta y los ingredientes de los alimentos según la situación de cada persona para mantener un aporte adecuado e integral de nutrientes. Sin aumentar la carga sobre el tracto digestivo, las mujeres embarazadas también deben comer más frutas para complementar las vitaminas y minerales necesarios. Puedes comer algunas manzanas, naranjas, plátanos y otras frutas después de las comidas. La fruta no debe estar demasiado fría. Por ejemplo, las frutas recién sacadas del refrigerador deben mantenerse a temperatura ambiente durante un período de tiempo antes de comerlas. Tenga cuidado de lavar, lavar o pelar antes de comer para evitar la diarrea. Algunas personas tienen miedo al frío, por lo que pueden cortarlas en trozos y escaldarlas con agua hirviendo antes de comerlas. También pueden añadirles un poco de azúcar para comerlas, y es mejor no cocinarlas para evitar destruir las vitaminas que contienen. frutas. Cómo comer frutas después del parto Las frutas son ricas en nutrientes, deliciosas y amadas por todos. Algunas personas piensan que las frutas son alimentos fríos y las mujeres embarazadas tienen miedo de resfriarse. ¿Comer frutas refrescantes es bueno para la salud? La práctica ha demostrado que comer algunas frutas de forma adecuada no sólo puede aumentar la nutrición, ayudar a la digestión, complementar las vitaminas y minerales, sino que también tiene algunos efectos médicos especiales, lo que es muy útil para la salud de las mujeres embarazadas. Entonces, ¿qué frutas deberían comer las mujeres? 1. Plátano: El plátano contiene mucha fibra y hierro, lo que tiene el efecto de laxante y reponedor de la sangre. A mi madre le encanta quedarse en cama, tiene mala motilidad gastrointestinal y, a menudo, está estreñida. Además, la pérdida de sangre posparto es grande y es necesario reponerla, y el hierro es una de las principales materias primas para la hematopoyesis, por lo que comer más plátanos puede prevenir el estreñimiento posparto y la anemia posparto. La ingesta materna de hierro es mayor y el sudor de la leche contiene más hierro, lo que también es útil para prevenir la anemia en los bebés. 2. Naranjas: Las naranjas contienen más vitamina C y calcio. La vitamina C puede mejorar la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir el sangrado. Después del parto, el endometrio de la madre presenta grandes heridas y sangrado excesivo. Si comes algunas naranjas, puedes prevenir el sangrado posparto. El calcio es un componente importante de los huesos y dientes de leche. Si la madre come algunas naranjas adecuadamente, puede proporcionar calcio al bebé a través de la leche materna, lo que no solo puede promover el crecimiento de los dientes y huesos del bebé, sino también prevenir el raquitismo en el bebé. Además, el núcleo y la red de mandarina (seda blanca sobre pétalos de piel de naranja) pueden promover la lactancia. Cuando los conductos mamarios maternos no están obstruidos, no solo provocará una disminución de la leche, sino que también provocará una mastitis aguda, afectando la alimentación del bebé. Comer naranjas puede evitar el fenómeno anterior. 3. Espino: El espino es rico en vitaminas y minerales y tiene cierto valor nutricional para las mujeres embarazadas. El espino también contiene una gran cantidad de ácido de espino y ácido cítrico, que pueden calmar la sed, dispersar la estasis sanguínea y activar la circulación sanguínea. Las mujeres que trabajan demasiado después del parto suelen tener falta de apetito, sequedad de boca y disminución del apetito. Comer un poco de espino de forma adecuada puede aumentar el apetito, ayudar a la digestión, aumentar el apetito y es beneficioso para la recuperación del cuerpo y la alimentación del bebé. Además, el espino también tiene el efecto de eliminar la estasis sanguínea y activar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar la congestión en el útero y aliviar el dolor abdominal. 4. Azufaifa: La azufaifa contiene la mayor cantidad de vitamina C y también contiene una gran cantidad de glucosa y proteínas. La medicina tradicional china cree que la azufaifa es el mejor tónico entre las frutas. Tiene la función de fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y promover los fluidos corporales, regular la circulación sanguínea y eliminar diversas toxinas. Es especialmente adecuada para personas con bazo y debilidad. estómago e insuficiencia de qi y sangre después del parto. Su sabor es dulce y se puede consumir de diversas formas. Se puede comer crudo o cocido con gachas o arroz al vapor. 5. Longan: El longan, también llamado longan, es una fruta sumamente nutritiva. La medicina tradicional china cree que el longan es dulce, plano y no tóxico. Entra en los meridianos del bazo y del corazón y es una buena fruta para nutrir la sangre y beneficiar al bazo. Las personas con una constitución física débil después del parto deben comer un poco de longan fresco o carne seca de longan, que no sólo puede reponer el bazo y el estómago, sino que también puede compensar la falta de trabajo duro. Para todos los hábitos alimentarios maternos, se deben promover los principios nutricionales. Los hábitos alimentarios y las prácticas supersticiosas que no cumplen con los requisitos nutricionales e higiénicos deben educarse y corregirse mediante publicidad. Por ejemplo, algunos lugares estipulan que a las mujeres no se les permite comer todo tipo de carne, huevos y pescado dentro del mes posterior al parto. Sólo pueden comer agua con azúcar moreno y gachas de mijo. No se trata sólo de una falta de calorías en la dieta, sino también de una grave falta de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, lo que es muy perjudicial para las mujeres y los bebés. En algunos lugares, a las mujeres embarazadas no se les permite comer alimentos crudos y fríos. , y las frutas y las sandías a menudo se consideran alimentos tabú. Se dice que comer carne y frutas durante el parto detendrá la secreción de leche materna, lo que provocará que no se produzca leche. Esto no es razonable y debe cambiar. Sin embargo, cabe señalar que en los primeros días después del parto, la función gastrointestinal de la madre no ha vuelto a la normalidad, por lo que la comida no debe ser demasiado grasosa, y es mejor comer alimentos ligeros, de fácil digestión, comida nutritiva. Dentro de las 24 horas posteriores al parto, debe consumir una dieta líquida o semilíquida, como gachas de mijo, gachas de arroz, almidón de raíz de loto, sopa de huevo, fideos secos, fideos finos, fideos de arroz glutinoso, leche de soja, etc. A medida que se recupere la fuerza física y aumente el apetito, podrá comer con normalidad. Para tener suficientes calorías, debes comer alimentos ricos en proteínas.